你是不是也曾經下定決心要早起，結果鬧鐘一響，還是忍不住按下「再睡五分鐘」？
明明我們都知道早起對身心都有好處，但就是卡在第一步：起不來。
今天，瓦基邀請到一位真正把「早起」變成行動的實戰派人物，也是我非常熟悉的老朋友——《好女人的情場攻略》 Podcast 主持人，路隊長。
這次他要分享的計劃叫做「5AM Club」清晨俱樂部，短短幾個月內，就吸引了上百位聽眾每天清晨五點準時起床，一起閱讀、運動、學習，重新找回生活的主導權與節奏。
早起這麼困難，究竟是什麼魅力讓這麼多人願意參與？
一起來聽聽路隊長的親身經驗與實戰分享吧！
為什麼要早起？
路隊長坦言，其實他過去並不是一個習慣早起的人。會開始培養早起的習慣，是從他人生經歷低潮的那段時間開始的。
當時他陷入迷惘，於是開始研究那些在各自領域中脫穎而出的成功人士，想了解他們是如何突破困境、實現自我成長。結果他發現了一個共同特徵：他們幾乎都有早起的習慣。
他曾經看過一本暢銷書，名叫《人生勝利聖經：向 100 位世界強者學習健康、財富和人生智慧》，裡面就寫著許多名人的「Morning routine」。
像是美國前總統歐巴馬，以及 NBA 傳奇球星 Kobe Bryant 。Kobe 曾說過一句流傳甚廣的名言：「你看過凌晨四點的洛杉磯嗎？」這不只是一句話，而是他職業態度的真實寫照。在長達 20 年的職業生涯中，Kobe 幾乎每天凌晨 4 點起床開始訓練。
這讓他開始好奇：為什麼早起對他們這麼重要？
於是他決定親自實驗，沒想到這個簡單的改變竟帶來了意想不到的好處。
首先，早起讓他擁有了「額外的時間」——當大多數人還在熟睡時，他已經完成了一連串對自己有幫助的事情，這大大提升了他的效率與掌控感。
更關鍵的是，早起也悄悄改變了他對自己的看法。這不只是一個習慣，而是一種「身份認同」的轉變。
他開始告訴自己：「既然都早起了，那就去運動吧！」運動完又會想：「既然都運動了，那今天也要吃得更健康。」
就這樣，從一個看似微小的改變開始，他逐步建立起一連串正向循環的生活習慣。
「早起，不再只是時間管理的技巧，而成為一種更有意識地過生活的方式。」
堅持早起的第一步：成為「早起代言人」
路隊長說，就連他培養早起習慣其實也不是一步到位的，中間曾經放棄過好幾次，後來他乾脆心一橫，做了一個大膽的決定──直接把自己定位成「早起代言人」。
他甚至把社團名稱改成：「路隊長 The 5AM Club」，等於是公開對大家宣告：「我就是那個可以每天五點起床的人」
這樣一來，他就真的沒理由偷懶了。因為對他來說，這不只是說說而已，是一個對自己、也對別人的承諾。
畢竟誰想被貼上「說話不算話」的標籤？
從那時開始，他就扛起了帶大家一起早起的責任，也真的陪著很多人一起開啟屬於自己的早晨。
那為什麼這樣做能讓他堅持住？
其實關鍵就是「身分認同」（延伸閱讀：瓦基寫《原子習慣》的心得有詳細說明這個觀念）。當你把自己當成早起的代言人，你就不只是為了自己而努力，而是知道自己的一舉一動，可能都在影響別人。
這種「有人在看我」的感覺，不會只是壓力，它反而可以變成一種動力。你會開始說服自己：「我要撐住，因為我是一個榜樣。」
這種外在責任感，成了他內心最大的燃料。也因為這樣，他變得比以前更有自律，不再輕易放棄。
別看這只是改個名字、貼個標籤，這背後其實是一個超有力的心態轉換，真正讓他把早起變成了穩定的習慣，也開始影響更多人一起行動。
怎麼讓早起變得更快樂？
話說回來，雖然大家都知道早起有很多好處，例如擁有更多可運用的時間等，但真正困難的，往往是「持之以恆」地早起。
路隊長分享自己的經驗，他總結自己過去之所以容易放棄的原因，主要是因為他當時沒有找到一個讓自己「感到快樂」的動力。
畢竟，人性天生傾向「追求快樂、逃避痛苦」，如果早起讓人覺得辛苦又沒成就感，那就很難堅持下去。
於是他開始思考，如何讓早起這件事與「快樂」產生連結。經過多次嘗試，他發現，最有效的方式就是創立一個線上早起社團。
因為沒有什麼比「一群人一起早起」更能帶來動力的了。
當你清晨醒來，不再是孤軍奮戰，而是有一群志同道合的夥伴和你一起在線上努力，就會讓你更有意願持續堅持。
