《蛤蟆先生去看心理師》讀後心得和金句摘錄 1

心理治療方法「溝通分析」的創始人艾瑞克.伯恩(Eric Berne)曾經說過:「每個人生下來都是王子,卻被父母變成青蛙。心理治療的目的,就是讓青蛙再變回王子。」原本憂鬱、自卑、軟弱的蛤蟆先生,如何透過心理諮商的引導,重新走上獨立、自信、充滿希望的嶄新生活?


這本書在說什麼?

蛤蟆先生去看心理師》的作者是心理學者羅伯.狄保德(Robert de Board),他將心理治療的過程運用在動物主角的身上,書中的動物角色都取材自英國經典童話《柳林中的風聲》。這是一本巧妙結合了英國童話和心理諮商的經典作品。

故事的主角蛤蟆先生因為憂鬱症的關係,他的三個好朋友河鼠、鼴鼠和老獾擔憂他可能會做出傻事,所以就鼓勵他去找心理諮商師蒼鷺。蒼鷺運用了「溝通分析」(Transactional Analysis)這套心理治療法,協助蛤蟆先生面對真實的自己、感受真實的情緒、發展出更高的 EQ。經過了十次的諮商之後,蛤蟆先生在最後終於恢復了以前的開朗,展開全新的旅程。

這本書讓我想起《被討厭的勇氣》,都採用對話式的寫作方法,透過角色之間的對話跟互動,帶我們認識背後的理論。像是《蛤蟆先生去看心理師》就透過動物之間的對話,帶我們讀懂二十多個心理學專有名詞。整個閱讀的過程,就好像是我們跟著蛤蟆先生一起接受了心理治療師的諮商,在巧妙的對話安排之間,我們會逐漸理解自己的情緒來源,也會對心理諮商有更深的認識。

《蛤蟆先生去看心理師》讀後心得和金句摘錄

認識心理諮商

我自己沒有接受過心理諮商的經驗,只在電影或電視劇上面看過相關的情節。我覺得「接受心理諮商」這件事情的本身,是令我感到有一點恐懼的。我甚至覺得要接受心理諮商,好像是一件難以啟齒的事情,被別人知道的話可能會很不好意思。雖然我很幸運,還沒有碰到真的想去找諮商師的念頭,可是對於心理諮商這件事,一直是抱著一種「霧裡看花」的態度。

讀這本書,就好像讓我們接受了一場簡單的心理諮商過程。我們就好像變成了書中主角蛤蟆先生,透過他的視角去和蒼鷺對談,這種對談不像我想像中的可怕,反而帶有更多的「傾聽我們的想法」和「反問我們自己看法」的過程。而且我覺得最有意思的是,我覺得自己有一些狀況跟蛤蟆先生類似,像是「不會把憤怒表達出來」,而是「悶在心裡鬧彆扭」。

蒼鷺就告訴蛤蟆先生,「鬧彆扭」是「憤怒」的另外一種表現,並不是因為他心中沒有憤怒,而是因為童年的經驗告訴他憤怒無用(可能是父母比較強勢),所以他把憤怒轉換成鬧彆扭表達出來。讀到這個段落,就讓我想起以前自己常常鬧彆扭、生悶氣的樣子,聽蒼鷺跟蛤蟆先生的對談,我自己也彷彿被療癒了。

如果你對心理諮商有興趣,但是又像我一樣對心理諮商感到一種莫名的抗拒,這本書是一個很棒的入門讀物,讓我們瞭解心理諮商最基本的模樣。


三種自我狀態

在書中,諮商師蒼鷺透過一層又一層的引導,帶領蛤蟆先生認識了心理學的「三種自我狀態」。所謂的「自我」(ego)就是指某個人「存在的模式」,指的是某人存在於何種狀態。作者把一個人會存在的心理狀態分為三種,分別是:兒童的自我狀態、父母的自我狀態、成人的自我狀態。

1.「兒童的自我狀態」是從我們童年遺留下來的痕跡,如果身處在這個狀態當中,我們會表現出人類最基本的情緒,像是快樂、悲傷、憤怒和恐懼。這些基本的情緒,有點類似紅、黃、藍三原色,這對所有的嬰兒來說都是類似的。隨著我們逐漸長大,這些情緒會發展成更個人化的情緒,就像調色盤的顏色開始混和出不同的色彩。

在平常的情況下,我們會展現出「自然型」的兒童自我狀態。當我們聽到好笑的笑話,就會「笑得像個孩子一樣」;或者當我們被別人冒犯,就會「像孩子一樣生氣地回嘴」。但是每個人對於這些情緒的表達,又會有一些細膩的不同。像是有人的笑,是無聲的;有人的憤怒,是憋在心裡嘔氣的。

2.「父母的自我狀態」指的是我們從父母身上學到的價值觀,然後自己展現出來的模樣。身為父母在對待孩子的時候,往往會覺得自己是正確的,所以言語之間都會充滿了批評和挑剔,這就是所謂的「挑剔型」。在這個情形下,我們會不自覺對別人擺出高姿態,眼裡充滿了批評的火光。這種自我狀態不只會用來對付別人,有時候還會用來對付「自己」。像是有些會「自我批判」,自己數落自己的不是,這時候它們就是陷入了父母自我狀態的情形裡。

