《子彈思考整理術》讀後心得：從焦慮混亂到井然有序

很多人應該都有過這種情況：每天忙得團團轉，待辦清單越列越多，腦袋卻越來越亂，怎麼想都理不出個頭緒來。

而隨著時間過去，真正完成的事情卻寥寥無幾。

所以今天，瓦基要為你介紹一本實用又有幫助的書，叫做《子彈思考整理術》。

書中提到的子彈筆記法，是一套簡單好上手的筆記系統，能幫助你把腦中的想法寫下來，釐清優先順序，讓你更專注在真正重要的事上。

這一集，瓦基邀請到對子彈筆記非常有研究的 Ian 伊恩，來分享他如何透過這套方法，徹底改變自己的生活節奏。

如果你也想找回生活的節奏感，讓每天過得更有方向，那這一集一定會對你很有幫助喔。

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從混亂到有序

伊恩說，他的第一份工作是在英文補習班當老師，工作非常忙碌，壓力很大。腦袋常常亂成一團，重要事情老是忘記，讓他常常非常焦慮。

後來，他開始上網尋找整理生活和工作的辦法，恰巧看到瓦基分享的子彈筆記文章，覺得這方法很有趣，便決定試試看。

接著，他在 YouTube 上找到了子彈筆記原作者 Ryder Carroll 的教學，邊看邊學，慢慢用這套系統整理思緒。

他開始用子彈筆記規劃工作與生活中的大小事，把目標和任務都寫得清楚，並安排好優先順序。

漸漸地，生活變得井然有序，他也有了更多時間可以做自己喜歡的事，甚至能發展副業和經營個人品牌。

最後，他選擇辭去工作，全職投入自己熱愛的事業。

伊恩說，子彈筆記帶給他的改變非常大，讓他真正掌控了自己的時間與節奏。

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用子彈筆記打造高效生活與工作節奏

伊恩分享，他使用子彈筆記時，習慣用「年、月、日」一步步做拆分規劃。

像是他的第一步就是設定年度目標，比如：「開設 YouTube 頻道」，然後再將這個大方向拆解成一系列小專案，像是：「學會影片剪輯」、「添購新設備」等等。

接著，他會把這些專案排進每月計劃中，再細分到每天的任務清單，這樣一步一步推進，才能真正把夢想化為具體成果。

他強調，為了讓這個習慣能長久維持，他只用一本筆記本，拒絕複雜，讓系統簡單、清楚又好執行。

他也提到，自己是一個喜歡嘗試新東西的人，無論是學技能、挑戰新興趣，還是投入不同專案，都會透過子彈筆記記錄過程中的難題與心情反應。

這樣一來，他可以定期回顧並判斷：這件事我真的喜歡嗎？如果不喜歡，他就會果斷放下，把時間精力投入到更值得的事情上。

除了幫助規劃行動，伊恩更看重子彈筆記的「記錄價值」。

他說，人腦常常會遺漏細節或扭曲記憶，但透過每天寫下重要事件和當下感受，就能在回顧時有真實依據，不容易迷失方向。

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子彈筆記，是最懂他的情緒出口

一直到現在，當伊恩感到焦慮或腦袋亂成一團時，他最常做的一件事就是打開子彈筆記，毫無保留地寫下心裡的想法。

他形容，這就像是把腦中的雜音倒出來一樣，寫完後整個人都輕鬆了。

他特別提到，阿嬤過世那段時間，他每天都難以入睡，腦中不停重播回憶。

後來他開始把對阿嬤的思念、感謝與遺憾，全寫進筆記裡，就像在和她對話。那段書寫的過程，也讓他慢慢釋放悲傷，也重新找回前進的力量。

對伊恩來說，筆記像是最懂自己的朋友，一個不會評價、不會打擾的安全空間。

他習慣把情緒寫在日誌頁面，透過記錄與回顧，更清楚知道什麼才是生活中真正重要的事。

他也分享：「如果一件事總讓你拖延，可能就是你不夠熱愛。」

他曾經想學寫程式，但怎麼也提不起勁，最後選擇放下，轉而投入讓他真正有熱情的事情：寫作、畫畫、閱讀與健身。

這些選擇，都是從筆記中一點一滴發現的。

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用筆記找回「真正的自己」

伊恩提到，我們很多人都是在傳統教育體制下成長，從小被教導要考高分、讀好書，才能有好工作和高收入。

但長大後卻常迷失方向，不知道自己真正喜歡什麼，只是在追逐「應該做」的事，卻少有時間問自己：「我想要的是什麼？」

所以只要當他感到迷惘時，就會透過子彈筆記與自己對話，寫下像：「我真的喜歡這件事嗎？」、「做這件事快樂嗎？」等問題，幫助挖掘內心真實感受。

伊恩說，做自己喜歡、投入的事時，時間會像玩遊戲般飛逝；反之，若一直卡關、心情不順，就該考慮換條路。

他提醒，要讓生活順利、有動力，第一步不是盲目努力，而是認真了解自己，找到真正喜歡並願意付出的事，而這一切，都從寫下第一頁筆記開始。

