《蛤蟆先生去看心理師》讀後心得和原文金句摘錄

心理治療方法「溝通分析」的創始人艾瑞克．伯恩（Eric Berne）曾經說過：「每個人生下來都是王子，卻被父母變成青蛙。心理治療的目的，就是讓青蛙再變回王子。」原本憂鬱、自卑、軟弱的蛤蟆先生，如何透過心理諮商的引導，重新走上獨立、自信、充滿希望的嶄新生活？

這本書在說什麼？

《蛤蟆先生去看心理師》的作者是心理學者羅伯．狄保德（Robert de Board），他將心理治療的過程運用在動物主角的身上，書中的動物角色都取材自英國經典童話《柳林中的風聲》。這是一本巧妙結合了英國童話和心理諮商的經典作品。

故事的主角蛤蟆先生因為憂鬱症的關係，他的三個好朋友河鼠、鼴鼠和老獾擔憂他可能會做出傻事，所以就鼓勵他去找心理諮商師蒼鷺。蒼鷺運用了「溝通分析」（Transactional Analysis）這套心理治療法，協助蛤蟆先生面對真實的自己、感受真實的情緒、發展出更高的 EQ。經過了十次的諮商之後，蛤蟆先生在最後終於恢復了以前的開朗，展開全新的旅程。

這本書讓我想起《被討厭的勇氣》，都採用對話式的寫作方法，透過角色之間的對話跟互動，帶我們認識背後的理論。像是《蛤蟆先生去看心理師》就透過動物之間的對話，帶我們讀懂二十多個心理學專有名詞。整個閱讀的過程，就好像是我們跟著蛤蟆先生一起接受了心理治療師的諮商，在巧妙的對話安排之間，我們會逐漸理解自己的情緒來源，也會對心理諮商有更深的認識。

認識心理諮商

我自己沒有接受過心理諮商的經驗，只在電影或電視劇上面看過相關的情節。我覺得「接受心理諮商」這件事情的本身，是令我感到有一點恐懼的。我甚至覺得要接受心理諮商，好像是一件難以啟齒的事情，被別人知道的話可能會很不好意思。雖然我很幸運，還沒有碰到真的想去找諮商師的念頭，可是對於心理諮商這件事，一直是抱著一種「霧裡看花」的態度。

讀這本書，就好像讓我們接受了一場簡單的心理諮商過程。我們就好像變成了書中主角蛤蟆先生，透過他的視角去和蒼鷺對談，這種對談不像我想像中的可怕，反而帶有更多的「傾聽我們的想法」和「反問我們自己看法」的過程。而且我覺得最有意思的是，我覺得自己有一些狀況跟蛤蟆先生類似，像是「不會把憤怒表達出來」，而是「悶在心裡鬧彆扭」。

蒼鷺就告訴蛤蟆先生，「鬧彆扭」是「憤怒」的另外一種表現，並不是因為他心中沒有憤怒，而是因為童年的經驗告訴他憤怒無用（可能是父母比較強勢），所以他把憤怒轉換成鬧彆扭表達出來。讀到這個段落，就讓我想起以前自己常常鬧彆扭、生悶氣的樣子，聽蒼鷺跟蛤蟆先生的對談，我自己也彷彿被療癒了。

如果你對心理諮商有興趣，但是又像我一樣對心理諮商感到一種莫名的抗拒，這本書是一個很棒的入門讀物，讓我們瞭解心理諮商最基本的模樣。

三種自我狀態

在書中，諮商師蒼鷺透過一層又一層的引導，帶領蛤蟆先生認識了心理學的「三種自我狀態」。所謂的「自我」（ego）就是指某個人「存在的模式」，指的是某人存在於何種狀態。作者把一個人會存在的心理狀態分為三種，分別是：兒童的自我狀態、父母的自我狀態、成人的自我狀態。

１．「兒童的自我狀態」是從我們童年遺留下來的痕跡，如果身處在這個狀態當中，我們會表現出人類最基本的情緒，像是快樂、悲傷、憤怒和恐懼。這些基本的情緒，有點類似紅、黃、藍三原色，這對所有的嬰兒來說都是類似的。隨著我們逐漸長大，這些情緒會發展成更個人化的情緒，就像調色盤的顏色開始混和出不同的色彩。

在平常的情況下，我們會展現出「自然型」的兒童自我狀態。當我們聽到好笑的笑話，就會「笑得像個孩子一樣」；或者當我們被別人冒犯，就會「像孩子一樣生氣地回嘴」。但是每個人對於這些情緒的表達，又會有一些細膩的不同。像是有人的笑，是無聲的；有人的憤怒，是憋在心裡嘔氣的。