另外還有一種是「關愛型」的父母自我狀態,這種情況下我們會說:「我這麼做其實內心比你更痛」或「我這麼做是為了你好」。但是這種話在聽的人耳中,常常是充滿虛情假意。

3.「成人的自我狀態」指的是我們可以用理性、不情緒化的方式,來處理當下發生的真實狀況。在這個狀態下,我們能夠計畫、考慮、決定與行動,我們能表現理性且合理的行為。處於這個狀態時,我們所有的知識與技能都能立刻派上用場,不會被父母過去的聲音所驅使,或是被童年的感覺淹沒。

成人的自我狀態被視為一個人「成長」之後獲得的狀態,在這個狀態的人顯得很獨立、負責和理性。書中寫道:「對多數人而言,成長的本質就是逐漸減少倚賴,最終切斷倚賴關係,如此才能成為獨立自主的個體。但很少有人能完全達到這點,有些人只能部分達成,很多人則會倚賴一輩子。」蛤蟆先生透過蒼鷺的指引,從原本困在兒童和父母自我狀態的情形,到後來漸漸學會了用成人的自我狀態來跟自己相處、來跟別人相處。

我覺得很有收穫的一點是,作者並不是否認其他兩種狀態,而是提到:「在成功人生裡,這三種狀態都是不可或缺的。」我們每個人都同時具備了三種自我狀態的能力,也必定會感受到其中的情緒。只是關鍵在於,我們自己可以選擇要待在那個狀態裡面多久,擁有自由切換狀態的能力。

一旦我們有這樣的認知,就會明白我們可以開始做點什麼。我們可以為自己負責,我們可以擁有掌控權,我們有力量改變自己的處境,切換想要的狀態。認識這三個狀態的能帶來的最大好處,就是體認到:我們有力量改變自己

man in black jacket and black pants standing in the middle of forest during daytime

後記:值得細細品味

我認為《蛤蟆先生去看心理師》是一本值得空出時間,慢慢細讀的一本書。只有當我們真的進入蛤蟆先生的視角時,去閱讀的每一句話才會有更深刻的含意。因為那代表了是我們問的,也代表心理諮商師回答的。蛤蟆先生的身上有我們每個人的影子,我們都有可能在他身上找到跟我們高度相似的部分。最後,摘錄書中讓我很有收穫的對話金句和心得分享給大家。

1.「諮商師使用『合作』這兩個字,表示接下來不管發生什麼事,蛤蟆都必須積極參與。所有這些要求,都和他原先的心態差太遠了,他以為只是等著某人告訴他怎麼做就好了。這些想法讓人不安,但同時讓人興奮——也許,他真的能夠靠自己摸索出擺脫痛苦的辦法來。」

心理諮商不是速效藥,心理諮商師也不是神醫。真正能帶我們擺脫痛苦和鬱悶的人,是我們自己。

2.「這聽起來也許有些殘酷,蛤蟆,能幫助你的人是你自己,也只有你自己。有很多問題你需要對自己提問。舉例來說,你能『停止審判』自己嗎?你能對自己好一點嗎?也許最重要的問題是,你能開始『』自己嗎?」

跟自己對話的時候,避免用「父母自我狀態」來批判和挑剔自己,而是像一個成人一樣,好好愛自己、照顧自己多一點。

3.「我相信你一定不喜歡,但如果你要增進對自己的了解,就要『跟自己的情緒做連結』,並理解這些情緒。如果你否認它們,無論是無視還是壓抑的方式,結果就像截肢,就如身體某個重要的部位被切掉,你在某種程度上變成了一個殘缺的人。」

跟自己的情緒做連結,去理解這些情緒產生的原因,當我們面對完整的情緒,才是一個完整的人。

4.「『獨立』代表你以自己為榮,接受你全部的能力及與眾不同的特質,且隨時護衛新發現的自主權,就像一個國家擺脫殖民歷史獨立,這當然沒有什麼不好。『共生』則是體現成熟與自我接納,同時也接納別人的不同。共生才能與別人順利地互動及合作,包括社交上與工作上。」

獨立是對於「自己」能力和特質的肯定,共生是對於「別人」能力和特質的肯定。兩者缺一不可。


您可能也會有興趣的其他文章

你喜歡這篇文章嗎?

加入 35,000+ 位愛書訂閱者,透過閱讀成為更好的自己,每週二和五準時收到:1 篇閱讀筆記和有聲說書、2 則好書金句、1 個激發思考的問題。瀏覽歷年電子報 →

如果內容不適合你,可以隨時取消訂閱。

這篇文對你有幫助嗎?歡迎分享

用行動支持我持續創作

如何大量閱讀、輸出高品質內容?

化輸入為輸出 線上課程

你是想提升學習成效的朝九晚五忙碌上班族?還是被正職壓到喘不過氣的斜槓創作者?我是瓦基,在科技業正職之餘,建立閱讀和寫作的習慣,成功打造個人品牌。這堂線上課程我會教你有效輸入、精準整理、高品質輸出的訣竅。

加入超過 4000 位學員一起學習

其他相似的文章

追蹤最新的留言
通知我:
guest

0 則留言
內文留言
查看全部的留言