《拯救手機腦》讀後心得:現代人必讀的手機使用指南 1

你一天會花多少時間在手機上面?根據統計,人們一天平均碰手機 2600 次,每天平均盯著手機 4 小時。可是,使用手機愈久且愈上癮的人,在睡眠、健康、心理、學習方面,反而會表現得愈差。或許我們應該認真去瞭解,比爾蓋茲不給小孩用手機、賈伯斯不讓孩子碰 iPad 的真實原因。


這本書在說什麼?

拯救手機腦》的作者是瑞典的精神醫學專家安德斯・韓森(Anders Hansen),曾寫過許多本關於大腦方面的科普著作。我很喜歡他的前一本書《真正的快樂處方》,談「運動」對人類大腦的影響力超乎我們的想像。而這一次,他把焦點放到「手機對大腦的影響」這個議題上面。

延續跟前一本著作類似的風格,作者採用淺顯易懂的生活案例,搭配科學研究的證據,說明一則又一則關於手機的恐怖真相。書中揭露了現代人常見的困擾,包含壓力巨大睡眠品質低落無法集中心神容易焦慮嫉妒和比較,其實跟人們對手機(或平板)的沉迷和依賴,有著強大的關聯性。作者透過簡單易懂的科普案例,讓我們清楚明白這個現象背後的「為什麼」。更讓人擔憂的是——根據作者的說法——手機沒有讓人類升級為 2.0 版,反而降級成為 0.5 版。

作者依據的論點是人類的「大腦演化」遠比「科技發展」慢得多,我們的腦袋彷彿以為它還活在數萬年前的草原,而非現在的科技叢林。所以,比起強迫腦袋去適應科技,我們更應該做的是讓科技去配合腦袋。唯有如此,才能避免現代衍伸出來的許多手機成癮弊端,改用更洽當的方式去發揮腦袋原有的功能,書中則提供了許多具體的應對之道。

《拯救手機腦》讀後心得:現代人必讀的手機使用指南
攝影師:Andrea Piacquadio,連結:Pexels

手機應用的設計

書中提到,「多巴胺」是人類腦中分泌的一種提供「犒賞」感覺的物質,它可以促使讓人類專注在某件事情上面。例如你肚子餓的時候看見食物被端上桌,光是看到那個食物出現的畫面,腦中就會分泌出多巴胺。多巴胺會讓你產生一股「期待」吃下食物的衝動,驅動著你採取行動。

而現代人最常在手機使用社群媒體、追劇看片和玩遊戲。以社群媒體為例,這些手機應用 App 就是圍繞著「多巴胺」這項物質而設計。他們希望你花在上面的時間愈久愈好(才有廣告錢賺),透過各種回饋機制、音效通知、圖像刺激,讓你一直產生「期待」,想要隨時拿起手機看有沒有人對你按「讚」。以下是一些社群媒ƌ