一篇閱讀筆記、兩則好書金句、一個激發思考的問題。讓我們透過閱讀，啟動充滿活力的一個星期！
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一篇閱讀筆記
《刻意放鬆》讀後心得：擺脫疲憊、重拾活力的祕訣
你是否經常對自己說「我好忙喔，沒有時間可以休息」？轉過頭來卻又發現，自己一直在跟其他人比較，陷入一種永無止境的競爭當中？現在，讓我們一起暫停，深呼吸，並認真地看待生活中的壓力。今天要分享的這本書，可以幫我們掌握不同的前進方式，學會一種更好的前進節奏。
《刻意放鬆》的作者是諮商心理師胡展誥，他近年來投入在正念與創傷知情的領域，希望透過簡單的文字，為人們帶來更美好的生活。他寫過很多本書，在這本最新的著作裡面，他談的是「刻意放鬆」這四個關鍵字。也就是說，藉由傾聽自己、覺察自己內在的需求，用一個適當的方式來照顧自己的過程。
他整理了多年以來曾經分享和輔導過的案例，濃縮成這本書裡 25 種刻意放鬆的練習方式。這些練習會協助我們意識到形成長期壓力的來源，並引導我們在紓壓練習當中找到一個平衡點，學會跟壓力共處，進一步回歸我們自己內在的安定與平靜。以下分享一些我從這本書獲得的收穫。
《刻意放鬆》部落格文末抽獎贈書兩本
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兩則好書金句
1.
《流浪者之歌》這本小說讓我最有感觸的收穫，就是無論世界再怎麼紛亂無常，我們都能勇於體驗、勇於去愛。摘錄書中這一句話：
「研究這個世界，解釋它或是鄙棄它，對於大思想家或許很重要，但我以為唯一重要的就是去愛這個世界，而不是去鄙棄它。我們不應彼此仇視，而應以愛、讚美與尊重來善待世界，善待我們自身以及一切生命。」
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2.
《只工作、不上班的自主人生》書中我引用了哲學家丹尼爾．普特南（Daniel Putnam）曾說的：「現代人想要自我欺騙，最常用的一招就是隨時保持忙碌。」我寫道：
不要用一堆無關緊要的雜務來騙自己很忙碌，有生產力的人往往十分從容。生產力不是做得快速，而是產出最有價值的事。
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一個激發思考的問題
那些令我們收穫豐富、印象深刻的老師，有什麼特色？
當一位老師要把一門知識或方法「教」給別人，不能只是無腦地「複製貼上」既存的文本，而是要用「內容創作」的心態，去創造一種利於學生吸收的情境和內容。
像是一位對歷史事件有深入了解的歷史老師，可以創作一個引人入勝且訊息豐富的影片，有效地向學生傳達事件的關鍵要點。
或是一位對科學概念有深入了解的科學老師，可以創建一個具備互動模擬的遊戲型實驗，幫助學生以實踐的方式去理解概念。
那些令我們收穫豐富、印象深刻的老師，不是只會複誦和照本宣科的人。而是他們用自己的口吻、融合了自己的故事、添加了自己的創意，創造出匠心獨具的內容。
關於老師的教學：好的教學就是一種好的內容創作。
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【訪談摘要】史丹佛神經學授談身體和心理表現的 7 個健康常識
全球排名第一的 Podcast 科普節目主持人 Andrew Huberman 近期接受了 Tim Ferriss 近三小時的專訪，分享了很實用的身體和心理表現的基礎常識。
安德魯．休伯曼（Andrew Huberman）是史丹佛大學醫學院神經科學教授，他的研究專注於大腦發展、大腦可塑性、神經再生和修復領域。透過科學和基於科學的工具，休伯曼教授主持的 Huberman Lab Podcast 是目前全球最受歡迎的科普節目（也是我最近的新寵），節目旨在幫助觀眾和聽眾改善身體和心理的健康。
以下我將這場訪談整理成 7 個基礎常識，搭配一些我曾經閱讀過的書目給大家參考。由於我的摘錄內文有四千多字，因此整理成一篇部落格文章、一篇Facebook 貼文讓大家更方便閱讀跟分享（同樣內容）。
- 改善身體健康來提高心理表現
- 缺乏睡眠會對身體和大腦產生負面影響
- 壓力管理是提高身心表現的關鍵
- 運動對身心健康有益
- 飲食對身心健康有影響
- 透過學習和挑戰促進大腦可塑性
- 對大腦造成負面影響的因素
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瓦基
《閱讀前哨站》和《下一本讀什麼？》創辦人、《只工作、不上班的自主人生》作者、《化輸入為輸出》線上課程講師、《耳邊說書》主編
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