你有沒有發現，現在的青少年壓力真的越來越大？
不只要顧課業，還得面對同儕壓力，加上社群媒體影響，情緒也常跟著起起伏伏。
不管是爸媽還是孩子，很多時候真的不知道該怎麼辦才好。
這次訪談，瓦基特別邀請劉軒來聊聊他寫給青少年的書《成為更好的自己》。
書裡談到很多青少年常見的心理困擾，像是怎麼建立自信、提升專注力，還有怎麼跟朋友和家人好好相處。
不管你是想更了解孩子的爸媽，還是正經歷青春期的青少年，這集都會帶給你一些關於教育和成長的新想法！
他寫給孩子的一本書，意外幫助了無數家庭
劉軒聊到為什麼要寫這本書的時候，說他其實當初寫這本書是因為想幫自己的孩子。
因為當時他遇到兩個挑戰：
第一個挑戰是，他自己是心理學專家，而心理學這麼實用，有沒有可能寫成青少年也看得懂的版本？
不講艱深理論，而是用簡單、貼近生活的方式，讓孩子學會怎麼培養自信、專注、面對情緒。
第二個挑戰是，他發現孩子開始在學校和朋友圈遇到一些困擾，像是不公平對待或同儕衝突。他想幫忙，但又不想當那種一直說教的大人。
所以他決定用故事、互動、小任務的方式來寫，每寫一篇就拿給孩子看、聽他們的反應。這本書，就是這樣一點一滴誕生的。
有趣的是，這本書出版後不只像是一份送給孩子的禮物，後來也變成很多爸媽和孩子聊天、拉近關係的好幫手。
如何幫助孩子建立自信？劉軒這樣做：
劉軒說：「你要孩子建立自信的話，你一定要給他一些在真實生活裡面發生的事情的鍛鍊與訓練。」
比如說——看起來沒什麼，但對孩子來說需要一點勇氣的事。像是去速食店幫家人要番茄醬，或是打電話去問個問題。
這些任務聽起來很簡單，對大人來說根本沒什麼，但對小孩來說，可能是一大步。
可是當他真的去做了，而且成功了，他心裡會有個聲音說：「欸，我辦到了欸！」
這種「我可以」的感覺，其實就是自信最好的養分。
不過，這邊要注意一件事——不要刻意設計挑戰。
孩子是很敏感的，他們一感覺你是故意出題目、在測試他，馬上就會反感，尤其是青少年。這年紀最怕大人太用力，他會覺得：「又來了，你是不是又想試探我？」
所以與其安排「關卡」，不如把握生活中自然發生的時刻。那些剛好出現的小任務、小難題，就是最好的練習機會。
因為自然發生的，孩子比較能接受，也更容易願意去做，甚至還會主動想挑戰看看。
換句話說，如果你真的希望孩子能有自信，就要讓他有機會多接觸現實生活。
多一些真實互動、少一點「代勞」，讓他在「我自己做得到」的經驗中，才會慢慢建立起真正的自信心。
肯定，是讓孩子願意再嘗試的關鍵
另外，劉軒提到：「當孩子完成了一個挑戰，不論大小，適時給予具體的肯定非常重要。」
而且要注意，不要只是泛泛地說「你很棒」，而是指出他「哪裡做得好」、「怎麼做得對」，例如：「你剛剛主動開口問真的很勇敢，也說得很有禮貌」。
這樣的讚美能夠強化孩子的行為，會讓他們在未來遇到相似的情境時，更有意願再次嘗試。
訪談中，劉軒也引用了心理學家班杜拉（Albert Bandura）的概念——自我效能感（self-efficacy）。
簡單來說，就是一個人是否相信自己有能力解決問題。
當孩子開始意識到，自己不只是被照顧的人，也有能力照顧自己、甚至幫助別人時，他們內心會產生一種「我辦得到」的感覺。
而這種信念，會隨著每一次的小挑戰被強化，最後變成穩定的自信來源。
怎麼引導孩子解決社交焦慮或挫折？
此外，劉軒提到關於如何引導孩子解決社交過程中的焦慮和挫折。
他說，孩子一開始都是以自我為中心看世界，這是很自然的發展過程。要到青春期後，他們才會慢慢學會換位思考。
所以當孩子被笑時，常會覺得「你們是在笑我」，而不是單純覺得那件事很好笑。像劉軒以自己為例，他說他的兒子，有次打開雨傘被水濺到，大人們笑了，他卻氣炸，以為自己被取笑。
這時如果爸媽說：「又不是故意的，你幹嘛生氣？」只會讓孩子更覺得沒人懂他，情緒也被否定了。
比較好的做法是陪孩子一起釐清發生什麼事，像是問：「你覺得雨傘裡怎麼會有水？」讓他可以從情緒中抽離。
另外，劉軒也說：「爸媽也要幫孩子分清楚情緒和責任的界線。」有些孩子遇到挫折就會全攬在自己身上，以為是自己不好。這時應該幫他釐清哪些是他該負責的，哪些不是。
