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在今年第一季度過了緊湊的新書宣傳期之後，我開始投入 YouTube 影音製作的計畫，經過一段時間的密集溝通和討論之後，影片的產製進入了穩定產出的節奏。這期的幕後祕辛跟大家分享Youtube 和 Podcast 整合方案，以及我對於番茄鐘工作法的體悟。
Youtube 和 Podcast 整合方案
在今年二月有跟大家分享過，我正式招募了一位長期配合的影音剪輯師（非正職、接案式），協助我產製 YouTube 影片。進行這項計畫的精神是「一魚多吃」，將原本錄製 Podcast 的過程順手錄製成影片，讓一次投入發揮更多的成效。我分別進行兩種方案：單口說書、作者訪談。以下是具體的產製策略。
單口說書
單口說書比較像以前 Podcast 的產製方式，唯一的不同是把部落格文章放到提詞機上，同步錄影。我採用 Riverside.FM 錄製說書影片，有提詞機和逐字稿，一鏡到底拍攝。拍攝中會有卡頓、贅字、說錯重講、無聲片段，這是需要剪輯時處理的。基本上是順剪就好，腳本照著原本順序走就可以。
底下我附上一張說明圖，綠色的部分就是「說書的本體」，通用於 YouTube 影片和 Podcast 節目。唯一的差異只是，紅色部分是 YouTube 專屬的影像內容。藍色則是 Podcast 的專屬內容。如此一來就達成了一魚多吃的效果，80% 的內容重複利用，僅不到 20% 的內容依據平台特性稍做調整。
對於 YouTube 來說，我安排的影片結尾（Outro）是明確的 CTA（call to action），每一支影片都試圖導流到另一支影片。因此，我在每部影片結尾的 CTA，右上角會邀請觀看某一部說書影片（搭配我的口說），右下角會放一個隨機的說書影片。有點像是部落格文章的底部，推薦給讀者他可能會有興趣的其他文章一樣。
作者訪談
我使用 Riverside.FM 一對一線上訪談某本書的作者，每一次訪談結束都會有下載檔案的頁面連結。這個軟體用來訪談超級方便，可以發送行前通知、讓不發言的來賓加入旁聽（一般是出版社人員）、保存雙方的本地錄影音檔（原品質的），還有一些方便的後製和分享功能，讓我很容易跟剪輯師分享檔案。
此外，我希望將每一次的訪談型影片「重複運用」（repurpose），也就是說，將原本剪輯完的「長訪談」的訪談影片，拆出來額外的 3 段「短訪談」，內容跟長版一模一樣，只需要再加上 Intro、Outro、縮圖 Thumbnail。具體作法可參考 Tim Ferriss 訪談來賓的影片。
整體的精神跟單口說書是差不多的，包含 Podcast 的共用性、CTA 的片尾呼籲，也是朝一魚多吃的方向在執行。目前進行了四隻作者訪談，接下來還會有其他作者上節目受訪，很期待跟一些我心中欣賞的作者直接對談，或許也是一種建立人脈和人際連結的方式。
關於番茄鐘工作法的體悟
近期的驚喜發現：番茄鐘工作法不只是一套生產力方法，而是一套知識工作者的健康方法。
番茄鐘工作法（Pomodoro Technique）是一種時間管理和提高工作效率的方法，由 Francesco Cirillo 於1980年代末提出。這個方法的名字源於形狀像番茄的廚房計時器（Pomodoro 是意大利語中的番茄）。番茄鐘工作法是為了幫助使用者更專注地完成任務，同時減少工作過程中的分心和疲勞。
我以前對這個方法很不屑，因為我是一個滿容易就可以連續 2~3 小時坐著不動、專心處理工作的人（年輕時打電動一坐就坐更久）。所以當我對蕃茄鐘工作法的認知停留在提升「工作效率」的生產力工具時，我就輕視了它的真正效益。
