為什麼想讀這本書

我屬於比較優柔寡斷,做事情前會想很多的人,有時候反而讓自己滯足不前。因此不時地尋找有什麼方法可以提高執行力,改善拖延以及想太多的狀況。

偶然看到梅爾.羅賓斯(Mel Robbins)在TED近兩千萬人次瀏覽的演講〈如何停止繼續把自己搞爛〉,從演講中可以感受到她強烈的熱情,以及無與倫比的執行力。

她提到的「5秒法則」是促成一切改變的關鍵,因此她整理了實踐法則以及諸多網友的見證,寫成《五秒法則》一書。出版社甚至也引入了她暢銷的法則筆記 《五秒法則行動筆記的力量》 組成同捆《五秒法則行動套組》 ,文末附上這本筆記的介紹。


這本書在說什麼

作者梅爾在TED演講中,提到這個簡單卻足以改變人生的法則:「為了目標而產生行動的瞬間,倒數5-4-3-2-1,立刻讓身體動起來,否則大腦就會阻止你」。

實踐5秒法則之前,41歲的梅爾面臨了重大困境:失業、負債、酗酒,甚至婚姻也出現狀況,「起床」成了每天最不想面對的小事。

人生跌落谷底的她,偶然看到一段NASA火箭倒數升空的影片,萌生念頭:「我明天要把自己從床上發射出去,時間快到自己無法放棄」。這個簡單的舉動,改變了她的一生。

梅爾日復一日遵行5秒法則,戒斷賴床的壞習慣,從小行動建立大勇氣,開創出新的事業和截然不同的人生。這本書就是這個5秒法則的實踐守則。


五秒法則的科學原理

人類的腦中有一塊被稱為「蜥蜴腦」(Lizard Brains)的古老區域,掌管與理性思考無關的部分,被科學研究證實是掌握「生物本能」的抉擇權。

這個腦會驅使你本能地遠離恐懼、不舒服、不確定的感覺,即使你本人並沒有真的待在危險裡。一旦你讓這個腦接手思考,那麼所有「脫離舒適圈」的行動計畫都將化為烏有。

 5秒法則的設計,恰巧能戰勝蜥蜴腦這種「趨吉避凶」的本能感受。它提供了一個倒數的「啟動儀式」,讓你忽略「感受」直接採取行動。雖然簡單,但有效!


五秒法則 1

書中佳句摘錄

這本書讓我印象深刻的地方,是梅爾精心穿插的許多勵志佳句,頻頻讓我感到心有戚戚焉、點頭如搗蒜。以下摘錄值得收藏的句子以及自己的看法。

別跟別人訴說你的夢想是什麼,做給他們看。
Don’t tell people your dream, show them.

簡單說,就是不要「光說不練」。透過務實的行動,達成自己的理想。不要不切實際的做白日夢,而要採取行動去執行和實踐。最實際的例子就是每年1月的定番「新年新希望」,今年已經過了一半,你達成了多少?


你無法控制自己的感覺,但你隨時可以選擇如何行動。
You can’t control how you feel, but you can always control how you act.

無情的世界總是把許多的未知、難受、挑戰拋向我們。我們對於這些事情的「感覺」不會改變任何事,唯有做出「行動」才能掌握自己人生的話語權。掌握自己能掌握的行動,培養堅強的心態面對那些無法控制的。

最簡單的就是從晨間常規開始,第一:每天練習5秒法則起床程序,持續深化這個習慣。第二:掌握自己可以控制的常規(我是運動+寫作),做好準備面對世界即將轟炸你的一整天。


晨間定律:你查看電子郵件、看新聞或滑社群媒體時,其他人的事就會變得比你的事更優先。

這句話真是一針見血,也是我以前常犯的毛病。起床、滑手機、看Mail、看LINE、看FB,然後,好幾十分鐘就這樣過去了。為什麼要讓別人的事情比你自己的事情更優先?現在想起來非常莞爾。「怎麼起床就跟怎麼睡覺一樣重要」,除了用5秒法則克服貪睡之外,把時間先用來做自己的事吧!


改變一切的不是重大行動,而是你每天生活中做的、最微小的事情。
It’s not the big moves that change everything — it’s the smallest ones in your everyday life that do.

我們常常認為設定遠大的目標、做出偉大的行動才能有所改變。事實是,魔鬼藏在細節裡,真正能改變人生的,莫過於每天積沙成塔的「習慣」。就像《原子習慣》裡我很喜歡的一句話:「你不會成為你設定的目標,而是回歸到你遵循的系統」。

實踐法則可以強化信念、落實行動,相信自己確實擁有掌控自己命運的能力,因為你正以一次督促自己做一件事,來向自己證明這點。


對於你沒有射出去的球,不進的機率是100%。
You miss 100% of the shots you don’t take.