路隊長也在這個社團中，帶領成員進行許多適合早上進行的活動，例如冥想或分享最近的乾貨，這不僅讓大家從中獲得實質收穫，也促進了彼此之間的交流與連結。
總的來說，若想持續養成早起的習慣，最重要的是找到讓你「願意起床」的那份快樂，這樣你才會真正想做、也更能長久做下去。
早起可以做什麼？
路隊長在訪談中也提到一個非常關鍵的觀念：「培養早起的習慣當然很好，但更重要的是『你早起之後要做什麼？』」這才是決定早起是否真正帶來改變的關鍵。
如果只是早起來打電動、追劇，那麼對生活的幫助可能有限。但如果能把這段清晨的黃金時光，用來閱讀、運動、或是進行冥想，這些看似簡單的行動，就有可能悄悄翻轉你的一整天，甚至整個人生。
以冥想為例，路隊長分享，有不少成員在加入「5AM Club」後開始練習正念冥想，甚至進一步嘗試現在很受歡迎的「顯化冥想」。
透過這樣的練習，他們不只提升了自信心，甚至還有許多人真的因此心想事成。
例如，許多原本單身已久的學員，開始練習「顯化冥想」後，一個接一個地找到了另一半，這就是一個很好的正向循環。
這就像著名暢銷書《我，刀槍不入》的作者所說，他經常使用「具象化目標」的方法，想像自己達成目標後的模樣，這樣的思維方式幫助他一步步接近目標，並最終變得越來越成功。
別讓自責感阻礙你的成長
最後，路隊長也提醒大家，很多人會誤以為，一旦開始養成早起習慣，就意味著一輩子都得早起，這樣一來，反而會讓人一開始就覺得壓力山大，甚至會因此不敢嘗試。但其實，這根本不是我們需要追求的完美模式。
他強調，我們不必對自己要求得那麼嚴苛。就算每一天都沒能早起，只要偶爾做到一次，也是一個不小的成就。
比如，一個月早起一天也是很棒的進步。
關鍵是，你要比昨天的自己更進步，這就夠了。
不要因為有一兩天沒有早起，就全盤放棄，覺得自己做不到。養成習慣的過程本來就會有起伏，重要的是，你可以不斷調整、嘗試，找到最適合自己、最能持續的早晨節奏。
每一次的嘗試，都是邁向更好自己的步伐。
所以，別追求完美，重要的是持續前進，一步一步地成為更好的自己。
就像路隊長送給大家的一句話：「好的早晨會帶來好的一天，好的一天會為你帶出好的一週，好的一週會為你帶來好的一個月，好的一個月則會帶出好的一年。好的每一年就會帶出好的一生。」
後記：更靠近想成為的自己
這次和路隊長的交流，讓人對「早起」有了更深刻、具體的體會。
早起不只是為了多一點時間，更是一種難得的「從容感」——當世界還在沉睡，你已經開始運轉，彷彿一天可以活成兩天，效率與掌控感自然提升。
更重要的是，早起還能悄悄地改變你的「身份認同」。當你開始早起，你也更容易與其他正向行為產生連結，例如運動、健康飲食等。
慢慢地，你會從「早起的人」，變成「愛健身的人」、「注重健康的人」，進而培養出一連串好習慣，讓自己一步步成為更理想的模樣。
此外，路隊長也提醒我們：建立早起習慣固然重要，但更關鍵的，是別因為「沒持續做到」而自責。
別給自己太大壓力，也不需要追求完美——就算一個月只早起一天，也是一種進步，值得為自己鼓掌。
關鍵不是每天都做到，而是比過去更靠近想成為的自己。
最後，要牢記一點：早起的重點不是「早起本身」，而是你早起後「做了什麼」。
你可以用來冥想、閱讀、做時間規劃，把這段珍貴的時光，投注在真正想做、擅長做的事情上，那麼，早起的力量才會真正發揮出來。
如果你也想養成早起習慣，可以前往 Facebook 社團「路隊長The 5am Club」，參加每天早上的 Zoom 線上聚會，跟大家一起養成習慣。
不妨從明天設定一個早一點的鬧鐘開始，挑一件你真正想做的事，陪自己靜靜度過這段黃金時光吧。
別忘了，一切的改變都從一個早起的清晨開始。
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瓦基
INFJ、《情境智慧》作者、書評部落格《閱讀前哨站》和說書頻道《下一本讀什麼？》創辦人、《卡片盒筆記實戰課》和《化輸入為輸出》課程講師，時常分享讀書心得，喜歡將書中所學加以活用，實踐在職場與生活中。
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