有個好消息要告訴大家，我們推出了一個全新的 Discord 社群，叫做「一起養成好習慣」。
在這裡，你不必再孤單奮鬥，因為有一群同樣渴望改變的人，和你一起建立屬於自己的好習慣。
這次節目特別邀請到「閱讀前哨站」的新成員 Joey ，他既有行銷頭腦，也非常有行動力，會和我們分享這個計畫背後的故事。
事實上，Joey 不只是這個社群的幕後策劃者，更是會陪伴你堅持到底的「習慣陪跑小助教」。
他會在訪談中透露關於社群建立的發想歷程。
如果你也想找到志同道合的朋友一起養成好習慣，那這集內容千萬別錯過喔。
那一刻我知道，就是這裡了
Joey 說，他大約是從 2021 年就開始就有看到瓦基的文章，當時就覺得那些內容都很實用、對自己很有啟發。
後來看到瓦基宣布從台積電離職，他才注意到，瓦基真的是一個很願意去跳脫舒適圈，追求更好生活的人。
就是這種毅然決然，讓他印象很深刻。
到了 2022 年，Joey 也開始利用下班時間經營自媒體，常常轉發瓦基的內容。
有一次他鼓起勇氣私訊瓦基，分享自己的心得，本來以為不會有回應，沒想到竟然收到了回覆，讓他超驚喜，也悄悄埋下了未來合作的可能。
後來到了 2024 年底，Joey 開始思考自己接下來想過怎樣的生活。
他想到剛出社會時填過一份表單，寫著：「希望 30 歲時能對社會有正向影響」。雖然有些達成了，但他想做更多。
就在這時，他注意到瓦基曾分享的書《把時間買回來》中提到，未來可能會找行銷或業務開發的夥伴。
那一刻，他腦中瞬間冒出一個念頭：「啊！這不就是我一直想做的事嗎？」
後來就在過年期間合作了一個行銷活動，Joey 發現自己做得很投入，甚至常常進入「心流」，做得又開心又有成就感。
活動結束後，他就主動提出想加入團隊，從一位讀者，正式加入了「閱讀前哨站」的團隊。
一趟旅行，按下人生重開機
在加入團隊之前，Joey 是先給自己放了一整個月的假，展開了一趟說走就走的獨旅。
他先後去了日本和韓國，用「跑步」來探索城市。
每天一醒來，腦中想的不是要吃什麼，而是今天想跑去哪裡、欣賞什麼風景。
他回憶當時剛好在日本遇上櫻花季，於是他就每天一邊跑步、一邊看花，身心也在這樣的節奏中慢慢沉澱下來。
特別的是，在這次旅程當中，他不再執著要排滿行程，而是每天寫日記、喝咖啡。
真正體會到，其實旅行不該是忙著打卡，而是學會放鬆。
所以他也刻意不聽音樂或 Podcast ，只為讓自己慢下來，好好和內心對話。
就在旅程的最後一週，他想著，有什麼事是他過去想做但一直都沒有做的事？
結果剛好他在社群平台上看到一個去菲律賓宿霧打工換宿的機會。
當晚他就立刻寫信自薦，用行銷技能換住宿，兩天後就背起行李出發了。
他說，這些靈感來自《別把你的錢留到死》這本書，提醒他：「有些人生經驗，就是要在當下去嘗試，不然可能永遠不會發生。」
所以這整整一個月的 Gap Month ，不只是休息，更像是替他人生按下了重啟鍵。
回來之後，Joey 覺得自己變得更獨立、更懂得放慢腳步，也更有勇氣去迎接接下來的挑戰。
為什麼需要「習慣陪跑」社群？
說到 Joey 為什麼想建立「一起養成好習慣」的 Discord 社群，原因其實很簡單。
他發現，很多人養成習慣的最大障礙，不是「不知道怎麼開始」，而是「一個人太容易放棄」。
大家可能看過不少理論、讀過很多書，甚至也下載了習慣追蹤 App。
但真正能長期堅持的人卻不多。
因為沒有人能和你聊習慣進展，你可能也不好意思跟朋友報告，時間一久就覺得沒人關心，自然就放棄了。
而社群是希望營造一個輕鬆自在的氛圍，讓大家能找到志同道合的夥伴，彼此分享經驗和鼓勵。
比如有經驗的成員會分享怎麼克服養成習慣的困難，大家也能坦承偶爾失敗，互相支持調整，沒有競爭壓力。
Joey 在社群裡擔任「陪跑助教」的角色，不是那種大家刻板印象中特別嚴厲的教練，是像身旁一起努力的學長姐，會分享自己的經驗，陪伴大家慢慢前進，讓養成習慣變得沒有壓力，失敗後也能重新開始。
小目標大改變：Joey 的習慣養成法則
在推廣習慣社群的過程中，Joey 分享了他最有成效的一個習慣：跑步。
其實他以前並不愛運動，大學時是為了減肥才開始跑步。
剛開始就犯了許多人常見的錯誤：一口氣跑太多，結果隔天腿痛到走不動，最後放棄了一陣子。
