兩本 Podcast 有聲說書、一則好書金句。善用零碎時間聽書，把握每個進步的微小時刻！
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EP.148 《在大腦外思考》讀後心得：如何善用大腦外的智慧？
你知道嗎？我們長久以來認為創意、智慧、記憶是在大腦「裡面」思考出來的，然而，愈來愈多的科學證據顯示，大腦「外面」的世界才是解鎖我們大腦潛力的關鍵。今天介紹的這本書，會幫你打破大腦的侷限，透過大腦外的思考，讓自己學得更有效率、更有創意、更輕鬆有趣。
《在大腦外思考》的作者是備受讚譽的科普作家安妮．墨菲．保羅（Annie Murphy Paul），她擅長結合故事、案例和科學研究，用淺顯易懂的敘事帶讀者認識科學背後的樂趣。她寫的這本書，是我最近很感興趣的一個主題：如何在大腦外面思考？更精準一點說：如何借助大腦以外的東西來思考？
現在是一個資訊爆炸的年代，我們的大腦早已跟不上資訊大量流入的速度。我自己特別有感，時常有讀者問我：「你讀過這麼多書，都記在腦袋裡嗎？」說實話，如果硬要我直接回想，我有很多資訊是已經忘掉的。可是，這些記憶跟想法，並不是直接儲存在我的腦袋，而是存在我的部落格、我的數位筆記、我的手繪心智圖、存在我大腦之外的世界裡。當我需要調用的時候，這些唾手可得的資訊，會快速串起一張複雜的資訊網，彷彿重新喚起了那些深藏的記憶。
在這本書中，作者認為我們不該把思考侷限在大腦內，而是要善用與外界的互動。全書分成三個部分，第一部是「以我們的身體思考」，講的是用動作、手勢等肢體動作，來激發我們的學習和記憶能力。第二部是「以我們的環境思考」，講的是環境對我們思考的影響，還有如何借助環境來提升思考能力。第三部是「以我們的關係思考」，講的是我們可以向同儕、前輩、社群等不同的人，建立教學相長的關係，透過人際互動來加深學習成效。
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EP.147 《鬆綁你的焦慮習慣》讀後心得：現代人必學的法則
你會不會下班回家滑手機，不知不覺就到了睡覺時間？你是否工作壓力大的時候，反而更容易拖延？你在心情不好的時候，更想要暴飲暴食嗎？尤其當我們遇到壓力、不確定性和恐懼的時候，我們很容易就掉進「焦慮」的習慣迴圈。我們該如何擺脫這種負面的循環呢？
《鬆綁你的焦慮習慣》的作者是成癮精神病學家和神經科學家賈德森．布魯爾（Judson Brewer），他在 2016 年的 TED 熱門演講「戒除壞習慣的簡單方法」擁有 1700 萬人次的瀏覽量。他最為人所知的專長是以「正念」（mindfulness）的方式，協助成癮患者戒斷壞習慣、控制情緒化的飲食、學習面對和處理焦慮。
在這本書裡，他從科學的角度描述了「焦慮」和「習慣」的關係，並且提供了實證有效的三個步驟幫我們化解焦慮和戒除壞習慣。第一步：釐清造成自己焦慮的「習慣迴圈」。第二步：利用獎勵機制，有系統地處理焦慮問題。第三步，利用自身神經系統能力，擺脫與焦慮相關的習慣，養成可以帶來益處的好習慣。
在閱讀這本書時，我第一時間聯想到曾經讀過的《原子習慣》和《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》這兩本書，作者同樣從造成習慣的「觸發點、行為、獎勵」的科學原理切入。有所不同的地方在於，作者更強調用「正念覺察」的方式，來觀察自己的焦慮成因和舊行為，最後採取「好奇心」來尋找更好的替代行為。
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一則好書金句
《不花錢讀名校MBA》的作者從複雜的商業世界裡，提取出簡潔精練的重點觀念，帶你認識 MBA 課程中必學的知識。對任何想學習經商和管理的自學者而言，這本書猶如一張引路的地圖。你覺得經商很難嗎？聽聽看奇異電器前執行長傑克．威爾許（Jack Welch）怎麼說的：
「大部分人都把做生意想得太複雜了。做生意沒有要你上太空，真要說，做買賣根本就是世界上最單純的行業。」
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一篇心情想法
當一個「完人」，你會耗費大量的精力用來彌補和掩飾自己的缺點。在這個過程中，你的缺點令你感到芒刺在背，反而沒有把心力集中在發揮自己的優勢。你的價值來自於別人對你發表的看法和評價。
當一個「有用的人」，你會把大部分的精力都用在為別人創造價值。在這個過程中，你的優點令你感到活力充沛，反而不會耗費心思去理睬那些不重要的缺點。你的價值來自於你對世界提供哪些幫助。
如果一個人的辛苦努力僅是讓自己變得更完美，而不是對這個世界產生價值，那麼這種完美毫無意義。不要當一個完人，而是當一個有用的人。
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感謝所有贊助者
感謝一直以來「贊助支持」的朋友， 因為有你們的幫忙，讓網站和 Podcast 的營運愈來愈順利。 今天，我寄出了第九封「幕後秘辛」（每封 1~2000 字）， 談了我正在撰寫的書、寫作方法的調整、營運方面的進展。 很開心每次寄出信，都會收到幾封溫暖的回覆，由衷感謝。
第二季的「投票選書」選出的三本書是《轉念的力量》、《加密貨幣的政治與經濟》和《長勝心態》，下一輪第三季的投票從 04/01 正式展開，記得去投票唷！歡迎新朋友加入贊助者的行列，每人可投三票，還可以提名一本新書上榜，一起來決定想聽什麼吧！
最後， 要感謝所有「單次贊助」和「每月贊助」的留言內容， 以下節錄一些 3 月份的贊助留言：
- 瓦基的podcast 詳細講解幫助我面前日常生活的挑戰，也祝福瓦基，特續做出好節目，並帶動社會的正向能量
- 許多我自己不會去翻閱的書籍，原來這麼有趣，藉由瓦基下一本讀什麼，打開了新的視野，收穫了許多靈感。很謝謝你的分享。
- 瓦基早安！我是第一次接觸你部落格的朋友，起因是想尋找適合自己的電子閱讀器，後來看到你的最新文章，覺得非常恭喜！也很期待未來的發展！希望世界上能有更多你這樣的人～～～以及祝福與伴侶的感情穩定、朋友家人平安健康，未來會持續關注！
- 曾有聽眾說瓦基做這件事的貢獻，就像民族英雄，我經常在讀書聽書時想到這句話，真覺得所言不假。
- 謝謝瓦基的推薦書籍及說書，讓我更了解我自己，慢慢摸索讓自己找到人生方向，萬物皆有裂痕，那是光進來的地方，謝謝瓦基帶給大家光芒：）
- 我很喜歡你正面又客觀的分享不同領域的書籍，我一直想藉由閱讀來充實自我，但是沒有方向，希望能跟著你分享的腳步，養成有效率的閱讀習慣^^
- 超級喜歡瓦基的書評和 podcast！現在變成自己選書的重要參考指標，希望瓦基身體健康保持對寫作的熱情，期待瓦基之後更多的好內容～
- 《下一本讀什麼藏頭詩》下班上班的路上 一點就聽不能放 本質重點輕鬆掌 讀書原來這麼棒 什錦熱門都欣賞 墨水滿腹飄書香
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希望你從這週的說書節目裡，帶走一些好東西。祝你有個美好的週末，我們下週見！
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瓦基
《閱讀前哨站》和《下一本讀什麼？》創辦人、《化輸入為輸出》線上課程講師
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