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讓每天都有重點

伊恩還有補充分享，他每天早上都會列出當天最重要要完成的幾件事。

他會把優先任務安排進時間表，例如他最喜歡的寫作習慣，就固定排在早上精神最好的時段，並用 Google Calendar 先「預約好」這段時間。

這樣他的行程就不容易被打斷，其他瑣事也能更有彈性地安排。

而在一天結束前，伊恩有一套固定的睡前儀式：他會問自己三個問題。

第一，是肯定今天做得不錯的地方，像是健身時重量提升了；

第二，是感謝生活中哪怕微不足道的小事，像是今天天氣很好、沒有遇到塞車；

第三，則是反省當天的不足，思考哪裡可以做得更好。

他說，這樣的紀錄幫助他看見自己每天的進步，即使有時候表現不佳，也能接受那只是「今天的狀況不好」，而不是「我做不到」。

透過這樣簡單但有意識的回看，他的生活節奏變得更穩定，也更有掌控感。

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子彈筆記的反省與自我成長

至於提及子彈筆記的特殊功能，伊恩也提到了關於「反省」、「反思」這功能。

事實上，一開始他對「反省」這件事是有些抗拒的，覺得這件事有點沈重。

後來，他的心態慢慢轉變。他開始把反省當作一種「找方法」的過程，而不是單純地責備自己。

每天收尾時，他會問自己：「我今天學到了什麼？明天可以怎麼做得更好？」這樣的轉念，讓反省變得像是自我優化的工具，不會讓它成為壓力來源。

伊恩舉例，有時他會記錄為什麼今天生產力特別低、情緒很差，或是健身表現明顯下滑。

當這些問題累積多次，他就會回頭檢視，發現往往跟睡不好有關。再細看原因，可能是前晚滑手機太久、壓力大，或者晚餐吃太重。

這些紀錄幫他抓出問題的源頭，進一步調整生活方式。

他強調，寫反省最重要的不是列出多少錯誤，反倒是可以誠實問自己一句：「我明天可以怎麼更好？」這才是真正讓人進步的關鍵。

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為什麼選擇Heptabase？

最後，說到了子彈筆記數位化的優勢。

其實，伊恩過去一直習慣用紙本子彈筆記來快速記錄靈感和待辦事項，因為覺得它簡單、直覺，拿起筆就能寫，特別適合當下的快速記錄。

不過，他也漸漸發現紙本筆記有一個明顯的限制，就是當資訊越記越多，想回頭整理或把分散的想法串連起來時，就變得非常麻煩。

後來，他開始探索數位筆記工具，嘗試過幾款之後，最後選擇了 Heptabase。

最吸引他的，是覺得它像一塊無邊界的白板，可以將每個想法變成一張張「卡片」，再用拖拉的方式自由移動、分類與連結。

對伊恩來說，這就像是把腦袋裡的碎片拼成一張結構清晰的地圖，不僅思路變得更有條理，還能在視覺化的過程中，激發出新的聯想與洞見。

有趣的是，伊恩並沒有因此完全捨棄紙本筆記。

他現在會先用子彈筆記快速記下靈感、待辦或反思，然後再把這些重點內容整理進 Heptabase ，用卡片視覺化地重組、發展成更完整的想法。

「紙本筆記提供了靈感捕捉的即時性，數位筆記軟體則補足了整理與深化的功能。」他認為，這兩者不但不衝突，反而是非常理想的搭配。

紙本記錄讓他專注當下，數位白板讓他拓展思路。

這樣的混合筆記系統，不只提升了他的學習效率，也讓他的工作流程更清晰、更有彈性。

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後記：從焦慮混亂到井然有序

聽完伊恩的分享，你是不是也開始想拿起筆記本，為自己寫下點什麼？

其實，子彈筆記的重點從來不是字寫得多漂亮、內容有多完整，而是它給了我們一個空間，讓思緒可以自由流動，讓情緒有地方安放，讓那些「一直想做卻沒時間做」的事情，終於有機會一一實現。

這一路上，伊恩從焦慮混亂，到慢慢建立起屬於自己的節奏，不用靠超強意志力，只要一套簡單而持續的小習慣，每天寫一點、每天整理一點，生活就會一點一滴往理想的方向靠近。

如果你現在正感到迷惘、焦慮，或只是覺得日子過得有點倉促，不妨也給自己一個機會，試著從寫下一件小事開始。

不需要完美、不需要很會寫，只要誠實地面對當下的自己，那就是最棒的開始。

就像伊恩說的，寫筆記，就像和最懂自己的朋友對話。

這個朋友不會批評你、催促你，而是靜靜地陪你一起，把生活慢慢整理好，看著你成為更好的自己。

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