之所以會有這個感觸，是因為過去將近一年來，我一直是用「深度工作」的方法，一口氣坐著 2~3 小時工作（尤其在每天中午前，我稱為我的深度工作時段）。結果，雖然工作效率是很高沒錯，可是我的身體卻開始抱怨，痠痛、不適陸續出現。結果我開始每 1~2 個禮拜就去腳底按摩和肩頸按摩報到，每次都要花 600 ~ 900 元，長期下來的花費很可觀。我誤以為這個成本是「知識工作者」必須付出的代價。但是這種治標不治本的方式，其實沒有解決任何問題，我的痠痛不適只是每一段時間獲得一點點的緩解，但沒有真的感到舒爽。
後來，我開始研究以前看過的一些資訊，包含護眼、護腰、護肩頸相關的資訊，我才發現我一直做錯了一件事情，那就是「我很捨不得休息」——特別是在深度工作的時候。
我接下簡單介紹三個觀念：
- 關於眼睛健康：美國眼科學會推薦的護眼習慣是「20-20-20法則」，也就是每用眼二十分鐘，就要穿插二十秒的休息，並將視線離開螢幕，看向二十英呎遠的地方。雖然還沒有科學論文來評估或支持這個法則，但似乎是當前科學理解的最佳實踐。我這裡的說法比較嚴格一點，應該說 20-20-20 這個數字並不是科學根據的黃金數字，因為每個人的眼睛狀況都不太一樣，但這是各種科學研究之後綜合得出的一個共識建議（延伸參考文章 Computers, Digital Devices and Eye Strain）。
- 關於身體健康：我最近上了一堂課現代人必修的久坐通識課，課程中說明了久坐會對身體造成「累積性」且「不可逆」的傷害，即使每天規律運動也無法抵銷這個傷害。長期久坐除了造成肥胖、高血壓、糖尿病傷害，常見的還有：腰部傷害、網球肘、肌肉緊繃、神經肌肉失憶。美國內科醫學年鑑指出，即使有運動習慣，久坐超過 30 分鐘的人，死亡率明顯高於每有久坐的人。不過只要坐著的時間經常被「打斷」，即使做的總時間一樣長，死亡的風險就會明顯降低。最簡單的做法就是每坐著 25 分鐘後，就要起來做伸展操，打斷久坐的行為。這也難怪，儘管我持續有瑜珈、國標、慢跑的習慣，仍然感覺常常肩頸腰部酸痛，因為久坐的累積傷害難以透過其他運動補償。
- 關於心理健康：根據《一流的人如何保持顛峰》這本書中指出的核心觀念，在每次短期工作之間穿插休息對心理表現和專注力有幫助。休息可以讓大腦和身體恢復，提高學習和記憶的能力，增強創造力和想像力，減輕壓力和焦慮，提高工作和學習的效果。這正是一流的人保持巔峰狀態的秘訣。
根據以上的資訊，讓我終於理解番茄鐘工作法的真正效益：專注力、身體、心理健康。
我從上個月開始，進行一個很簡單的改善。我把 iPhone 放在客廳，設定一個 27 分鐘響一次的鬧鐘。以每半個小時為工作時段，我專心進行工作，等鬧鐘一響，我就去客廳，望著窗外，做深蹲、延展、原地小跑跳。接著，裝一杯溫開水，繼續回到工作室進行工作。我發現痠痛的感覺漸漸在舒緩，而且因為把手機丟在客廳，更不容易產生分心的狀況。這個月我只跑了一次肩頸腳底按摩，覺得效果有維持住。待我在繼續實踐一兩個月之後，再公開跟大家分享成效。
小結：不要只用生產力的角度看待番茄鐘工作法，它的效益遠遠超出你的想像。
One More Thing
最近我長期使用的 Podcast Hosting 平台有提供一種「贊助者專屬」的節目內容，不知道大家會有興趣聽到專屬節目嗎？例如將原本的幕後祕辛用口說的方式分享給大家，或是大家有什麼想聽到的內容，是我平常比較少公開分享的，歡迎回信跟我說唷。待這項服務更成熟的時候，我會待配大家的回饋評估一下採用的可能性。
新一季的投票選書
關於第一季的投票選書《順流致富GPS》我還沒有發表，因為有一些實作的部分還在進行當中，而我希望跟大家分享的是實作的方法跟體會，請再稍等一下囉！
今年 4~6 月的投票選書正在進行中，還沒有投票的朋友，記得去投票選書唷！目前正在票選第三季的選書。請前往「投票頁面」、登入之後投票唷！投票即將在 2023/6/30 截止。每人可投三票，你還可以提名一本新書上榜，一起來決定下一季的前三名吧！
如果想對這封信留言，歡迎前往這封信的部落格文章版本。
這個月的幕後祕辛就聊到這邊，我們下個月見！
