你感到哀傷的時候，會哭出來嗎？你感到恐懼的時候，會說出來嗎？還是你已經習慣了壓抑自己的情緒，或者強迫自己只能正向思考，不允許任何一絲的負面情緒呢？我想介紹給你一種方法，這種方法可以幫我們看見靈魂深處的真實感受，擺脫頭腦控制，走出情緒慣性，修復身心傷害。
這本書在說什麼？
《當下的釋放》的作者是劉素珍女士，過去十多年來帶領超過 300 多場關於氣功、靜心和身心靈釋放的工作坊課程。她在書中提到自己二十多歲的時候，身邊最親近的父母和姐姐在三個月內相繼過世，她還被很多家醫院同時診斷出來日不多的絶症。經過整整六天五夜的痛哭和煎熬，她頓悟了跟自己的念頭和情緒相處的方式，整個人脫胎換骨，對生命的態度也從此改觀。
她把這些領悟和經驗整理成了一套容易執行的方法，稱為「釋放練習」。如同這本書的副標題「解身體的痛，療心裡的傷」，作者教的釋放練習，就是幫我們看到自己的思考模式跟態度在製造的痛苦，然後釋放身體的糾結和內在的苦惱，讓自己重新感受到身心靈的自由和輕鬆。
這本書的前半段是觀念的啟發，讓我們理解釋放和一般常聽到的正面思考或宣洩情緒有什麼不同。中間的篇章談認識自己和接納自己的情緒，透過面對、覺知和清理的三個步驟，去發現和釋放那些糾纏我們已久的心理障礙。最後則是處理各種情緒的釋放練習，像是愧疚、認同、憤怒和恐懼…等情緒。
以下分享我對書中方法的心得和重點摘錄。
我對釋放練習的體會
「釋放練習」是一種認識自己的過程，我們不要壓抑情緒，而是把這些感受透過「釋放句」說出來（例如：釋放悲傷的能量、釋放恐懼的能量）。我們不要去對抗和消滅負面情緒，而是讓所有情緒跟自己同時存在，然後一層一層釋放出來，最後看清楚這些乍看真實的感受，其實都是由我們自己創造出來的虛幻產物。
我自己試著照書中的練習句子緩緩念出這些釋放句，去釋放我在寫作和寫書上面遇到的壓力和恐懼。在唸出句子的同時，我會感覺到胸腔震動，身體彷彿有能量的流動，體溫逐漸變熱，毛細孔漸漸張開。理性的腦袋告訴我，這是因為聽覺的刺激和說話的共振現象；感性的腦袋告訴我，這些情緒就是我真實感受的一部份，我看見造成這些情緒的源頭，但我也不會覺得難為情。
這個現象讓我想到自己在早上做瑜珈的時候，喜歡放 YouTube 的學影片（Boho Beautiful Yoga）邊看邊做。跟安靜地做瑜珈不一樣，影片的老師會用緩慢的引導話語，帶領我做每一個動作。在耳邊有聲音的指引，真的會讓當下的心情更沉浸、更安穩。就像「釋放練習」強調講出釋放句（或聽老師念）的方法，透過聽覺的刺激讓我們沐浴在當下的身心感受，獲得全然的釋放。
如果你有興趣聽一次釋放練習的範例，YouTube 上面有作者親自錄製的解說音檔（YouTube: awaking love）。
不要強迫自己正向思考
作者建議我們不要強迫自己「往好的地方想」，因為正向思考是停留在意識表層，而且比較像在逃避痛苦。例如當我們在哀傷的時候，如果強迫告訴自己不要哀傷，一定要放下，要感謝傷害我的人。這一刻，哀傷的確會不見，但沒多久後又跑出來，換成另外一種形式的呈現（可能是憤怒）。
問題就出在我們沒有看出哀傷的根源，只能表面笑得很開朗，但真實的情緒仍藏在靈魂深處。因為不懂得怎麼面對、不知道怎麼跨過這個障礙，只好靠正面思考去壓抑、去逃避。我最近同時在讀另一本《正面思考的假象》書中也有提到類似觀念，太過度的正面思考反而對自己是一種「弊大於利」的欺騙。
正面思考像是一種天真的錯覺，我們以為繞過了這個情緒就沒事了，可是卻沒有去面對真實的自己。得失心不要太重，不要認為事情一定會變好，或者事情總是在變糟。而是接受「所有可能會發生的情況」。因為無論發生什麼，時間拉長來看，都有它自己的道理。一切都是最好的安排。
跟自己的負面情緒同在
