《刻意練習》一個令學習者與教學者都振奮的學習法

這篇文章是《化輸入為輸出》線上課程學員「洪佳吟」的投稿。

為什麼要讀這本書？

學生時期，你曾因天分不足而在學習時卻步嗎？曾經認為自己某方面欠缺天分嗎？例如「沒辦法，我就是數學不好」、「我是數理腦，社會科我沒轍」。

當表現不夠滿意時，你相信「只要反覆練習，一定會進步」、「只要經驗夠多，一定會進步」，但結果卻未如預期呢？

如果你是一個學習者， 《刻意練習》 這本書能為你帶來身心安頓，它告訴你沒學好未必是天賦的問題，刻意練習才更關鍵；如果你是家長、教師、教練等引導者，這本書協助你有效指點學子，讓這些想要學習的生命被看見。

---

有關天賦

一、大腦和身體一樣可以訓練

那天晚上，體操選手李智凱上場時，台灣人在這45秒內都不敢呼吸，直到他安穩落地。你如果是看著菜市場凱長大的影迷，就會知道他現在身上發達的臂膀，是多年來在鞍馬、雙槓、吊環上的磨練，鍛鍊出的大塊肌肉才能撐起那晚完美的表現。

人身上的肌肉可以鍛鍊，大腦亦然。

以倫敦計程車駕照的取得為例，考生需經過一連串全世界公認最困難的考試，根據研究，大腦海馬迴後緣負責導航，而最後取得駕照的考生，大腦海馬迴後緣增大許多；未取得執照的考生，以及從未接受過計程車駕駛訓練的人，海馬迴後緣大小毫無變化。證實這些通過考試的司機，為了精通倫敦交通知識所投注的多年心力，確實擴大負責導航的大腦海馬迴後緣，說明人類大腦會因為密集訓練而成長、改變。

大腦能被後天訓練的例子，還包括數學家與跳水選手。大腦下頂葉的灰質涉及數學運算，當數學家越久，該處的灰質越多。跳水選手的腦部被發現有三處影響身體動作的皮質較厚，皮質厚薄與灰質多寡有關，顯示大腦因長期跳水刺激而重塑自己。

二、天賦決定誰是佼佼者？

作者是研究各領域卓越人士的專家，他很有自信的說，沒有證據顯示，天生能力可以決定誰能躍上巔峰。

韓國圍棋專家平均智商93，但性別與年齡相近卻不下圍棋的韓國人，平均智商是100，可見圍棋大師的智商並沒有高於一般民眾。

在倫敦計程車司機的研究中，考取駕照與否的考生們，在智商上並沒有差異，可見智商不影響他們學習考取駕照的知識和能力。

一般人認為智商較高的科學家，也非以天賦取勝，有些諾貝爾獎得主的智商，甚至未達到高智商團體，門薩組織——智商132的門檻，例如知名的物理學家理查費曼智商126，發現DNA的學者華生是124，發明電晶體的蕭克利智商125，這些人成為貢獻人類的卓越科學家，看來並非基於智商頂尖的優勢。

最後的勝利屬於更努力練習的人，而不屬於一開始靠智力或其他天賦佔上風者。

---

有關反覆練習

一、你以為只要努力就會成功？

我高中的數學筆記本至今捨不得丟棄，那是一個學習挫敗的痕跡、肯定自己堅持不懈的證明，儘管這個堅持不懈的成果令人沮喪。

因此書中引用職場漫畫《呆伯特》裡的狗伯特說：「願意花一萬個小時重複做同一件事，應該是腦袋有毛病吧 ！」我彷彿被敲了一記警鐘，原來我曾經重複數十個小時，練習再多卻徒勞無功的原因在此。當時自己默默寫題目，寫錯了就看詳解，或是累積錯題到學校去請教老師，看起來好像很努力，但出爐的成績證實這個方法無效，我需要的應該是有經驗的家教，在我寫計算過程的時候緊盯著我，對我的想法或錯誤立即回饋。

這幾年接觸重訓，有教練可以從頭到尾陪伴，快舉不起槓鈴時，能在那一瞬間輔助我，當時如果有家教老師，在卡關時推我一把，提升數學成績，也許有助我在日後選擇校系有更多機會。

二、反覆練習居然還會退步？

很令人驚訝的，書中居然說「一個人的表現一但到達『可接受』的程度，動作成自然，再多花幾年練習也不會進步。」

咦？動作成自然不是很好嗎？這讓我想起幾年前想要游泳減肥，暑假游了兩個月也沒變瘦，難道是身體記憶了這些動作，沒挑戰性了就不會消耗熱量？如果跨出舒適圈，設法每游100公尺再快兩秒，或改變習慣的泳姿，例如原本游自由式如魚得水，改成不熟悉的蝶式，身體覺得不自然，感到困難，熱量就會削減得比較快。

《原子習慣》在「建立好習慣之後的壞處」章節中，也有提到類似的觀點，研究顯示，一旦精通某技巧，雖然已經可不假思索的行事，但由於長期習慣以特定方式處理，便也不會注意到微小的失誤，因此，必須定期檢視舊習慣，搭配刻意練習，才會有菁英級的表現，反覆的舊習慣一直重複，是不會進步的。

克服障礙最理想的方法，就是以不同方式應對。

---

結語：令學習者與教學者都振奮的學習法

《刻意練習》涵蓋的內容深度和廣度，遠超出前文所摘錄的重點，其中還有許多研究與案例都很精采，推薦讀者找書來看。我特別以「天賦」和「反覆練習」兩個要點討論，是因為我在學習過程中，也曾有這些盲點，出來教書後，還曾以這些醜陋的誤會看待學不好的學生，好在閱讀拯救了我，讓我有機會調整觀念。

這些案例在課堂分享時，都令我和學生感到振奮，我們相信經過後天的刻意練習，每個人都有機會在各自的舞台大放異彩，刻意練習也融入在班級經營中，我們全班「刻意練習」致勝品格、「刻意練習」分組合作、「刻意練習」時間安排。現在坊間也陸續看到《OO的刻意練習》這類的書，的確，當你讀完艾瑞克森的《刻意練習》後，你真的會相信任何事物、任何領域都可以「刻意練習」。

---

若喜歡《刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法》這本書可透過此連結購買，你不會有任何損失。本站獲得的回饋金，全額捐款給家扶助學金，詳見本站公益計劃。