後來他調整策略，改成設定小目標：每天只跑幾分鐘就好。
如果那天真的提不起勁，至少先穿上跑鞋，因為穿了鞋子後要出門跑的機率就會高很多。
他還會記錄每次跑步的感受與沿途看到的風景，讓自己實際感受到「我真的在進步」。
現在，Joey 正在挑戰另一個習慣：每天早上洗冷水澡，現在已經連續打卡 20 天。
他之所以會選擇這個挑戰，是想在一天開始時就戰勝自己的惰性，累積自信，這樣面對生活中的其他挑戰也會更有底氣。
所以他也鼓勵社群成員一起試試看，從洗臉用冷水開始，慢慢進階到全身冷水澡。
社群裡還有像「我是愛閱讀的人」、「我是早睡的人」這樣的習慣分類，靈感來自暢銷書《原子習慣》裡提到「身份認同」的概念：與其告訴自己「我要做」，不如相信「我就是這樣的人」。
整個社群的活動設計，也都是根據 Joey 自己建立習慣的經驗來規劃的。
不求一步到位，是期許自己可以每天進步一點點，讓習慣真的變成生活的一部分。
用趣味和陪伴，讓習慣養成更有動力
Joey 在社群裡還特別設計了一個有趣的「多巴胺習慣挑戰」，讓養成習慣不再只是苦行僧式的堅持，而是變得有趣、充滿成就感。
以跑步為例，最簡單的挑戰就是，穿上慢跑鞋，拍張照上傳到群組，就算完成任務了。
如果你想進階一點，可以跑個 5 分鐘，再拍下沿路的風景或自己的跑步畫面。
這些簡單的小任務，能刺激大腦分泌多巴胺，讓你在每次完成後都覺得：「欸，我辦到了！」再加上群組成員的留言鼓勵，會讓你忍不住一直打開 Discord 看大家的分享，互相打氣。
就像《原子習慣》提到的，要養成長期習慣，短期的正向回饋很重要。
有了這些即時的小成就，我們更容易持續下去。
除了這些挑戰，Joey 也安排了像「陪你一起讀書」的語音活動：大家一起上線，安靜讀書 30 分鐘，結束後分享自己的閱讀收穫。
這個活動的重點不只是幫你固定閱讀時間。
更重要的是：你知道，有一群人正在和你一起努力，就不會再因為孤單而選擇放棄了。
新手快速融入指南：輕鬆交朋友，開始養習慣
對於那些想加入「一起養成好習慣」社群的新朋友，Joey 建議可以先點擊節目資訊欄的邀請連結加入社群，或是選擇訂閱免費電子信教學，快速了解培養習慣基礎方法。
而當你正式進入社群後，可以在「習慣聊聊大廳」跟大家打聲招呼，介紹自己現在正在培養的習慣或是遇到的困難，不用害羞，勇敢發言就能找到志同道合的朋友。
除此之外，你在加入時，會被邀請填寫想培養的興趣，社群就會依此幫你加入相關小組，讓你能在更專屬的空間找到陪伴和支持，輕鬆開始習慣養成之旅。
後記
當你想開始改變，最難的從來不是決心，而是能不能持續下去。
這次，我們推出全新的 Discord 社群：「一起養成好習慣」，不只是打卡用的社團，也不是短暫的挑戰，是一個能陪你真正開始、穩穩走下去的起點。
在這裡，你不用一個人默默努力，是可以和一群願意改變、願意堅持的人，一起分享、互相支持，讓好習慣慢慢融入生活，讓改變變得自然、輕鬆又持久。
這個計畫之所以能成形，背後少不了「閱讀前哨站」新成員 Joey 的用心設計。
他不只是社群的幕後推手，更是每天陪你一起堅持下去的「習慣陪跑小助教」。
Joey 的故事很有啟發性：從一位默默關注瓦基文章的讀者，到成為團隊的一員，再到用一段獨旅重新整理自己、重新出發。
他用自己的經驗告訴我們：改變不需要一開始就完美，只要從小目標開始，一步步來，就能迎來全新的自己。
就像他分享的：「想了好幾百次，不如真的實際做一次。」
所以這個社群，就是希望大家可以在一個輕鬆、有溫度的空間裡，找到同好一起交流、打卡、互相鼓勵，也可以放心說出自己的失敗與挫折。
從穿上跑鞋的小挑戰，到一起開語音讀書、洗冷水澡、練習早睡。
學著用趣味和陪伴，幫助每個人找到內心的動力。
期待未來會有更多人可以和我們一起，成為更好的自己喔。
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瓦基
INFJ、書評部落格《閱讀前哨站》和 Podcast 說書頻道《下一本讀什麼？》創辦人、《卡片盒筆記實戰課》和《化輸入為輸出》課程講師，時常分享讀書心得和書評，喜歡將書中所學加以活用，實踐在職場與生活中。
