你是否曾感到精疲力竭、提不起勁？有時，即使排滿時間表、努力執行計劃，卻依然覺得自己被生活追著跑，甚至懷疑自己是不是「懶」了？今天要分享的這本書帶來一種耳目一新的視角：真正的問題或許不是「時間管理」，而是我們的「精力管理」。
這本書在說什麼？
《你不是懶，而是能量低》的作者林揚程（Hank）是太毅國際顧問公司的創辦人，擁有超過二十年的企業培訓經驗，並且熱衷於馬拉松和鐵人三項。他曾在健康檢查中發現心血管的老化程度竟然超過實際年齡十年，這個警訊促使他重新審視生活方式，成為他探索精力管理的起點。
他在書中提出了「精力金字塔」的核心概念，將精力提升分為四個層次：體能、情緒、思維和精神。當這四個層面彼此協調，我們才能達到最佳狀態。「體能是基礎，情緒是調節器，思維是引擎，而精神則是方向盤。如果缺少其中任何一部分，我們的精力管理都會大打折扣。」
值得一提的是，這本書不只是一個理論框架，更充滿實際操作的指引。Hank 分享了他在實踐過程中的心得，從飲食調整到心態改變，每一步都在幫助我們實現全方位的能量提升，最終打造出理想的高效生活與工作狀態。
此外，我也在 Podcast「下一本讀什麼 EP.416」與作者進行深入訪談，聊到更多關於他的個人故事和想法。如果你想了解更多，歡迎前往收聽完整訪談。
一、體能維度
「體能」是精力金字塔的基礎，就像建築物的地基一樣穩固，才能承載更多的負荷。
他在書中詳細解釋，如何透過簡單的習慣提升體能，例如他提到的「咖啡鐘休息法」：在午睡前喝一杯咖啡，醒來時咖啡因剛好開始發揮作用，這樣既能補充精力，也不會影響睡眠。
此外，他也強調飲食對體能的影響不可忽視。他建議選擇低 GI 飲食，因為這可以幫助血糖維持穩定，避免因血糖波動導致的疲勞感。他還分享了自己如何利用「211 餐盤法」來規劃均衡飲食，確保身體攝取足夠的營養。
最後，運動也是提升體能的重要手段，他指出適量且規律的運動不僅能提高身體的耐力，還能促進大腦分泌多巴胺，讓人更有幸福感。他形容運動就像為身體進行「升級維護」，可以讓我們在面對壓力時更加從容。
二、情緒維度
「情緒」是精力管理的第二層，也是最容易被忽略的部分。
Hank 建議我們在感到情緒失控時，試著想像自己穿上了一件「防護衣」。這種心理防護的技巧，幫助我們隔離外界的負面影響，重拾內心的平靜。他說這就像是一個保護層，讓你能夠與自己的情緒保持健康的距離。
書中還特別強調了壓力的雙面性。他表示，適度的壓力其實能夠提升我們的表現，成為實現目標的推動力，但關鍵在於我們如何調整自己的壓力「閾值」，確保壓力不超出身心所能負荷的範圍。他指出：「壓力就像一根弦，過鬆會無法發揮作用，過緊則容易斷裂。」
正向情緒的培養，也是情緒維度中的重要一環。他分享了他每天練習感恩的習慣，他認為這是注入積極能量的有效方式。他說：「感恩不是一種形式，而是一種心態。當我們學會為日常小事感到感激，就能自然地積累更多正向情緒，這種力量是持續精力的來源。」
他也描述了他的感恩日記方法。他每天早晨花五分鐘寫下三件令他感激的事情，無論是昨晚睡得很好，還是某個合作順利完成的專案。他說：「這是一種提醒自己專注於美好事物的練習，讓我們的思維從負面轉向正面。」這不只能提升情緒，還有助於我們在面對挑戰時更具韌性。
透過這些方法，他展示了情緒管理的可行性，更啟發我們重新審視壓力與情緒的本質，將其轉化為生活中的助力，而不是阻礙。
三、思維維度
「思維」維度是精力管理的第三層，而進入「心流」狀態則是實現最佳表現的關鍵。
他在訪談中詳細解釋了進入心流的幾個條件，包括熱愛所做的事、掌握基本技能、設定明確的目標以及讓挑戰與能力之間保持適度平衡。他說道：「如果你不喜歡你正在做的事情，很難達到心流狀態；同樣，如果挑戰太簡單或太困難，也會影響專注力。」
他特別提到，心流的核心在於全身心投入於當下的任務。他舉例說明：「當我參加馬拉松時，感受到的不是時間的流逝，而是每一步的節奏與呼吸的和諧，那一刻我完全專注於跑步本身，這就是心流的力量。」
此外，他還強調了「放空」的重要性，認為給大腦創造休息的時間可以促進創意的生成。他分享道：「放空並不是什麼都不做，而是讓大腦有機會重組資訊，進而激發出全新的靈感和解決方案。」他喜歡透過散步來進行放空，特別是在自然環境中，因為這能幫助他擺脫日常工作的壓力，進而啟發新的想法。
他在書中寫道：「散步時刻意不使用電子設備，讓我的大腦自由地聯想，常常會有意想不到的點子冒出來。」對於那些無法外出散步的人，他建議每天安排幾分鐘的冥想，專注於自己的呼吸或身體感受。
他鼓勵每個人嘗試找到屬於自己的「心流」時刻，並提醒：「心流的力量來自於專注與熱愛，而這種力量會帶來更持久的成就感。」這樣的思維管理方式，無論在工作還是生活中，都能幫助我們更高效且更滿足地前行。
四、精神維度
精力管理的第四個維度是「精神」維度，它不只是金字塔的頂端，更是我們內在驅動力的來源。
他在書中分享了他如何透過建立「使命感」來應對生活中的挑戰。他提到：「精神層面就像方向盤，決定了我們的行動是否有意義，也為我們提供了持續努力的力量。」
一個引人入勝的例子，是他挑戰戈壁沙漠 100 公里的極限賽。他回憶道：「當我面對極端天候與身體疲憊時，我反覆問自己，為什麼要完成這場比賽？」最終，找到與自然和自我的連結成為他堅持下去的理由。這種精神上的滿足感不僅讓他完成挑戰，還重新定義了他的極限。
他還建議，我們可以透過書寫「夢想板」來探索精神層面的深層需求。他說：「將所有夢想視覺化，有助於我們找出最想實現的目標，這是一種內心力量的啟動方式。」透過這種方式，我們不只能明確前進方向，也能在困難時刻獲得支撐的理由。
後記：精力管理是一場自我探索的旅程
我在看完《你不是懶，而是能量低》之後寫下了這句話：「高效生活並不是依靠時間管理的極限操作，而是來自對體能、情緒、思維和精神四個層面的全面提升。」精力就像是一個池子，無論池水多滿，如果池壁破裂，最終都會乾涸。精力管理並不是追求更多，而是避免消耗過度。
此外，在訪談中聽到 Hank 對使命感的闡述尤其令我動容。他提到：「找到自己行動的意義，才是真正的持久動力來源。」這句話提醒我，在日常追求目標的同時，別忘了停下來思考：這是否是我真正渴望的生活方向？
如果你也曾感到生活無力、精疲力竭，或者覺得自己一直在追逐時間，卻從未真正感到滿足，那麼這本書絕對值得一讀。它的難度適中，行動建議給得很具體，不只能讓你找到生活的平衡點，更可能成為你重塑人生節奏的重要指南。
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