作者說她在聽到自己來日不多的噩耗時，心裡想的都是「我的兒子怎麼辦」「我的金錢怎麼辦」「我的伴侶怎麼辦」。她才驚覺，自己都已經要死了，心裡想的全都是別人，卻不想想自己。都在最後關頭，她想的還是要讓別人更多、更好。此時的她對外在虛幻的執著，反而遠大於對自己內心的關懷。
在這個面臨死亡威脅的關頭，她用「同在」的方法，讓她自己看清楚絕對的真實。「同在」不是要直接消滅和解決痛苦的負面情緒，而是看到「這個痛苦是我的頭腦創造出來的，它是虛幻的。」真正的同在不是對抗它和消滅它，而是知道它是虛幻的。也就是單純面對自己，再醜陋也好、再不堪也無所謂。只有當我們跟最真實的自己同在，才能用更具生命力的方式去對待別人。
我認為同在就是接受事情最真實的樣貌，所有發生的事情都是好事情，都有它的原因。所有我們的當下，就是最好的我們，不會再更好了。所有我們周遭的狀態，都是最幸福的模樣，不會再更幸福了。
活在當下，就是與當下自己的一切「同在」，勇敢釋放我們感受到的一切能量。
發洩和釋放是截然不同的
發洩和釋放在字面上聽起來，好像都是把情緒表達出來，但他們有微妙的差異。
「發洩」是很生氣的時候就一直罵人，很難過的時候就一直哭，發洩是停留在原本受傷的劇本裡面。這個劇本裡面有希望、有恐懼、有想要、有不要：這個人怎麼可以這樣對我！我希望那個人那樣對我！
「釋放」則是讓我們跟受傷的劇本保持距離，我們跟自己產生情緒的念頭是有距離的。當我釋放的時候，會用「同在」的心態，也就是沒有希望和沒有恐懼的狀態。沒有希望事情變成這樣，也沒有害怕事情變成那樣。
發洩的頭腦活在「過去」和「未來」。釋放的頭腦活在「當下」。
我認為釋放就是一種「無所求」和沒有「得失心」的態度，而是接受當下最好的安排。我們不是真的委屈，只是事情不如我們的期待。難道我不能希望事情變好嗎？如同我之前寫過「沒有希望是一件好事」的感悟，我們只要放下對於希望的執著，跟當下的情緒同在就可以了。抱持希望是用來指引下一步行動的方向，而不是當下情緒的枷鎖。
擁有樂觀的希望是用來對行動微調，而不該成為痛苦的元凶。
後記：跟自己的心靈相處
在讀這本書釋放練習的時候，我也回想起另一套轉念的方法，兩者有一個明顯的區別。
《轉念的力量》比較像是運用腦袋的「理性思考」，透過明確的提問去挖掘自己真正的想法，然後讓理性的腦袋自動想出轉換之後的念頭。《當下的釋放》則是釋放心靈情緒的「感性思考」，相信所有的情緒都有存在的理由，不刻意壓抑和逃避，而是視它們為活力的來源。釋放就是把這種活力復原成其他的狀態，例如熱情和喜悅。
但是兩者都有一個共通點：「是我們內心的思考模式跟態度，在製造出這些念頭和情緒。」如同古羅馬皇帝 Marcus Aurelius 在《沉思錄》的洞見：「能壓垮人的從來不是外在事物，而是內心感受。」我們想要抱持什麼樣的念頭，想要擁有什麼樣的感受，都是我們自身的「選擇」。
我覺得學習釋放或轉念，並不是要我們成為自己心靈的控制大師，而是成為自己心靈的夥伴。釋放認為情緒的活力是可以轉換的，轉念認為念頭的方向是可以轉換的，而我認為我們的心靈是需要被陪伴的。我們傾聽、接受、說出、面對自己的心靈感受，這份對自己的關懷和同理，自然會引導我們做出最好的選擇。
您可能也會有興趣的其他文章
- 《轉念的力量》讀後心得：讓心靈自由的五個步驟
- 《鬆綁你的焦慮習慣》讀後心得：現代人必學的法則
- 《第二座山》讀後心得：一個人走得快，一群人走得遠
- 《順勢溝通》讀後心得：達成共識和處理情緒的四招
- 《強大內心的自我對話習慣》心得：別被內心小劇場牽著走
《當下的釋放》抽獎贈書活動
你喜歡這篇文章嗎？
加入 55,000+ 位愛書訂閱者，透過閱讀成為更好的自己，每週二和五準時收到：1 篇閱讀筆記和有聲說書、2 則好書金句、1 個激發思考的問題。瀏覽歷年電子報 →
如果內容不適合你，可以隨時取消訂閱。
