《3.3秒的呼吸奧祕》讀後心得:透過呼吸變更健康? 1

呼吸哪有什麼學問?我們不是每天都在呼吸嗎?人類每天要吸氣、吐氣重複兩萬五千次,沒有什麼比呼吸對我們的身心健康更加重要。然而,人類這個物種漸漸失去了正確呼吸的能力,也因此付出慘重的代價。


這本書在說什麼?

3.3秒的呼吸奧祕》的作者是《科學人》和《紐約時報》等報章雜誌的記者詹姆斯.奈斯特(James Nestor),他發現現代人對於呼吸的認識不足,甚至很多人用了錯誤的方式在呼吸,導致各種文明病像是睡覺時打呼和睡眠呼吸中止…等。

他親自參與史丹佛大學的呼吸實驗,跟另一位著迷於呼吸機制的狂人一起合作,想要解開呼吸的奧秘。他走訪世界各地探詢古老的呼吸法,像是瑜伽調息法、淨化呼吸法和拙火呼吸,試著用科學的角度去檢驗這些關於呼吸的古老信念。

這本書會讓我們學到呼吸的基本原理,作者會從生物演化、科學、文化、精神等層面介紹人類呼吸的歷史。當我們改變過去錯誤的呼吸習慣,藉由正確的呼吸方式,可以調節我們的身心狀態,讓我們保持清醒或沉入睡眠,甚至是穩定我們的情緒。

《3.3秒的呼吸奧祕》讀後心得:透過呼吸變更健康?

呼吸出了什麼問題?

我自己常受鼻塞之苦,尤其秋天和冬天的時候,早上起床特別容易鼻塞。然而,作者卻指出這是一種人類演化之後的文明病,跟我們的呼吸道有關。這個觀點是怎麼來的呢?

根據遠古時代的人類頭骨,當時的人類有比較大的顎骨和比較寬的鼻竇。但隨著人類懂得用火來烹飪食物,省下了咀嚼和消化的能量,大腦的容量開始發展。而快速增長的大腦佔用了原本鼻竇、口腔和呼吸道的空間,讓人類臉部中央的肌肉變鬆,顎骨變弱、變薄。當人類的臉整個縮短,嘴巴變小,一塊突起來的骨頭取代了原先扁平的口鼻。這個新的五官只有人類才有,把我們跟其他靈長類區隔開來,也就是突出的鼻子。用一個比較生動的描述來說,就是大腦把鼻子擠出來了。

這個演化卻也阻塞了我們的嘴巴和喉嚨,害我們更難呼吸。更久之後,這個改變還會使我們睡覺時容易被自己嗆到,也就是打呼。另外,由於烹飪之後的精緻食物,不需要太久的咀嚼,所以人類的嘴巴咬合也出了問題。在全地球上的哺乳類動物中,人類是最常見發生顎骨錯位、咬合不正和牙齒參差不齊的動物。

人類依靠大腦稱霸了這個世界,卻也因為大腦的發展而影響了呼吸和咬合機能。現代人常見的鼻塞、氣喘、打呼和睡眠呼吸中止等等症狀,就是演化之後的後遺症。


用嘴呼吸不行嗎?

既然我們的呼吸道變小了,那用嘴巴來輔助呼吸可不可以?千萬不要,讓我們來看看作Ň