２．「父母的自我狀態」指的是我們從父母身上學到的價值觀，然後自己展現出來的模樣。身為父母在對待孩子的時候，往往會覺得自己是正確的，所以言語之間都會充滿了批評和挑剔，這就是所謂的「挑剔型」。在這個情形下，我們會不自覺對別人擺出高姿態，眼裡充滿了批評的火光。這種自我狀態不只會用來對付別人，有時候還會用來對付「自己」。像是有些會「自我批判」，自己數落自己的不是，這時候它們就是陷入了父母自我狀態的情形裡。

另外還有一種是「關愛型」的父母自我狀態，這種情況下我們會說：「我這麼做其實內心比你更痛」或「我這麼做是為了你好」。但是這種話在聽的人耳中，常常是充滿虛情假意。

３．「成人的自我狀態」指的是我們可以用理性、不情緒化的方式，來處理當下發生的真實狀況。在這個狀態下，我們能夠計畫、考慮、決定與行動，我們能表現理性且合理的行為。處於這個狀態時，我們所有的知識與技能都能立刻派上用場，不會被父母過去的聲音所驅使，或是被童年的感覺淹沒。

成人的自我狀態被視為一個人「成長」之後獲得的狀態，在這個狀態的人顯得很獨立、負責和理性。書中寫道：「對多數人而言，成長的本質就是逐漸減少倚賴，最終切斷倚賴關係，如此才能成為獨立自主的個體。但很少有人能完全達到這點，有些人只能部分達成，很多人則會倚賴一輩子。」蛤蟆先生透過蒼鷺的指引，從原本困在兒童和父母自我狀態的情形，到後來漸漸學會了用成人的自我狀態來跟自己相處、來跟別人相處。

我覺得很有收穫的一點是，作者並不是否認其他兩種狀態，而是提到：「在成功人生裡，這三種狀態都是不可或缺的。」我們每個人都同時具備了三種自我狀態的能力，也必定會感受到其中的情緒。只是關鍵在於，我們自己可以選擇要待在那個狀態裡面多久，擁有自由切換狀態的能力。

一旦我們有這樣的認知，就會明白我們可以開始做點什麼。我們可以為自己負責，我們可以擁有掌控權，我們有力量改變自己的處境，切換想要的狀態。認識這三個狀態的能帶來的最大好處，就是體認到：我們有力量改變自己。

man in black jacket and black pants standing in the middle of forest during daytime

後記：值得細細品味

我認為《蛤蟆先生去看心理師》是一本值得空出時間，慢慢細讀的一本書。只有當我們真的進入蛤蟆先生的視角時，去閱讀的每一句話才會有更深刻的含意。因為那代表了是我們問的，也代表心理諮商師回答的。蛤蟆先生的身上有我們每個人的影子，我們都有可能在他身上找到跟我們高度相似的部分。最後，摘錄書中讓我很有收穫的對話金句和心得分享給大家。

１．「諮商師使用『合作』這兩個字，表示接下來不管發生什麼事，蛤蟆都必須積極參與。所有這些要求，都和他原先的心態差太遠了，他以為只是等著某人告訴他怎麼做就好了。這些想法讓人不安，但同時讓人興奮——也許，他真的能夠靠自己摸索出擺脫痛苦的辦法來。」

心理諮商不是速效藥，心理諮商師也不是神醫。真正能帶我們擺脫痛苦和鬱悶的人，是我們自己。

２．「這聽起來也許有些殘酷，蛤蟆，能幫助你的人是你自己，也只有你自己。有很多問題你需要對自己提問。舉例來說，你能『停止審判』自己嗎？你能對自己好一點嗎？也許最重要的問題是，你能開始『愛』自己嗎？」

跟自己對話的時候，避免用「父母自我狀態」來批判和挑剔自己，而是像一個成人一樣，好好愛自己、照顧自己多一點。

３．「我相信你一定不喜歡，但如果你要增進對自己的了解，就要『跟自己的情緒做連結』，並理解這些情緒。如果你否認它們，無論是無視還是壓抑的方式，結果就像截肢，就如身體某個重要的部位被切掉，你在某種程度上變成了一個殘缺的人。」

跟自己的情緒做連結，去理解這些情緒產生的原因，當我們面對完整的情緒，才是一個完整的人。

４．「『獨立』代表你以自己為榮，接受你全部的能力及與眾不同的特質，且隨時護衛新發現的自主權，就像一個國家擺脫殖民歷史獨立，這當然沒有什麼不好。『共生』則是體現成熟與自我接納，同時也接納別人的不同。共生才能與別人順利地互動及合作，包括社交上與工作上。」

獨立是對於「自己」能力和特質的肯定，共生是對於「別人」能力和特質的肯定。兩者缺一不可。