你有沒有過這樣的時刻？手裡捧著一本充滿智慧的書，想要沉浸其中，卻總是被手機的通知、工作的壓力、生活的瑣事打斷。於是，那些閱讀的計畫也就被擱置一旁，變成了心中從來沒有被實現的承諾。
其實，我們可以做出一些簡單的調整，讓閱讀成為生活中持續而又充滿啟發的習慣。今天，我就來聊聊養成閱讀習慣的 3 個步驟。
一、設定閱讀目標：讓前進的方向更明確
養成閱讀習慣的第一步，就是「設定明確的閱讀目標」。
很多人可能會問：「為什麼我需要閱讀？這個習慣對我真的那麼重要嗎？」答案是：這完全取決於你個人。不論是為了開闊視野、學習新知，還是單純讓心靈有一段放鬆的時光，你的理由都是正當且重要的。
首先，讓目標「明確化」是所有行動的指南。比方說，你可以設定「每天閱讀 15 分鐘」，或是「每週讀完一本書的一個章節」。這樣具體的目標，會像燈塔一樣為你指引方向。目標的力量在於它的可衡量性，當你完成一個小目標，你會感到一種可達成的愉悅，這些小成就感最終會累積成長遠的動力。
養成閱讀習慣不需要一夜之間大幅改變生活，只要從一些小的行動開始：每天 15 分鐘的沉浸，慢慢地，你會發現這些時間不再是一種義務，而是生活中令人期待的享受。
接下來，我分享一個如何設定有效閱讀目標的具體範例。例如，如果你是一位對商業管理感興趣的職場人士，可以設定「每個月至少讀完一本和管理學相關的書籍」的目標。
或者，如果你正在學習新的技能，比如程式設計，設定「每天閱讀 30 分鐘程式設計相關書籍，並在週末進行一次實踐演練」的目標，這些具體的目標能讓你持續地進步，並且看到實際的成果。
二、定期追蹤進度：讓成長軌跡可視化
目標定好了，接下來的一步就是「追蹤你的閱讀進度」。這裡並不是要讓你感到壓力，而是讓你看到自己的成長。你可以用筆記本、或是下載瓦基開發的「習慣充電站」App 來追蹤，甚至是簡單地在日曆上打個勾，記錄你每天的閱讀時間和進度。
每次記下「今天閱讀了 30 頁」這樣的進度，彷彿是在為你的旅程做一個標記，讓你可以看到自己已經走了多遠。這些小小的記錄不只是一個數字，它們是你和自己對話的見證，是對自己堅持的一份承諾。
當你回過頭來看這些累積的標記時，你會發現自己已經超越了許多最初的期望，這份成就感會成為你繼續前進的動力。
哈佛大學的一項研究顯示，透過「進度追蹤」，人們更容易在習慣形成的過程中保持動力。研究人員發現，當個人能夠看到具體的進步，例如每天完成的頁數或累積的閱讀時間時，他們的自我效能感也會提升。這種「自我效能感」是成功養成習慣的重要因素之一。
此外，追蹤閱讀進度也可以讓你根據情況調整節奏。如果某一週特別忙碌，無法按照原定計劃完成進度，不妨將目標稍微下調，例如每天 5 分鐘的閱讀，這樣你就不會因為壓力而放棄整個習慣。
這種靈活的調整方式，能讓閱讀變成更加人性化的活動，而不是僵硬的義務。
三、創造專屬環境：打造最適合的閱讀氛圍
閱讀的氛圍，比我們想像的更重要。環境可以成為我們的「心流催化劑」，因此，「創造一個舒適的閱讀環境」，讓自己能夠專注其中，是養成習慣的關鍵之一。
想像一下，你可以在床頭放上幾本待讀的書，或在沙發旁放一個小書架，將封面朝外，讓這些書成為生活中看得到的風景。每當你坐在沙發上，隨手就能拿起一本書，這樣的便利性會極大提升你的閱讀慾望。
