今年我開始嘗試「全英文」的內容創作。
不管是和國外作者錄 Podcast，還是進行現場的全英文訪談，每一次開口，都在考驗大腦能不能跟上思考，把想法順利說出來。
我發現自己的英文口說問題，不在單字或文法，反而是「想講得太正式，導致卡住」！
幸好，我學到了一套好玩又有效的 AI 提詞，每天 30 分鐘跟 AI 對練，終於讓我講英文不再卡卡。
教我這套方法的，就是語言習得領域的專家王梓沅 Alex 老師。
長期收聽節目的朋友，或許還記得我們之前聊過他的書，當時的反應相當熱烈。
Alex 同時也是微軟、聯發科等國際企業指定的英語內訓講師，擅長用語言習得的科學，幫助人重新建立大腦的語言系統。
這一次，他結合多年教學經驗與最新的 AI 技術，推出《28天鍛鍊英語反射力》線上課程。而我自己近期準備多場全英文訪談，正是用這套方法密集訓練，效果讓我非常有感！
以下是我在這場對談中收穫最大的七個重點，一起來看看：
一、單字文法都會，為什麼我們還是不敢說英文？
很多台灣人的英文其實不差，考試、閱讀都沒什麼問題。但等到真的要「開口講」，常常就突然卡住，腦袋一片空白，開始緊張、沒自信。
Alex 說，這些狀況其實和我們從小學英文的方式有很大關係。
因為我們小的時候多數人累積的是「被動知識」，像是背單字、做選擇題、看得懂就好。
但口說需要的是另一種能力：在當下不用想太多，就能自然講出來的主動表達。
因為缺乏把被動知識轉成主動輸出的訓練，才會出現那種「明明都懂，卻怎麼也講不出來」的挫折感。
再加上學的內容往往離真實情境太遠。課本例句和實際生活、工作需求對不上，等到面試、和外國人溝通，或準備托福、雅思時，才發現以前學過的東西派不上用場。
所以：「練習英文口說，關鍵在於方法對不對，把力氣用在對的地方，才會真的看到進步。」
二、到底該怎麼練口說更有效？
根據多年教學經驗，Alex 在教學生時，總會先回到一個最根本的問題：如果真的想把英文說好，到底該練的是什麼？
他用「第一性原理」的方式，把原本很抽象、很難掌握的口說能力，拆解成五個最關鍵、也最常出問題的面向，統稱為 FLARE（F 流暢度、L 詞彙多樣性、A 準確度、R 切題性、E 發音）。
這五個面向包括：講話順不順、用字和文法會不會讓人聽得吃力、有沒有抓到重點、不離題，以及發音是否清楚、用字是否夠多樣。
很多人覺得自己口說不好，其實只是覺得「怪怪的」，卻說不出到底卡在哪一關。
一旦能清楚分辨自己卡的是流暢度、用字、結構，還是發音，練習就有了方向。
這套 FLARE 架構，來自 Alex 在語言習得與語言評量領域的專業背景，也和托福、雅思等國際考試的口說評分標準高度一致。
差別在於，大多數人只在考試時接觸過這些標準，卻很少把它們拿來當作日常練口說的依據。
考量到多數人時間有限、又容易疲勞，Alex 也把訓練設計成小份量、循序漸進的形式，從最影響表現的弱點先下手，讓學習者一步步感覺到講話變順、用字變多，能力也能一路累積、持續帶著走。
三、追美劇，真的能練好英文嗎？
過去很多人想要練英文口說，第一個想到的方法就是追美劇。
Alex 也分享，過去他在看美劇《天作不合的我們》時就很認真看，但即使這樣，也大概只記得一兩個容易搞混的片語，學習收穫其實非常有限。
對大人來說更是如此。因為我們不像小孩那麼擅長自然抓語言規律，加上腦中有更多壓力和雜念，單純邊看邊模仿母語者，往往缺乏系統，效果也不明顯。
所以如果你真的想靠一部劇把口說練起來，就得「毀掉這部劇」：不停按暫停、反覆看好幾遍、跟讀、做筆記，代價就是追劇原本的爽感幾乎全沒了。
也因此 Alex 強調，看劇歸看劇、學習歸學習。
真相是：追劇最大的價值，其實是幫你維持動機、培養對語言和文化的興趣，讓你不那麼排斥英文，而不是直接讓口說大幅進步。
四、為什麼 AI 能幫助你跨過「不敢開口說英文」這一關？
根據觀察，很多人口說英文會覺得卡卡，其實要同時從心理和語言兩個層面來看。
心理上，多數人很害怕被評價，怕發音不標準、怕講錯會被笑，但實際上，母語者通常並不在意，反而是我們自己，或身邊的台灣人，對英文要求更嚴格。
在語言層面上，很多人之所以卡住，往往是因為覺得自己「沒有準備時間」，被突然丟出問題時，連第一句話都還沒來得及想好。
因此 Alex 會建議，把「準備時間」直接納入練習的一部分，刻意比較自己有三分鐘準備，和只有十秒準備時的表現差在哪，找出真正的卡點。
他也指出，AI 在這裡其實是非常好的練習工具，因為它不會評價你，可以反覆對話，還能依需求調整難度與情境，先幫你把話說出口，再慢慢追求說得更好。
只要懂得下對指令，例如要求具體回饋、改寫句子、設定在 B1 的自然口語程度，AI 就能每天陪你練口說，幫助你一步步跨過不敢開口、因為追求完美而卡住的那一關。
五、用 AI 練英文，為什麼比亂聊天有效？
說到用 AI 練英文口說，很多人有試過但很快就放棄了。
主要可能是因為練的方式其實跟「亂聊天」差不多：想到什麼就講什麼，卡住了就換話題，最後只是講得很辛苦，卻不知道自己到底有沒有進步。
也正因為看見這種狀況，Alex 在設計《28天鍛鍊英語反射力》線上課程時，並沒有把 AI 當成聊天對象，而是當成一個「可被精準設定的教練」。
