過完一個年，經過無數攤的聚餐，你的肚子是不是也跟著圓了一圈？
面對體重計上的數字，先別急著焦慮，也別逼自己馬上開始痛苦的節食。
我想跟你分享一個真實的故事。
就在去年歲末年終之際，大家都忙著尾牙、聚餐的時候，我帶著一群人（有工程師、老師、努力減重的瓦妹，還有一位拉了 20 年肚子的朋友），做了一件有點「反直覺」的事。
我們沒有放飛自我，而是聚在一起，完成了一場為期 21 天的「健康飲食習慣打卡」。
這段旅程沒有苦行僧般的水煮餐，反而充滿了人性的真實與好笑。保健營養師 Anny 陪我們打破了一個大迷思：「食物是中性的，沒有絕對的好壞。」
群友們也發展出了 4 個超級實用、不太需要動用死命意志力的「無痛控制法」。
新的一年，送給自己最好的禮物，就是一個更健康、更清醒、更喜歡的自己。
我如果你也想趁著年後這段時間，好好調整健康飲食，或是想為自己培養任何新的好習慣，非常歡迎你加入我們的社群。
.
接下來繼續帶給你一篇閱讀筆記、兩則好書金句、一個激發思考的問題。善用零碎時間聽書，把握每個進步的微小時刻！
.
一篇閱讀筆記
《查理的創業化合物》查理談每週專訪成功企業家的必勝公式
也許，我們都誤會了「理工男」。
以前的我，也常這樣標籤自己：不多話、不擅表達，好像理工背景就該如此。
但後來我才發現，這些特質未必是缺點。
我最近跟《查理的創業化合物》Podcat 主持人查理碰面大聊特聊，他的節目在六個月內衝上 Podcast 創業榜第一名。
他到底怎麼辦到的！？原來他從工程背景出發，跨入內容創作與創業現場，把理工腦變成洞察力。
習慣拆解問題、講求邏輯的人，往往更能看清結構、抓住關鍵。
這種思維，不只適用於實驗室，也能用來理解市場與趨勢。
繼續閱讀全文，或用 Podcast 收聽這集說書。
.
兩則好書金句
1.
《99% 的人輸在不會表達》提醒我們想像你在團隊會議中，當同事提出一個你認為有問題的計劃時，你可以說：「這個方向很有創意，我想到另一個角度，不知道大家覺得如何？」而不是說：「這個計劃行不通。」作者説：
「先肯定對方的想法，再說出自己的想法，這樣才不會直接讓氣氛變得難堪。」
.
2.
《不施壓的領導力》的作者亞當．賈林斯基（Adam Galinsky）還提供了三個日常實踐的方法，讓我們在具體的工作場景中展現啟發型領導力。作者很誠實地指出問題的根源：
「低地位、不安全感，以及憤怒和焦慮的情緒，將我們推向光譜上的惹怒端。它們使我們欠缺遠見，將我們困在狹隘且憤怒的視野中。」
.
一個激發思考的問題
你今天有什麼想抱怨的嗎？轉換成行動吧！
抱怨太多，會變成懦弱。有時候，閉嘴然後動手去做，才是最重要的。
如果這件事重要到值得你抱怨，那就值得你為它採取行動。
別只專注於哪裡不對，而是試著去思考什麼是理想的樣貌，採取行動向它前進。
與其抱怨，不如選擇將那份心力，投入到創造實質的進步上，這對每個人都會更好。
.
希望你從這週的閱讀分享帶走一些好東西。祝你有個美好週末，我們下週見！
.
瓦基
閱讀前哨站站長和下一本讀什麼創辦人
陪伴式習慣養成 App《習慣充電站》創辦人
《只工作、不上班的自主人生》書籍作者
卡片盒筆記實戰課和化輸入為輸出課程講師
【贊助】Heptabase x Zotero 強強聯手｜打造文獻研究的視覺化大腦
如果你是需要處理大量論文的學者、研究生，或是經常要做深度主題研究的職場朋友，這絕對是今年最讓人期待的神兵利器！
Heptabase 正式與 Zotero 整合，讓文獻管理與視覺化思考不只無縫接軌，更讓你的研究效率翻倍。
✔️ 一鍵同步文獻庫：連結你的 Zotero 帳號，自動匯入 Metadata、PDF 附件與筆記，省下搬運資料的時間。
✔️ 劃記內容直接上白板：不只讀完，更能透過白板功能梳理 PDF 上的劃記，把零散資訊拼湊成完整的知識地圖。
✔️ 結合 AI 深度對話：直接針對匯入的 PDF 內容與 AI 討論（Beta 階段迭代中），幫你快速抓出研究重點與關鍵資訊。
無論你是要準備論文，還是要整理高品質的專題報告，這項新功能都能幫你減少接觸複雜資料時的阻力。
👉 開始免費試用 Heptabase：
你喜歡這篇文章嗎？
我幫助忙碌的現代人提煉好書精華。透過 Email 收到每週兩封電子報：最新的讀書心得、好書金句、能激發思考的問題，直達你的信箱。
加入超過 10 萬位
愛閱讀的訂閱者
瓦基
INFJ、《情境智慧》作者、書評部落格《閱讀前哨站》和說書頻道《下一本讀什麼？》創辦人、《卡片盒筆記實戰課》和《化輸入為輸出》課程講師，時常分享讀書心得，喜歡將書中所學加以活用，實踐在職場與生活中。
