「為什麼別人在人際關係裡總是很自在，我卻常常覺得累？」
很多人以為經營人際關係，只要學會更多社交技巧就好了。
但有時候，問題不在技巧，是在我們怎麼看待自己與他人。
最近我終於見到 Podcast《思維槓桿》的主持人 米克 和 麥可，聊他們最近一起出版的新書《人際關係的思維槓桿》！
這本書不只是在談社交，還有更多關於如何透過改變思維，讓人際關係變得更自在。
接下來，我分享跟他們對話之後得到的六個啟發，一起撬動更多的人際關係槓桿吧！
為什麼《思維槓桿》會越做越紅？
說起《思維槓桿》這個 Podcast，它的核心概念其實來自「槓桿」這個想法：只要撬動一個關鍵思維，人生就可能出現很大的改變。
節目內容主要圍繞三個主題：人際關係、自我成長與自我接納。因為很多人即使在事業上表現不錯，如果無法接納自己，內心依然很難真正感到自在。
而節目一開始其實很單純，只是想把平常的閱讀與思考分享出來，於是 米克 和 麥可 就開始一起錄音，每週對談，一做就是好幾年。
能持續把這個節目做四年的關鍵，其實只有一個原則：先思考能為聽眾帶來什麼價值。後來把內容剪成短影片分享到 IG，帳號也從三千人成長到數萬人，許多回饋讓他們更確信這些內容真的對人有幫助。
兩人的合作也形成互補：一個帶方向，一個擅長提問，讓對話能持續往更深入的地方走。
為什麼他們決定放棄 Podcast 訂閱制？
米克和麥可有一件事情讓我超級佩服，是他們節目的一個重要轉折。
在經營節目的過程中，他們曾經嘗試推出會員訂閱制，但後來決定「喊停」。
其中一個原因，是有來賓很坦白地說，自從節目變成會員制後，他就沒有再繼續收聽了。
這讓 米克 和 麥可 開始重新思考：原本是出於熱情在創作，卻得不斷區分哪些內容給會員、哪些給大眾，反而讓創作變得有些消耗。
慢慢地，他們也回頭檢視創作的初衷。
與其設計不同層級的內容，不如把最好的內容分享給所有人。
與此同時也重新調整節目的節奏，如果每週要做兩集節目，強度其實不小，久了可能會磨掉原本的熱情。於是節目回到每週一集，讓創作維持在比較舒服、也更有能量的狀態。
回頭看，這個決定反而讓整個節目變得更輕鬆。
少了對免費與付費界線的糾結，也能把更多心力放在內容本身，專注做出真正對聽眾有價值的分享。
一、為什麼第一本書選擇寫「人際關係」？
談到新書《人際關係的思維槓桿》，米克分享，當初兩人其實在「人際關係、自我成長、自我接納」三個主題之間猶豫。
最後決定先寫人際關係，是因為他們發現，一個人就算很努力追求成長，如果沒有處理好自己與他人的關係，依然可能不快樂。
在寫作過程中，他們還特地一起「閉關」，先把整本書的目錄梳理出來，再依照各自較擅長的經驗與觀點分工撰寫。
有些章節米克更熟悉，有些則由麥可負責，彼此補位完成。
在他們看來，人際關係其實不只是朋友或同事的互動，也包含與伴侶、家人，甚至是與自己的關係。
先把這些關係梳理清楚，才能真正開始談成長。
因此，《人際關係的思維槓桿》也像是整個系列的第一步，未來他們也希望把「思維槓桿」延伸成更多不同主題的作品。
二、為什麼人際衝突，其實是在照見自己？
在《人際關係的思維槓桿》中，有一個很重要的觀點：所有的人際關係，其實都是自我的印照。
人際互動就像一面鏡子。「當某個人的行為讓我們感到憤怒、不滿或受傷時，很多時候不只是因為對方的行為，而是觸動了我們內心原本的期待與價值。」
也正因如此，這些情緒其實提供了一個機會，讓人看見自己內在的念頭與狀態。
很多人習慣把問題歸咎於他人，但如果沒有從內在開始覺察，類似的衝突往往會在不同的人際關係中一再出現。
因此，人際關係不只是與他人的互動，同時也是一條認識自己的路。
在實踐上，可以從很簡單的練習開始。當某件事情引發情緒時，先停下來問自己：「為什麼我會有這樣的感受？」
另外也可以在每天睡前做簡單的回顧，想想今天的互動中，有沒有哪裡可以表達得更好。
特別是在情緒起伏比較大的時候，更值得觀察自己。
無論是因為被質疑而生氣，還是因某件事特別開心，都可以問問自己：為什麼會有這樣的反應？
在這樣的覺察過程中，人不只是在處理人際關係，也是在慢慢理解自己。
三、你身邊的五個人，真的會決定你的未來嗎？
書中還有提到一個很有意思的概念叫做「五個人理論」，也讓瓦基很有共鳴。
簡單來說，一個人的收入、習慣，甚至興趣，往往會受到身邊最親近的五個人影響。
就像一朵蘭花放在沙漠裡會枯萎，關鍵其實在於它所處的環境。
因此，當一個人想要成長時，有時候卡住的原因可能並不只是努力程度，而是沒有把自己放在能滋養自己的環境裡。
如果想改變社交圈，其實有幾種方式。像是可以主動接近自己欣賞的人，進入嚮往的圈子；也可以從自己開始，成為「第一個人」，嘗試創造新的環境，慢慢吸引志同道合的人出現。
