《活出你的原廠設定》讀後心得：做自己，不須證明給誰看

明明只是拒絕一個人，為什麼心裡卻這麼難受？

你反覆斟酌每一句話，只希望不要讓對方受傷。

話一說出口，心跳開始加快。等待回覆的那幾十秒，胃也跟著揪了起來。

很多人都有過這樣的經驗。

因為從很小的時候開始，我們的身體就慢慢記住了一件事：「不要讓別人不開心。」

這次，我邀請到諮商心理師，也是《活出你的原廠設定》作者蘇予昕，一起聊聊多重迷走神經理論，也一起看看，我們的情緒反應到底是怎麼形成的。

原本以為只是一次訪談，沒想到聊到一半，蘇老師直接在現場帶著我做了一次示範。

那一刻，我才發現，自己這幾年的工作模式，幾乎一直都停留在交感神經緊繃的狀態。

這集帶給我很多新的收穫，也整理出 6 個印象最深的體會，和你分享。

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一、為什麼身體記得的事，大腦卻忘了？

一直以來，我都以為，情緒和記憶都是大腦在負責。

直到蘇老師分享了一個觀念。

她說：「大腦負責思考、記憶、分析和邏輯，但在多重迷走神經理論裡，它只占 20%。」

我愣了一下。

那另外的 80% 呢？

蘇老師說，更多來自我們的身體反應和神經系統。現在也有研究開始發現，記憶不只存在大腦，有些經歷也會留在身體裡。

像我們熟悉的「敘事記憶」，你可以清楚說出小時候媽媽帶你去吃麥當勞，那天發生了什麼、玩了什麼。

但還有很多記憶，藏在「隱性記憶」裡。它沒有完整的故事，卻會默默影響你的反應。

蘇老師分享了伴侶的故事。他小時候，爸爸經常喝醉回家，半夜大力開門，把孩子叫醒。

幾十年過去了，只要聽見鑰匙轉動、開門的聲音，他還是會瞬間驚醒。直到這幾年，他才把這個反應和童年的經歷連在一起。

很多人的經驗也是如此。

聞到某個味道，心裡突然一酸；聽見某個聲音，身體瞬間緊繃，卻說不出原因。

有些經歷，大腦已經忘了，身體卻一直記得。

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二、斷電、冷靜、解離，這三種狀態到底哪裡不一樣？

蘇老師把多重迷走神經理論比喻成一張地圖，我們的神經系統就像住在三個不同的國家。

第一個是「背側迷走神經」，也是最早演化出的狀態。

蘇老師把它比喻成家裡的保險絲。當外界的刺激超過負荷，保險絲會先跳掉，讓整個系統停下來，避免受到更大的傷害。

這也是為什麼，有些人在重大打擊發生的那一刻，大腦一片空白，身體動不了，甚至事後完全想不起來自己做了什麼。心理學把這個狀態稱為「解離」。

第二個是「交感神經」，也就是大家熟悉的「戰或逃」。遇到危險時，身體會立刻進入警戒狀態。

蘇老師舉了一個很多人都有共鳴的例子。

如果你的老闆陰晴不定、朝令夕改，你每天都得猜他的情緒，擔心下一秒又出狀況，神經系統就會一直繃得很緊。

久而久之，就算放假、躺在床上，身體還是停不下來。很多人的睡眠困擾，就是這樣開始的。

最後一個是「腹側迷走神經」，也是三個狀態中最新演化出來的一塊。

當神經系統回到這裡，我們才能真正放鬆，安心和別人建立連結，也有餘裕和世界互動。

蘇老師說，很多人來到這個狀態時，都會有同一種感覺。

「我好像回家了。」

我很喜歡這個比喻。

很多人一直想找到安全感，也努力改變外在環境。

但多重迷走神經理論提醒我們，有時候，真正需要安定下來的，是自己的神經系統。

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三、為什麼我明明有家，卻感覺不像家？

很多人形容，當神經系統回到腹側迷走神經時，都會有一種「我好像回家了」的感覺。

可如果一個人從小沒有感受過家的安全，那他心中的「家」，會是什麼樣子？

蘇老師分享，有些孩子一回到家，就把自己關在房間裡。房門外是父母不停的爭吵，就算沒有人直接打他、罵他，那些衝突和恐懼，他全都默默承受著。

長大後，類似的情境也可能再次出現。

忙了一整天回到家，還要面對伴侶的冷戰、指責，身體依然放鬆不下來。

就像蘇老師說：「家，不只是一間房子，而是一種內在的感受。當你覺得安全、被理解、被接納，神經系統才會真正安定下來。」

聊到這裡，我也很好奇，讀書會、社團，甚至宗教團體，會不會也能帶給人家的感覺？

蘇老師認為，確實有可能。

不過，她也提醒，不是每個團體都能帶來安全感。有些地方反而讓人更小心翼翼，努力迎合別人的期待。

真正讓人安心的地方，不需要每個人都一樣。

即使彼此有不同的想法，還是願意關心對方最近過得好不好。

那樣的地方，才是更接近家的感覺。

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四、為什麼「越拼命就會成功」，反而是最深的創傷？

聊到一半，蘇老師突然說：「來，我幫你做個示範。」

我原本以為她要介紹什麼技巧，沒想到，她開始問起我的工作狀態。

「你是不是一直都在解決問題？」

我笑著點頭。

工作上的問題總是一個接著一個，有時候忙到晚上還停不下來，連睡覺都會受影響。不是睡不著，就是天還沒亮就醒了。

蘇老師聽完後說，這比較像交感神經長時間維持在警戒狀態。