聽起來很像廢話,但有它的道理。這不只是數學機率問題,而是當人年華老去之後的「感覺」問題。GaryVee曾在許多演說中說過,安養院的老人眼中最讓人難以承受的,是對於「當初沒做」的事情深深的「悔恨」。人們會對於「選擇不做」的事情感到後悔當初沒這麼做。對於「做過」的事情,後悔的痛楚反而小很多,甚至多了份緬懷。


在你準備好之前開始。不用準備,開始。
Start before you’re ready. Don’t prepare, begin.

當我們想脫離舒適圈,做出改變時,蜥蜴腦總是阻止我們這麼做。梅爾引述NIKE著名的「Just do it!」標語,鼓勵讀者「行動」才是促成改變的決定性因素。前陣子讀NIKE創辦人菲爾·奈特的回憶錄《跑出全世界的人》,就是最好的例證。

菲爾創業時,不知道怎麼跟銀行借錢,也不知道怎麼跟日本人打交道,更不知道怎麼行銷和打廣告。但是,秉著一股相信跑步會讓世界更好的信念,他「啟程」了。做中學的他,打造出世界上最大的運動用品王國。


五秒法則 2

這本書缺少的那塊拼圖

我讀完這本書,搭配自己的起床實踐之後,可以很肯定5秒法則是一個強而有力的行動工具,但總覺得少了些什麼。

後來推敲後發現,行動的工具還必須搭配一件至關重要的事,才能發揮完整的綜效,那就是自我的「身分認同」。如果把人生譬喻成一場戰鬥,兩個步驟可以幫助我們找到「身分認同」,並且深深地烙印在心裡。

第一,找出「為何而戰」。為什麼要早起?為什麼要勇敢?為什麼要改變?無論我們想採取什麼行動,驅使我們邁向目標的「為什麼」,才是支持我們度過這些難熬時刻的原動力。推薦《先問,為什麼?》這本書,裡面對於尋找為什麼有很棒的見解。

第二,找出「戰鬥的意義」。脫離舒適圈做出改變,總會面臨恐懼、痛苦、不安,而這一切奮鬥的意義在哪裡?從《活出意義來》的這段話可以窺見一二:「人只要參透為何而活,即能承受任何煎熬」。知道你為何受苦,才能無堅不摧。

畢竟,激勵人心的熱情總來來去去的暫態現象,若沒有背後的自我認同和意義的支撐,我相信只是時間早晚問題,人們就會放下5秒法則而回歸普通且舒適的生活。

我認為最好的方式是,先回想你的身分認同,現在應該做什麼,然後才倒數5秒,做!5秒法則讓你遵循內心的認同,做出明確且毫不遲疑的行動。

如果沒有提前做好身分認同,不知道為何而戰,反而有可能做出很奇怪的衝動舉動而不自知。


後記:對於引用「見證」的意見

五秒法則》引用了許多作者前期讀者的見證,散落且穿插在文章各個段落。某個層面來說,我認為這種引用「多而不精」。

例如諸多簡短的見證詞,不斷在段落中間出現,反而讓我有被中斷閱讀體驗的感覺,而不是更相信。作者可以用自己的話帶過就好,既節省篇幅也增進閱讀體驗。

引用見證最好的書,我目前認為是《我是GaryVee》。在書裡GaryVee引用的,是2~4頁篇幅的讀者個人故事,包含整個創業過程的起承轉合,安插在每個主題段落的尾聲。

我透過裡面故事的自我延伸閱讀,找資料以及交叉驗證,反而學到更多種面向的創業方式和實踐精神。能夠讓讀者做到舉一反三的效果,我認為才是見證最好的應用方式。


《五秒法則行動筆記的力量》

這次的《五秒法則行動套組》值得一提的是《五秒法則行動筆記的力量》這本行動筆記。梅爾把這些年來運用法則的經驗,濃縮到這本易於執行的筆記。使用方式可以在這段Youtube影片看到,連帶了解其背後的科學原理。

我自己今年開始才有手寫筆記的習慣,很認同這本筆記的幾個重點:

  • 情緒羅盤:真實紀錄自己心情、肯定自己,有助於提升當天的熱情和生產力。
  • 首要任務:每天的專注力是有限的,一天專注一件事,做得少才能做得多。
  • 紀錄一小步:改變一切的不是重大行動,而是每天生活中做的最微小的事情。
  • 紀錄感恩:提升自己的幸福感以及同理心,寫下那些幫助你的人事物。

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