你最近生活還順利吧？
無論是開心還是難過，你有沒有替自己留下一點記錄呢？
我想跟你分享，為什麼「寫日誌記錄生活」會變成我每天都在做的事，而且還樂此不疲。
說起來有點好笑，以前的我超討厭寫日誌的。國中時老師規定要寫週記，我每次都在想辦法偷懶，要不就是抄同學的，要不就是胡亂寫一通交差。
那時候我覺得，誰會想把自己的心事寫給別人看啊？更別說每天記錄吃什麼、做什麼這種流水帳了，根本是浪費時間。
直到幾年前，我的生活突然變得一團亂。工作壓力大到不行，每天加班加到懷疑人生，回到家還要面對各種瑣事。那段時間我甚至跟女友冷戰，整個人就像行屍走肉一樣，不知道自己在忙什麼，也不知道想要什麼。
就在那個崩潰邊緣，我開始寫日誌。一開始真的只是想找個地方「丟垃圾」，把那些煩躁、不安、憤怒通通倒出來。沒想到寫著寫著，竟然慢慢找回了自己的生活節奏。
現在回想起來，寫日誌其實就像是每天跟自己約會。你知道那種感覺嗎？就像是在咖啡廳裡，放下手機，專心跟一個老朋友聊天的那種感覺。只不過這個老朋友，是你自己。
一、找到你的專屬時間，別勉強自己
很多人問我什麼時候寫日誌最好，我的答案通常讓他們很意外：「什麼時候都可以啊！」
比起那些要你每天固定時間打卡的習慣，寫日誌更像是…怎麼說呢，更像是餓了就吃飯的自然反應。有時候是早上起床後，腦袋還有點昏沉，我會趁著泡咖啡的空檔，想想看今天最重要的三件事情是什麼。然後一坐到辦公桌的時候，我就會把這三件事寫到日誌上。
對了，我特別喜歡寫「三件事」，超過三件我就會開始焦慮，覺得自己是不是太貪心了。而且這三件事通常都是工作相關的大事，像是要跟客戶開會啦、錄節目啦，或是寫書評什麼的。那些瑣碎的事情，比如要買衛生紙、繳電費，我都直接丟到手機的提醒事項裡。
另外，晚上洗澡之前是我另一個愛寫日誌的時間。通常我會換下工作服，在準備洗澡前的這段空檔，坐在房間的小桌子前，回顧一天發生的事。你知道嗎，一天即將結束但還沒完全放鬆前的這個時刻，腦袋特別清楚，那些白天想不透的事情，這時候常常會突然想通。
像是上週我跟家人吵架，當下覺得是對方不講理，氣得要死。但傍晚寫日誌時，我發現自己其實也有錯，只是當時情緒激動沒注意到。寫下來之後，隔天就主動道歉了。
如果沒有寫日誌這個環節，我可能會一直覺得是對方的問題，然後冷戰到天荒地老。但是呢，寫完日誌再去洗澡，感覺把一天的思緒都整理乾淨了，洗澡時特別放鬆。
二、把日誌變成你的靈感收集盒
這大概是我寫日誌最大的收穫了。以前那些靈光乍現的想法，常常像泡泡一樣，一下子就消失了。現在我會立刻記下來，就算只有幾個關鍵字也好。
前幾天在洗澡時（對，就是洗澡時），我突然想到一個新的社群企劃。那個想法來得太突然，我趕緊在心裡默念了幾遍關鍵字，免得等一下忘記。洗完澡立刻衝到桌子前把想法記下來，後來我真的開始執行這個社群計畫了，效果還不錯。
有時候，我還會翻翻以前的日誌，看到那些當時覺得很棒的想法，現在看起來可能有點幼稚，但是，也有一些想法到現在還很受用。就像在挖寶一樣，你永遠不知道會找到什麼驚喜。
我在日誌裡設了一個「靈感標籤」，專門記這些突如其來的點子。不管是工作上的創意、生活的改善方法，甚至是一些莫名其妙的聯想，我都會幫它們打上標籤，方便以後繼續延伸這些想法。
三、中斷了也沒關係，重來就好
說到這個我就有點心虛了。有一次我出國玩了兩週，回來之後整整一個月沒碰日誌。那段時間生活完全放飛自己，早上起不來、工作效率低落，整個人就像沒電的手機一樣，什麼都提不起勁。