接著她問我，有沒有什麼過去的經驗，讓我一直相信自己得不停解決問題。

我想起以前在半導體工作，也想起學生時代做專題。每次多做一點、多努力一點，就能得到主管、教授或同學的肯定。

蘇老師點點頭。

她說，很多人都忽略了「正向創傷」。

當一個人從小習慣用表現換來肯定，就會慢慢活成大家期待的樣子。

久了以後，也會開始害怕停下來，害怕自己沒有那麼努力，害怕失去別人的認可。

最後，她送了我一句話。

「我的價值，來自我活著很好的感受，而不是我的表現。」

我很喜歡這句話。

它提醒我，努力沒有錯，但一個人的價值，不需要一直靠表現來證明。

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五、那些「被媽媽這樣講」的話，怎麼會傳給下一代？

為了說明神經系統如何影響一個人，蘇老師分享了兩個故事。

第一個故事，是一位來諮商的個案。

她從小覺得家裡重男輕女。每次和哥哥、弟弟起衝突，被要求閉嘴的人總是她。

長大後，她忍不住問媽媽：「當年為什麼總是叫我不要說話？」

媽媽愣了一下，回答：「我也不知道。我媽媽以前也是這樣對我的。」

原來，媽媽年輕時也曾經問過外婆，為什麼弟弟可以讀書，自己卻得出去工作。

外婆只回了一句：「女人的命就是這樣，不要問。」

也因此，蘇老師常會問來諮商的人一句話：

「你有沒有想過，家族裡這麼多人，為什麼是你先走進諮商室？」

很多人一開始都覺得，是自己太敏感、想太多。

後來才發現，願意停下來理解自己的人，也最有機會改變這個循環。

另一個故事，更讓我印象深刻。

蘇老師有位朋友，只要先生五分鐘沒有回訊息，就會開始心跳加快、冒手汗，甚至忍不住生氣。她知道先生一直對自己很好，卻控制不了這些反應。

蘇老師問她：「你有沒有過被遺忘、被留下來的經驗？」

她當下想不起來。

直到幾個月後，洗澡時，一段童年的畫面突然浮現。

四歲的她坐在幼稚園門口，同學一個個被接走，只剩她還在等。老師聯絡不上爸媽，情急之下對她大吼：「你爸媽是不是不要你了？」

那天風雨很大，她一個人坐在階梯上，連哭都哭不出來。

她對蘇老師說：

「我一直在等一個人，可以回到那個雷雨交加的夜晚，把我帶走。」

停了一會兒，她又接著說：

「後來我才發現，原來那個可以回到雷雨夜救我的人，是我自己。」

我想，這也是療癒最動人的地方。

過去發生的事，我們已經改變不了。但今天的自己，可以慢慢走回去，接住當年的自己。

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六、跟「微光時刻」待在一起，會發生什麼事？

聊了這麼多，我也很好奇，如果想繼續認識多重迷走神經理論，該從哪裡開始？

她提到國際權威 Deb Dana 推出的《多重迷走神經塑造》線上課程。

蘇老師說，她其實很少主動推薦課程，但這一堂真的很值得。

她分享，剛開始當心理師時，腦袋總是在分析。眼前的人說了什麼、用了哪些防衛機轉、符合哪一套理論，她都想弄清楚。

但很多真正有力量的諮商，反而發生在她放下分析之後。

當她真正走進對方的世界，感受對方正在經歷什麼，彼此之間才會產生真正的連結。

她用一個比喻形容這堂課。

你可以畫出一隻大象，也知道牠長什麼樣子。但只有真正站在大象旁邊，才會知道和牠待在一起是什麼感覺。

這堂課也是一樣。

它沒有急著教你技巧，而是花六週的時間，陪你慢慢認識自己的神經系統。

蘇老師特別提到一個我很喜歡的概念，叫做「微光時刻」。

它不一定是完成一件大事，也不需要多麼轟轟烈烈。

可能只是坐在海邊，聽著海浪一波一波拍上岸；也可能只是曬著太陽、吹著風，心裡忽然冒出一句：「活著真好。」

當你開始累積這些片刻，神經系統也會慢慢記住那份安心。

下一次陷入焦慮、緊繃，甚至覺得快被壓垮時，只要花一分鐘，把自己帶回那個畫面，身體就有機會重新找回熟悉的平靜。

蘇老師說：「這個時候你會發現，我隨時都可以帶自己回到腹側迷走神經。原來我是自己生命真正的主人。」

那份安定，其實一直都在自己身上。

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後記

人生有些時候，我們會對自己感到失望、對家人感到生氣，卻很少回頭看看，神經系統究竟經歷了什麼。

爸媽對待我們的方式，很多來自他們一路走來的經驗。我們今天怎麼回應伴侶、孩子，甚至身邊的人，也常常帶著自己的生命故事。

蘇老師分享了一個我很喜歡的形容。

療癒從來不是一條直線。舊的反應還是會出現，還是會把你拉回熟悉的路，這都很正常。

重要的是，你有沒有開始長出一條新的路。

當你一次次選擇新的回應，神經系統就會慢慢記住它。走的人多了，新路會越來越清楚；舊路，也會慢慢長滿草。

最後，我也想送給大家我很喜歡的一句話：

「我從來不期待人生沒有問題。我更期待的是，在人生的每一個階段，都能遇見更多值得思考的好問題。」

願你在人生的旅程裡，遇見更多值得探索的好問題。

讓這些好問題帶你真正的認識自己。

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