同時，不一定需要和原本的朋友疏遠。更好的做法，是創造新的機會，例如提出新的活動或習慣，帶動身邊的人一起嘗試。當有人開始行動，其他人往往也會受到影響。
理解這個理論的重點，也在於用更開放的心態看待人際關係，為自己創造更好的環境，同時保留與不同人連結的可能。
四、為什麼真正會傾聽的人，反而比較少說話？
說到人際互動，很多人會想到表達，但其實另一個更重要的能力，是「傾聽」。
傾聽，其實是一種很主動的能力，而且有不同層次。
首先是身體的在場，例如眼神看著對方、身體朝向對方，讓人感受到你真的在聽；接著是理解對方的思路，甚至用自己的話確認：「你的意思是這樣嗎？」更深的一層，則是聽見對方話語背後的情緒，幫對方說出那份感受。
當一個人感覺被理解時，也更願意打開自己。
以《思維槓桿》節目為例，米克 和 麥可 的提問都是來自真實的好奇。所以他們在錄音前不會先知道太多內容，保留當下的疑問，問題反而更自然地出現。
因為好的提問，很多時候都來自專心傾聽。
至於衝突，他們也很坦白地說，合作久了難免會有摩擦。
但衝突本身並不可怕，重要的是不要把問題變成對人的批評。
當情緒升高時，先退開一點讓彼此冷靜，再回頭看看自己可能忽略了什麼。
很多當下的不舒服，其實只是情緒一時上來，等平靜之後再看，會發現對方只是希望事情變得更好。
他們很喜歡一句話：「誰先認錯，誰先贏。」願意先放下的人，可以更快走出僵局，也更容易讓關係重新流動。
比起堅持自己永遠是對的，願意理解彼此，關係反而會輕鬆許多。
五、為什麼我們在某些人面前，總會不自覺感覺渺小？
除此之外，在人際關係中，我們有很多不自在的感受，是來自我們對彼此位置的想像。
如同他們提出一個有趣的概念：「心理懼高症」。
也就是人在面對長輩、主管或權威人物時，常會不自覺地覺得自己「矮人一截」。
這樣的感受容易讓人過度表現、急著證明自己，或是明明有想法卻不敢說出口。
慢慢地，他們發現一件事：再成功、再厲害的人，也都有各自要面對的困難與課題。
當意識到每個人都在承擔自己的人生重量時，心裡反而會變得更輕鬆，也更容易接受人與人其實是平等的。
如同米克說的：「尊重他人很重要，但也不需要因此讓自己變得渺小。」
當人不再把別人看得過高，也不把自己看得過低，交流自然會變得更自在。
真正健康的人際關係，是在彼此尊重的前提下，依然能夠坦然表達自己的想法與感受。
六、AI 會讓人際關係變得更好，還是更糟？
這幾年 AI 越來越普及，許多人也開始和 AI 有越來越多的對話。這樣的改變，對人際關係究竟是幫助還是衝擊？
而在米克和麥可看來，AI 其實可以成為一種幫助自己反思的工具。
當情緒上來時，可以把當下的情境輸入給 AI ，並依照「事實、感受、需求、請求」的結構重新整理對話，先在心裡模擬如果這樣表達，對方是否更容易理解。
這個過程就像有一個可以反覆練習溝通的模擬器。
有時也可以把與他人的衝突情境交給 AI ，請它幫忙分析自己可能忽略的地方，試著從不同角度看看整件事情。
透過這樣的方式，人反而更容易客觀地理解關係中的問題。
事實上，你可以把 AI 看作是一面放大鏡。如果帶著想理解與成長的心態使用，它能幫助整理情緒、梳理溝通；如果只是想證明自己是對的，衝突反而可能被放大。
最後，兩人留下了兩句很溫柔的提醒：
一句是：「允許一切發生。」當人不再急著與世界對抗，很多關係中的學習就會慢慢浮現。
同時也別忘了：「你並不孤單。」在人際關係的困惑裡，每個人都在學習與修煉。
後記：在人際互動裡看見自己
這次和米克、麥可的對談，讓我發現到：許多人際關係的困擾，來自我們還沒看見背後的思維。
很多時候，我們會以為只要學會更多社交技巧，關係就能處理得更好。
但在和他們聊天的過程中，我更深刻地體會到，人與人之間的互動，常常和我們如何看待自己、如何理解別人有很大關係。
當我們願意多一點覺察，例如看看自己的情緒從哪裡來、試著理解不同的人會有不同想法，人際關係往往就會變得比較輕鬆。
我也很喜歡他們最後分享的兩句話：「允許一切發生」以及「你並不孤單」。
在人際關係裡，我們難免會感到困惑、卡住，甚至懷疑是不是只有自己遇到這些問題。但其實每個人都在經歷類似的學習過程。
也許人際關係一直都是一門需要長時間練習的課。
當我們願意多理解自己，也多理解他人，很多原本讓人感到緊繃的互動，就會慢慢出現新的空間。
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瓦基
INFJ、《情境智慧》作者、書評部落格《閱讀前哨站》和說書頻道《下一本讀什麼？》創辦人、《卡片盒筆記實戰課》和《化輸入為輸出》課程講師，時常分享讀書心得，喜歡將書中所學加以活用，實踐在職場與生活中。
