一篇閱讀筆記、三則好書金句、一個激發思考的問題。讓我們透過閱讀，啟動充滿活力的一個星期！
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一篇閱讀筆記
《鬆綁你的焦慮習慣》讀後心得：現代人必學的法則
你會不會下班回家滑手機，不知不覺就到了睡覺時間？你是否工作壓力大的時候，反而更容易拖延？你在心情不好的時候，更想要暴飲暴食嗎？尤其當我們遇到壓力、不確定性和恐懼的時候，我們很容易就掉進「焦慮」的習慣迴圈。我們該如何擺脫這種負面的循環呢？
《鬆綁你的焦慮習慣》的作者是成癮精神病學家和神經科學家賈德森．布魯爾（Judson Brewer），他在 2016 年的 TED 熱門演講「戒除壞習慣的簡單方法」擁有 1700 萬人次的瀏覽量。他最為人所知的專長是以「正念」（mindfulness）的方式，協助成癮患者戒斷壞習慣、控制情緒化的飲食、學習面對和處理焦慮。
在這本書裡，他從科學的角度描述了「焦慮」和「習慣」的關係，並且提供了實證有效的三個步驟幫我們化解焦慮和戒除壞習慣。第一步：釐清造成自己焦慮的「習慣迴圈」。第二步：利用獎勵機制，有系統地處理焦慮問題。第三步，利用自身神經系統能力，擺脫與焦慮相關的習慣，養成可以帶來益處的好習慣。
在閱讀這本書時，我第一時間聯想到曾經讀過的《原子習慣》和《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》這兩本書，作者同樣從造成習慣的「觸發點、行為、獎勵」的科學原理切入。有所不同的地方在於，作者更強調用「正念覺察」的方式，來觀察自己的焦慮成因和舊行為，最後採取「好奇心」來尋找更好的替代行為。
《鬆綁你的焦慮習慣》部落格文末抽獎贈書兩本
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三則好書金句
1.
《用你的不平等優勢創業》是一本對我有巨大啟發的書。我是從知識型 YouTuber Ali Abdaal 的頻道裡，第一次聽到「不平等優勢」（Unfair Advantage）這個名詞。他認為成功的公式，就是由三個元素組成：
「成功 = 努力 + 運氣 + 不平等優勢」
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2.
《高手學習》的作者萬維鋼認為學習有一個門檻，用來區分內行人和外行人。學習最有意思的地方就在於：
「後發才能先制，慢功夫才是真功夫，遭遇困難才是真正的學習」
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3.
《普通人的財富自由之道》書中分享的這條道路就是「邁向不凡的平凡之道」，一旦你選擇踏上這條路，成功與否，早就是預期之內；成功的早晚，只是預料之外。你只要專注走在對的路上。
「專注，等於循著一條道路直到成功。」（Focus = Follow One Course Until Success.）
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一個激發思考的問題
做什麼事情會讓你感到精力充沛？做什麼事情會讓你感到精力枯竭？該如何讓其中一種多一點，另一種少一點？
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Notion 中文教學手冊協作專案
如果你有使用 Notion 這套工具，是否覺得官方的教學手冊獨缺了「中文」，對於新加入的夥伴很不方便？現在，你有機會幫助 Notion 的中文環境變得更好。
台灣 Notion 界的扛壩子雷蒙（侯智薰）啟動了一項開源協作專案，邀請所有中文使用者一起來協助編輯中文版的教學手冊，每個人都有機會貢獻一己之力，幫助打造更好的 Notion 中文學習環境。歡迎雷蒙錄製的詳細說明影片，參與這個專案。
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瓦基
《閱讀前哨站》和《下一本讀什麼？》創辦人、《化輸入為輸出》線上課程講師
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