比如可以說：「你全身濕掉真的很不舒服，我懂你會生氣，但沒有人是故意的，也不是你的錯。」
這樣不只能讓孩子學會好好表達情緒，也能建立健康的責任感。不是什麼錯都怪自己，也不會什麼責任都不想扛。
爸媽如果能用這種理解、引導的方式陪孩子互動，孩子就能慢慢建立起情緒管理、自我界線，還有真正的自信心。
找回孩子的專注力：從大自然和故事開始
談到現在父母都很擔心，在3C產品這麼氾濫的時代下，要怎麼培養孩子的「專注力」？
劉軒說道，要讓孩子重新學會專注，其實不一定要從「訓練」開始，而是可以用兩個比較自然的方式來幫助他們。
第一個方法，是帶孩子去接觸大自然。
大自然有一種神奇的魅力，它雖然不像動畫片那樣刺激，但也是豐富又不斷變化的。
你們可以一起躺在草地上看雲朵的變化，或者靜靜地聽風吹過樹葉的聲音，去感受那些平常我們不太注意的細節。
這些看似簡單的活動，其實能讓孩子放慢腳步，專注在當下的感官體驗中，還能重新連結到這個真實的世界。
此外，大自然也能帶來驚喜，像是突然下起的暴風雨，那種真實感，是任何螢幕都無法模擬出來的。
第二個方法，是讓孩子有機會完整地「Follow一個故事走」。
不管是看一部動畫電影，還是讀一本小說，當孩子開始關心主角的經歷、體會角色的情緒和轉變時，他們的專注力就會自然被拉長。
這種從頭到尾的故事體驗，會幫助孩子進入角色的內心世界，跟著他們一起冒險、成長。
這可不是那些TikTok 15秒影片或是一分鐘的剪輯短片可以取代的。現在很多孩子已經習慣看重點、抓梗點，但他們可能從來沒有真正理解過一個角色的轉變，或者一個故事的深度。
所以，陪孩子一起看一部好電影、讀一本長一點的小說，都是很棒的做法。
你們甚至可以全家一起去圖書館，把手機關掉、收起來，給自己一段真正不被打擾的閱讀時間。
要怎麼讓孩子培養持久的好習慣？
最後，劉軒提到一個重點：現在很多爸媽都想幫孩子養成好習慣，但其實最有效的方法不是一直講大道理，而是爸媽自己先做給孩子看。
拿滑手機來說，很多爸媽會希望孩子少看螢幕、多讀書、多運動，可是自己卻手機不離手，那孩子怎麼可能會乖乖照做？
劉軒特別提醒我們：「小孩其實是透過『看你怎麼做』來學習，而不是「聽你怎麼說」。」
而且滑手機之所以這麼難戒，不是因為我們沒自制力，而是這些APP本來就是設計來讓人停不下來的。從紅點通知、無限滑的內容，到演算法推薦的影片，通通都是為了吸住你的注意力。
說白一點，這是一場注意力的搶奪戰，你多看一秒，平台就多賺一點。
所以如果父母真的想幫孩子改變接觸3C產品的習慣，最好的方式其實是從改變整個「用手機的環境」開始。
劉軒就分享，他會安排每天什麼時候看 email、滑社群，其他時間完全不理會通知，甚至還把手機螢幕調成黑白，減少視覺吸引力。這些小動作的目的，就是把注意力的主控權拿回來。
最重要的是，要記得：習慣是可以被設計出來的。
當爸媽開始有意識地調整自己的生活方式，孩子也會從中學會怎麼做選擇、怎麼控制自己。
與其一直念孩子「不要滑手機」，不如你自己先放下手機，陪他一起做些更有意義的事情。
這樣的陪伴，才是真的有效，也最能打動孩子。
結語
每個父母都希望孩子能變得更堅強、更自信、更專注，但說到底，真正的關鍵不是給他們多少建議，而是我們能不能成為他們學習的榜樣。
劉軒寫《成為更好的自己》，原本只是想幫自己的孩子，卻意外幫助了成千上萬個青少年和父母找到彼此的連結。在這本書裡，他沒有說教，而是用故事、任務和真實的生活場景，讓孩子在實際行動中找回「我做得到」的信心。
他提醒我們：習慣是可以被設計出來的，自信是從一次次小挑戰累積出來的，而真正有效的教育，不是在嘴上，而是在生活裡。
所以，從今天開始，不如就從一個簡單的改變做起——陪孩子讀一本書、一起散步、或是放下手機好好吃頓飯。因為每一次用心的陪伴，都是在幫助他們，成為那個更好的自己。
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