關於營造閱讀氛圍的具體做法，你可以考慮以下幾個小技巧來打造一個理想的閱讀環境：
１．設置閱讀角落：找一個家中安靜的角落，放置舒適的椅子和柔和的燈光，這樣的安排會讓你每次走到那裡，都自然而然地想要拿起一本書。研究表明，特定的空間可以強化特定的行為，比如在固定的地方閱讀，能夠讓你在心理上更快進入閱讀狀態。
２．消除分心源：如果容易被手機打擾，可以試著在閱讀時將手機放到另一個房間，或者啟用手機的「勿擾模式」。科學研究指出，手機的存在，即使你沒有使用它，也可能降低你的專注力。因此，為自己創造一個遠離電子設備的閱讀空間，有助於更深入地進入書本的世界。
３．建立小儀式：在每次閱讀前，進行一個小小的儀式，譬如泡一杯茶，或者點上一支香氛蠟燭。這些小動作可以幫助你調整情緒，快速進入閱讀的心流狀態。這些小儀式會強化我們對閱讀的期待，並幫助我們形成穩定的習慣。
像是我自己，就總是會把一本自己很想讀完的書放在床頭，每天睡前不自覺地就會拿起來翻幾頁。這種微小的安排，讓閱讀變得自然且輕鬆，慢慢地，手機不再是睡前唯一的選擇，書籍開始成為我每晚最好的陪伴。
閱讀是場長跑：不在於速度，而在於堅持
養成閱讀習慣就像是一場長跑，不是比速度，而是比誰能夠持之以恆。開始的時候，很多人都懷著滿滿的熱情，但真正的挑戰是如何讓這個習慣變得穩定且持久。
我們可以借鑒馬拉松的心態：一開始的激情固然重要，但更重要的是如何讓每一步都穩定而持續。許多人在養成閱讀習慣的過程中會遇到各種挑戰，例如時間不夠、閱讀效率低下等，這些都是正常的。重要的是找到適合自己的節奏，並持續調整。
科學家也發現，擁有「成長型心態」的人更傾向於在面對挑戰時堅持不懈。因此，當我們在閱讀中遇到瓶頸時，不要氣餒，而應該把它當作一個學習和成長的機會，並相信自己的能力可以透過努力逐步提升。
隨時支持你的閱讀旅程
為了讓你在閱讀之路上走得更順利，我特別打造了一款習慣養成 App，叫做「習慣充電站」。除了最基本的習慣追蹤功能之外，還有 21 天的習慣陪跑計劃，不只能幫助你設定閱讀目標，還能透過瓦基教練般的指引，支持你逐步將閱讀融入生活。
透過這款 App，你可以隨時追蹤自己的進度，享受每天的勵志金句，將這款 App 無縫融入你的閱讀旅程。21 天之後，閱讀將不再是你生活中的挑戰，而會變成一段自然而愉悅的時光。
閱讀，不是硬著頭皮去完成的任務，而是每天期待的心靈港灣。讓我們一起，把閱讀變成一段持續而充滿啟發的旅程。
行動建議：開始你的閱讀之旅
- 設定你的閱讀目標：想一想，你為什麼想要開始閱讀？找到那個讓你感到興奮的理由，然後設定一個具體的小目標，例如每天閱讀 15 分鐘。
- 定期追蹤進度：拿起你的筆記本，或者下載習慣充電站 App，記錄你的閱讀旅程。讓成長變得具象化，你會發現這些記錄會帶來滿滿的成就感。
- 營造你的閱讀空間：找到一個適合的地方，安排你的閱讀角落，讓這裡成為你逃離喧囂、專注閱讀的避風港。
現在，就讓我們從今天開始，為自己創造一個屬於閱讀的世界，讓知識和靈感成為我們生活的一部分。閱讀是一段美妙的旅程，我們都值得擁有這樣的經歷。
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