「焦慮」和「習慣」的關係、善用不平等優勢、慢功夫才是真功夫 1

一篇閱讀筆記、三則好書金句、一個激發思考的問題。讓我們透過閱讀,啟動充滿活力的一個星期!

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一篇閱讀筆記

《鬆綁你的焦慮習慣》讀後心得:現代人必學的法則

你會不會下班回家滑手機,不知不覺就到了睡覺時間?你是否工作壓力大的時候,反而更容易拖延?你在心情不好的時候,更想要暴飲暴食嗎?尤其當我們遇到壓力、不確定性和恐懼的時候,我們很容易就掉進「焦慮」的習慣迴圈。我們該如何擺脫這種負面的循環呢?

鬆綁你的焦慮習慣》的作者是成癮精神病學家和神經科學家賈德森.布魯爾(Judson Brewer),他在 2016 年的 TED 熱門演講「戒除壞習慣的簡單方法」擁有 1700 萬人次的瀏覽量。他最為人所知的專長是以「正念」(mindfulness)的方式,協助成癮患者戒斷壞習慣、控制情緒化的飲食、學習面對和處理焦慮。

在這本書裡,他從科學的角度描述了「焦慮」和「習慣」的關係,並且提供了實證有效的三個步驟幫我們化解焦慮和戒除壞習慣。第一步:釐清造成自己焦慮的「習慣迴圈」。第二步:利用獎勵機制,有系統地處理焦慮問題。第三步,利用自身神經系統能力,擺脫與焦慮相關的習慣,養成可以帶來益處的好習慣。

在閱讀這本書時,我第一時間聯想到曾經讀過的《原子習慣》和《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》這兩本書,作者同樣從造成習慣的「觸發點、行為、獎勵」的科學原理切入。有所不同的地方在於,作者更強調用「正念覺察」的方式,來觀察自己的焦慮成因和舊行為,最後採取「好奇心」來尋找更好的替代行為。

《鬆綁你的焦慮習慣》部落格文末抽獎贈書兩本

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三則好書金句

1.

用你的不平等優勢創業》是一本對我有巨大啟發的書。我是從知識型 YouTuber Ali Abdaal 的頻道裡,第一次聽到「不平等優勢」(Unfair Advantage)這個名詞。他認為成功的公式,就是由三個元素組成:

「成功 = 努力 + 運氣 + 不平等優勢」

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2.

高手學習》的作者萬維鋼認為學習有一個門檻,用來區分內行人和外行人。學習最有意思的地方就在於:

「後發才能先制,慢功夫才是真功夫,遭遇困難才是真正的學習」

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3.

普通人的財富自由之道》書中分享的這條道路就是「邁向不凡的平凡之道」,一旦你選擇踏上這條路,成功與否,早就是預期之內;成功的早晚,只是預料之外。你只要專注走在對的路上。

「專注,等於循著一條道路直到成功。」(Focus = Follow One Course Until Success.)

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一個激發思考的問題

做什麼事情會讓你感到精力充沛?做什麼事情會讓你感到精力枯竭?該如何讓其中一種多一點,另一種少一點?

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Notion 中文教學手冊協作專案

如果你有使用 Notion 這套工具,是否覺得官方的教學手冊獨缺了「中文」,對於新加入的夥伴很不方便?現在,你有機會幫助 Notion 的中文環境變得更好。

台灣 Notion 界的扛壩子雷蒙(侯智薰)啟動了一項開源協作專案,邀請所有中文使用者一起來協助編輯中文版的教學手冊,每個人都有機會貢獻一己之力,幫助打造更好的 Notion 中文學習環境。歡迎雷蒙錄製的詳細說明影片,參與這個專案。

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瓦基
閱讀前哨站》和《下一本讀什麼?》創辦人、《化輸入為輸出》線上課程講師

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