《五秒法則》TED最夯的高效行動法，以及缺少的那塊拼圖

為什麼想讀這本書

我屬於比較優柔寡斷，做事情前會想很多的人，有時候反而讓自己滯足不前。因此不時地尋找有什麼方法可以提高執行力，改善拖延以及想太多的狀況。

偶然看到梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）在TED近兩千萬人次瀏覽的演講〈如何停止繼續把自己搞爛〉，從演講中可以感受到她強烈的熱情，以及無與倫比的執行力。

她提到的「5秒法則」是促成一切改變的關鍵，因此她整理了實踐法則以及諸多網友的見證，寫成《五秒法則》一書。出版社甚至也引入了她暢銷的法則筆記《五秒法則行動筆記的力量》組成同捆《五秒法則行動套組》，文末附上這本筆記的介紹。

這本書在說什麼

作者梅爾在TED演講中，提到這個簡單卻足以改變人生的法則：「為了目標而產生行動的瞬間，倒數5-4-3-2-1，立刻讓身體動起來，否則大腦就會阻止你」。

實踐5秒法則之前，41歲的梅爾面臨了重大困境：失業、負債、酗酒，甚至婚姻也出現狀況，「起床」成了每天最不想面對的小事。

人生跌落谷底的她，偶然看到一段NASA火箭倒數升空的影片，萌生念頭：「我明天要把自己從床上發射出去，時間快到自己無法放棄」。這個簡單的舉動，改變了她的一生。

梅爾日復一日遵行5秒法則，戒斷賴床的壞習慣，從小行動建立大勇氣，開創出新的事業和截然不同的人生。這本書就是這個5秒法則的實踐守則。

五秒法則的科學原理

人類的腦中有一塊被稱為「蜥蜴腦」（Lizard Brains）的古老區域，掌管與理性思考無關的部分，被科學研究證實是掌握「生物本能」的抉擇權。

這個腦會驅使你本能地遠離恐懼、不舒服、不確定的感覺，即使你本人並沒有真的待在危險裡。一旦你讓這個腦接手思考，那麼所有「脫離舒適圈」的行動計畫都將化為烏有。

5秒法則的設計，恰巧能戰勝蜥蜴腦這種「趨吉避凶」的本能感受。它提供了一個倒數的「啟動儀式」，讓你忽略「感受」直接採取行動。雖然簡單，但有效！

書中佳句摘錄

這本書讓我印象深刻的地方，是梅爾精心穿插的許多勵志佳句，頻頻讓我感到心有戚戚焉、點頭如搗蒜。以下摘錄值得收藏的句子以及自己的看法。

別跟別人訴說你的夢想是什麼，做給他們看。
Don’t tell people your dream, show them.

簡單說，就是不要「光說不練」。透過務實的行動，達成自己的理想。不要不切實際的做白日夢，而要採取行動去執行和實踐。最實際的例子就是每年1月的定番「新年新希望」，今年已經過了一半，你達成了多少？

你無法控制自己的感覺，但你隨時可以選擇如何行動。
You can’t control how you feel, but you can always control how you act.

無情的世界總是把許多的未知、難受、挑戰拋向我們。我們對於這些事情的「感覺」不會改變任何事，唯有做出「行動」才能掌握自己人生的話語權。掌握自己能掌握的行動，培養堅強的心態面對那些無法控制的。

最簡單的就是從晨間常規開始，第一：每天練習5秒法則起床程序，持續深化這個習慣。第二：掌握自己可以控制的常規（我是運動+寫作），做好準備面對世界即將轟炸你的一整天。

晨間定律：你查看電子郵件、看新聞或滑社群媒體時，其他人的事就會變得比你的事更優先。

這句話真是一針見血，也是我以前常犯的毛病。起床、滑手機、看Mail、看LINE、看FB，然後，好幾十分鐘就這樣過去了。為什麼要讓別人的事情比你自己的事情更優先？現在想起來非常莞爾。「怎麼起床就跟怎麼睡覺一樣重要」，除了用5秒法則克服貪睡之外，把時間先用來做自己的事吧！

改變一切的不是重大行動，而是你每天生活中做的、最微小的事情。
It’s not the big moves that change everything — it’s the smallest ones in your everyday life that do.

我們常常認為設定遠大的目標、做出偉大的行動才能有所改變。事實是，魔鬼藏在細節裡，真正能改變人生的，莫過於每天積沙成塔的「習慣」。就像《原子習慣》裡我很喜歡的一句話：「你不會成為你設定的目標，而是回歸到你遵循的系統」。

實踐法則可以強化信念、落實行動，相信自己確實擁有掌控自己命運的能力，因為你正以一次督促自己做一件事，來向自己證明這點。

對於你沒有射出去的球，不進的機率是100%。
You miss 100% of the shots you don’t take.

聽起來很像廢話，但有它的道理。這不只是數學機率問題，而是當人年華老去之後的「感覺」問題。GaryVee曾在許多演說中說過，安養院的老人眼中最讓人難以承受的，是對於「當初沒做」的事情深深的「悔恨」。人們會對於「選擇不做」的事情感到後悔當初沒這麼做。對於「做過」的事情，後悔的痛楚反而小很多，甚至多了份緬懷。