他會用不同的題詞和指令，控制 AI 回饋的難度、方向與重點，讓每一次開口都有明確的練習目的，而不是隨機發揮。
其中一個很核心的方法，是他稱為「CAF 口說循環法」，分成三個面向：Communicative Fluency、Accuracy 和 Form / Framework，也就是讓你學會依序訓練流暢度、正確度和結構。
從一開始刻意壓縮準備時間，只給 15 秒就要講一分鐘，逼自己先把話說出口；接著再透過 AI 回饋修正用字和文法，最後加入結構提示，讓表達變得更清楚、有重心。
另一個讓很多學生很有感的方法是「Re-speak」。
請 AI 生成 7 到 10 個字、像是 B1 level 難度的自然口語句子，一句一句跟讀、重複。
這個長度剛好落在大腦工作記憶的臨界點，練起來不輕鬆，但能有效把句型和語感內化。
換句話說：「英文口說要進步，不是一直隨口亂說就好，你得用正確方法來刻意練習。」
透過 AI 提供品質穩定、難度剛好的輸入，用有結構的方式反覆練習，英文才會慢慢從卡卡的輸出，變成自然說得出口。
六、瓦基親測：AI 英文訪談練法，真的有用嗎？
瓦基在第一時間拿到 Alex 的教材後，就照著裡面的方式實際練起來，很快就發現，效果比預期好得多。
一開始我就把目標講清楚，請 AI 直接訓練我成為一個「能用全英文訪談外國作者的 Podcast 主持人」，同時也先說明自己的英文程度，讓它依照我的狀況來對話。
最明顯的感受是：整個練習過程幾乎沒有壓力。
不用急著回答，想個 10、20 秒再開口也沒關係；沒聽清楚就直接請它再說一次，它就會重來，還會不斷給正向回饋，讓人不知不覺想一直講下去。
後來開始用 Alex 教的 Re-speak 練習，我才發現自己真正卡住的地方，其實是太執著每個字都要一模一樣。
當我改成只抓意思、用自己的話重講，整個人反而放鬆了，講出來的英文也變得更自然。
最讓我意外的是，這種練法很容易一練就停不下來。
原本只打算試 10 分鐘，回神時卻已經練了 30 分鐘，而且是那種練完還會想再來一輪的狀態。
我也把這套方法直接用在英文訪談的準備上。
先寫出問題，再請 AI 幫我調整成更口語的版本，接著用 CAF 循環反覆練習——講一次、修一次、再講一次。幾輪下來，同一個問題不只講得更順，臨時換問法也比較不會慌。
整體練下來，我最大的感受是：這是一個不被催促、能安心嘗試的練習環境。只要願意一直講、一直修正，進步就會在「練得進去，也練得開心」的狀態中慢慢累積。
七、既然都有 ChatGPT 了，為什麼還要上課？
至於現在 AI 工具這麼方便，很多人第一個直覺反應都是：「我自己打開 ChatGPT 跟它聊英文，不就好了嗎？」
這個想法其實很合理，也確實不少人都有這樣試過。
但練了一陣子之後，常會出現一個共同感受：明明有在聊，卻很難說清楚自己到底進步了什麼。
問題多半出在練習缺乏一套清楚、能累積的邏輯。隨機跟 AI 對話，主題一直換、回饋很零散，很容易變成「有在做，卻沒有留下什麼」。
也因此，Alex 在《28 天鍛鍊英語反射力》的線上課程中，會先幫學習者建立一個完整的「練習全貌」。
透過像 FLARE 這樣的架構，讓你清楚知道自己現在卡在哪一關、這次在練哪個能力，以及該怎麼下指令，才能讓 AI 發揮教練的角色，而不僅僅是陪聊的對象。
此外，考量到多數人生活忙碌，他也把練習設計成 28 天、每天 15～30 分鐘的口說菜單。題目和指令都準備好，只要照著走，就能穩定累積，不用每次都從頭摸索。
真正的差別，其實在練習有沒有方向。
當每一次開口都有目的、有回饋、有延續，AI 才會成為推著你往前走的工具。
後記：善用 AI 推動自己前進
我從今年開始大量用英文做內容、也更頻繁地和國外創作者對談後，才真正體會到一件事：懂英文，和能在當下把想法用英文說清楚，其實是兩種很不一樣的能力。
這一集和 Alex 的對談，對我來說就像被打開了一個開關。
我發現口說這件事，原來可以被拆解、被設計，然後一步一步練起來，而不是只能靠硬撐或等待某個瞬間突然開竅。
不管是 FLARE 的整體架構、CAF 和 Respeak 這些練習方式，或是善用 AI 來降低緊張感、拿到即時又有品質的回饋，我都是第一次這麼清楚地感覺到：我正在往前走，而且方向是對的。
如果你也常有那種「明明聽得懂、看得懂，卻怎麼都不敢開口」的感覺，我想跟你說，其實不用急著懷疑自己。很多時候，練口說其實不難，重點是方法對了，花的力氣才不會白費。
就像 Alex 在最後引用了伍迪．艾倫的一句話：80% of success is showing up.
與其想太多、焦慮太多，不如先開始行動。很多路，都是在你走出去之後，才會慢慢浮現出來的。
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瓦基
INFJ、《情境智慧》作者、書評部落格《閱讀前哨站》和說書頻道《下一本讀什麼？》創辦人、《卡片盒筆記實戰課》和《化輸入為輸出》課程講師，時常分享讀書心得，喜歡將書中所學加以活用，實踐在職場與生活中。
