本週好書推薦《在大腦外思考》和《鬆綁你的焦慮習慣》 1

兩本 Podcast 有聲說書、一則好書金句。善用零碎時間聽書,把握每個進步的微小時刻!

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EP.148 《在大腦外思考》讀後心得:如何善用大腦外的智慧?

你知道嗎?我們長久以來認為創意、智慧、記憶是在大腦「裡面」思考出來的,然而,愈來愈多的科學證據顯示,大腦「外面」的世界才是解鎖我們大腦潛力的關鍵。今天介紹的這本書,會幫你打破大腦的侷限,透過大腦外的思考,讓自己學得更有效率、更有創意、更輕鬆有趣。

在大腦外思考》的作者是備受讚譽的科普作家安妮.墨菲.保羅(Annie Murphy Paul),她擅長結合故事、案例和科學研究,用淺顯易懂的敘事帶讀者認識科學背後的樂趣。她寫的這本書,是我最近很感興趣的一個主題:如何在大腦外面思考?更精準一點說:如何借助大腦以外的東西來思考

現在是一個資訊爆炸的年代,我們的大腦早已跟不上資訊大量流入的速度。我自己特別有感,時常有讀者問我:「你讀過這麼多書,都記在腦袋裡嗎?」說實話,如果硬要我直接回想,我有很多資訊是已經忘掉的。可是,這些記憶跟想法,並不是直接儲存在我的腦袋,而是存在我的部落格、我的數位筆記、我的手繪心智圖、存在我大腦之外的世界裡。當我需要調用的時候,這些唾手可得的資訊,會快速串起一張複雜的資訊網,彷彿重新喚起了那些深藏的記憶。

在這本書中,作者認為我們不該把思考侷限在大腦內,而是要善用與外界的互動。全書分成三個部分,第一部是「以我們的身體思考」,講的是用動作、手勢等肢體動作,來激發我們的學習和記憶能力。第二部是「以我們的環境思考」,講的是環境對我們思考的影響,還有如何借助環境來提升思考能力。第三部是「以我們的關係思考」,講的是我們可以向同儕、前輩、社群等不同的人,建立教學相長的關係,透過人際互動來加深學習成效。

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EP.147 《鬆綁你的焦慮習慣》讀後心得:現代人必學的法則

你會不會下班回家滑手機,不知不覺就到了睡覺時間?你是否工作壓力大的時候,反而更容易拖延?你在心情不好的時候,更想要暴飲暴食嗎?尤其當我們遇到壓力、不確定性和恐懼的時候,我們很容易就掉進「焦慮」的習慣迴圈。我們該如何擺脫這種負面的循環呢?

鬆綁你的焦慮習慣》的作者是成癮精神病學家和神經科學家賈德森.布魯爾(Judson Brewer),他在 2016 年的 TED 熱門演講「戒除壞習慣的簡單方法」擁有 1700 萬人次的瀏覽量。他最為人所知的專長是以「正念」(mindfulness)的方式,協助成癮患者戒斷壞習慣、控制情緒化的飲食、學習面對和處理焦慮。

在這本書裡,他從科學的角度描述了「焦慮」和「習慣」的關係,並且提供了實證有效的三個步驟幫我們化解焦慮和戒除壞習慣。第一步:釐清造成自己焦慮的「習慣迴圈」。第二步:利用獎勵機制,有系統地處理焦慮問題。第三步,利用自身神經系統能力,擺脫與焦慮相關的習慣,養成可以帶來益處的好習慣。

在閱讀這本書時,我第一時間聯想到曾經讀過的《原子習慣》和《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》這兩本書,作者同樣從造成習慣的「觸發點、行為、獎勵」的科學原理切入。有所不同的地方在於,作者更強調用「正念覺察」的方式,來觀察自己的焦慮成因和舊行為,最後採取「好奇心」來尋找更好的替代行為。

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一則好書金句

不花錢讀名校MBA》的作者從複雜的商業世界裡,提取出簡潔精練的重點觀念,帶你認識 MBA 課程中必學的知識。對任何想學習經商和管理的自學者而言,這本書猶如一張引路的地圖。你覺得經商很難嗎?聽聽看奇異電器前執行長傑克.威爾許(Jack Welch)怎麼說的:

「大部分人都把做生意想得太複雜了。做生意沒有要你上太空,真要說,做買賣根本就是世界上最單純的行業。」

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一篇心情想法

當一個「完人」,你會耗費大量的精力用來彌補和掩飾自己的缺點。在這個過程中,你的缺點令你感到芒刺在背,反而沒有把心力集中在發揮自己的優勢。你的價值來自於別人對你發表的看法和評價。

當一個「有用的人」,你會把大部分的精力都用在為別人創造價值。在這個過程中,你的優點令你感到活力充沛,反而不會耗費心思去理睬那些不重要的缺點。你的價值來自於你對世界提供哪些幫助。

如果一個人的辛苦努力僅是讓自己變得更完美,而不是對這個世界產生價值,那麼這種完美毫無意義。不要當一個完人,而是當一個有用的人。

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感謝所有贊助者

感謝一直以來「贊助支持」的朋友, 因為有你們的幫忙,讓網站和 Podcast 的營運愈來愈順利。 今天,我寄出了第九封「幕後秘辛」(每封 1~2000 字), 談了我正在撰寫的書、寫作方法的調整、營運方面的進展。 很開心每次寄出信,都會收到幾封溫暖的回覆,由衷感謝。

第二季的「投票選書」選出的三本書是《轉念的力量》、《加密貨幣的政治與經濟》和《長勝心態》,下一輪第三季的投票從 04/01 正式展開,記得去投票唷!歡迎新朋友加入贊助者的行列,每人可投三票,還可以提名一本新書上榜,一起來決定想聽什麼吧!

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  • 瓦基的podcast 詳細講解幫助我面前日常生活的挑戰,也祝福瓦基,特續做出好節目,並帶動社會的正向能量
  • 許多我自己不會去翻閱的書籍,原來這麼有趣,藉由瓦基下一本讀什麼,打開了新的視野,收穫了許多靈感。很謝謝你的分享。
  • 瓦基早安!我是第一次接觸你部落格的朋友,起因是想尋找適合自己的電子閱讀器,後來看到你的最新文章,覺得非常恭喜!也很期待未來的發展!希望世界上能有更多你這樣的人~~~以及祝福與伴侶的感情穩定、朋友家人平安健康,未來會持續關注!
  • 曾有聽眾說瓦基做這件事的貢獻,就像民族英雄,我經常在讀書聽書時想到這句話,真覺得所言不假。
  • 謝謝瓦基的推薦書籍及說書,讓我更了解我自己,慢慢摸索讓自己找到人生方向,萬物皆有裂痕,那是光進來的地方,謝謝瓦基帶給大家光芒:)
  • 我很喜歡你正面又客觀的分享不同領域的書籍,我一直想藉由閱讀來充實自我,但是沒有方向,希望能跟著你分享的腳步,養成有效率的閱讀習慣^^
  • 超級喜歡瓦基的書評和 podcast!現在變成自己選書的重要參考指標,希望瓦基身體健康保持對寫作的熱情,期待瓦基之後更多的好內容~
  • 《下一本讀什麼藏頭詩》下班上班的路上 一點就聽不能放 本質重點輕鬆掌 讀書原來這麼棒 什錦熱門都欣賞 墨水滿腹飄書香

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希望你從這週的說書節目裡,帶走一些好東西。祝你有個美好的週末,我們下週見!

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瓦基
閱讀前哨站》和《下一本讀什麼?》創辦人、《化輸入為輸出》線上課程講師

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