一開始我還在自責，覺得自己太廢了，連寫日誌這種簡單的事都做不到。後來想想，這樣下去也不是辦法，乾脆重新開始算了。我沒有去補寫那些遺漏的內容，而是直接從當天開始，寫下最簡單的一句話：「從今天開始，重新寫日誌！」
你知道嗎，重新開始比想像中容易多了。比起糾結在過去的失敗，直接採取行動更有用。現在我如果因為出差或生病中斷了幾天，也不會再自責，就當作是休息一下，然後重新開始就好。
習慣這種東西，其實沒有我們想像中那麼脆弱。就算中斷了，只要你願意重新開始，它很快就會回來的。
四、從「一行日記」開始，別給自己壓力
如果你現在想開始寫日誌，我建議從「一行日記」開始。真的就只要一行，寫下今天最印象深刻的一件事就好。
比如說：「今天在便利商店遇到國中同學，聊了十分鐘，發現他現在過得不錯。」
然後你可以繼續想：這件事為什麼讓我印象深刻？是因為懷念學生時代嗎？還是因為看到他過得好而感到開心？或是讓我想起了什麼？
通常寫完第一行，後面的內容就會自然流出來。就像打開水龍頭一樣，一開始可能只是滴滴答答，但很快就會變成源源不絕的水流。
我有時候也會設定一些問題來引導自己，像是「今天最感謝的事情是什麼？」「如果今天重來一次，我會做什麼不同的選擇？」「今天學到了什麼？」
這些問題就像是鑰匙，幫你打開思考的大門。
五、創造一點儀式感，讓寫日誌變得特別
我有個朋友每次寫日誌前都會點一根香氛蠟燭，她說這樣可以讓自己進入「寫作模式」。我自己則是習慣泡杯茶，然後放一些輕音樂，通常是鋼琴曲或是自然音效。
這些小小的儀式聽起來可能有點矯情，但真的很有用。它們就像是一個開關，告訴你的大腦：「現在是屬於我自己的時間了。」
我在寫日誌的時候，會把手機放得遠遠的，避免被訊息和通知打擾。那種完全專注在自己身上的感覺，在這個什麼都要快速回應的時代裡，變得特別珍貴。
寫日誌教會我的三件事
根據過去六年寫日誌的經驗，我發現寫日誌教會了我三件重要的事情：
第一，是學會跟自己對話。以前我很少停下來問自己：「你現在感覺怎麼樣？你真正想要的是什麼？」但是，現在透過寫日誌，我變得更了解自己的情緒和需求。
第二，是學會面對真實的自己。寫日誌就像是照鏡子，有時候會看到自己不太喜歡的一面。但比起逃避，正視這些問題更能幫助我成長。
第三，是學會慶祝小小的成功。我們總是習慣放大失敗，忽略成功。但在日誌裡，我會記下每一個小小的進步，每一個值得慶祝的時刻。這些正面的記錄，在低潮時特別有用。
最後想對你說的話
寫到這裡，我突然想起一句話：「好記性不如爛筆頭。」當時覺得這句話很老土，現在卻覺得特別有道理。
寫日誌並不是什麼高深的技能，它更像是一種生活態度：願意停下來，跟自己好好聊聊。在這個什麼都講求效率和產出的時代裡，這種看似「沒有用」的習慣，反而變得特別珍貴。
如果你也想試試看，記住別給自己太大壓力。一行也好，一段也好，寫得好也好，寫得爛也好，重點是開始寫。習慣這種東西，就像植物一樣，需要時間慢慢長大。
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期待有一天我們可以交換日誌心得，聊聊寫日誌帶給我們的改變。
P.S. 寫完這篇文章我才發現，原來我有這麼多話想跟你說。也許這就是寫作的魅力吧，它讓我們更清楚自己的想法，也讓我們更願意分享。
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瓦基
INFJ、書評部落格《閱讀前哨站》和 Podcast 說書頻道《下一本讀什麼？》創辦人、《卡片盒筆記實戰課》和《化輸入為輸出》課程講師，時常分享讀書心得和書評，喜歡將書中所學加以活用，實踐在職場與生活中。
