《工作與生活的技術》讀後心得：沒有平衡、只有取捨

工作和生活，真的能兼顧嗎？

你是不是也常有這種掙扎：一邊想拚事業、學新技能，另一邊又希望多陪家人、留點時間給自己，不想讓生活只是湊合著過。

到底有沒有可能兩邊都顧到？

答案是——有！但你需要對的方法，還有一點思維上的轉變。

這集，瓦基邀請到老朋友、《工作與生活的技術》作者王永福老師，也就是大家熟悉的福哥，來分享他怎麼做到在忙碌工作之餘，依然活出精彩人生。

福哥是台灣頂尖的簡報教練與講師，合作對象包括台積電、Google、Nike 等大公司。即便事業有成，他仍不斷精進，50 歲那年還取得資管博士學位。

私底下，他是一位超級奶爸，也熱愛咖啡、合氣道與潛水。他的生活，不只平衡，還很有趣！

這集，就帶你一起看看，福哥是怎麼做到的。

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人生沒有平衡，只有取捨

訪談一開始，瓦基便提到福哥書裡的一句話：「人生沒有平衡，只有取捨。」

那到底該怎麼取捨？福哥用自己的經歷來說明。

他舉例，去年他帶全家到美國住了半年。當時正值他的線上課程剛推出，短時間內賣了幾千萬。

照理說，這時候應該留在台灣，全力衝刺業績才對。

但他選擇出國，因為這是十年前他就寫在夢想清單裡的目標。他很清楚，當下最重要的事，是陪伴家人。

雖然這個選擇，讓他放棄了部分工作的便利與收入，但他並不是完全放下工作，而是重新安排優先順序。

他每天清晨五點準時進研究室工作，高效完成任務；下午則是全心陪伴孩子，享受生活。

福哥總結：「取捨不是放棄，而是清楚知道什麼對你來說最重要。」

只要目標明確，方法對，就算看起來什麼都想要，也能透過有策略的安排，把每一個想要的角色與生活都融入人生裡。

關鍵是：你要清楚知道，現在的你，最想專注在哪裡。

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先寫下你的夢想清單，別怕寫太多

福哥分享，他從二十多年前就開始養成一個習慣：每年都會寫下並更新一份「這輩子最想完成的五十件事」。

這些夢想不是隨便想想，而是像「讀博士」、「出書」、「買百坪的房子」、「帶家人去美國住半年」這種夠大、夠具體的目標。

他甚至保留著從 2010 年開始的手寫版本，有些還是貼在牆上的便利貼。剛開始可能只有十幾個，後來慢慢累積成完整的五十個。

有人可能會想，夢想列這麼多，會不會太貪心、太不專注？但福哥不這麼覺得。

他說，年紀越大，你越會發現哪些夢想是真的、哪些會留下來。

他還分享一個很驚人的數字：回頭看 2015 年那份清單，十年下來他完成了其中 38 個！

而且這還不包括後來新增的項目，像是參加鐵人三項、拿潛水執照，全部算進去早就超過五十個了。

福哥強調，關鍵不在你能不能一次完成全部，而是「每年都清楚自己在追什麼」。

他用十幾年的親身經驗證明，這些夢想不是心靈雞湯，而是可以實現的：「只要你願意寫下夢想、持續行動，就真的有機會一個個實現。」

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把經驗變成人人都能學會的「技術」

瓦基在訪談中提到一個有趣的觀察：福哥出版的書名中，常常會加上「技術」這兩個字。

福哥笑著解釋，之所以選用「技術」這個詞，是因為他希望分享的內容不是空泛的理念，而是每個人都能輕鬆上手的方法。

事實上，福哥最有成就感的，不是書的銷量，反而是看到讀者照著做後真的有成效。

像許多人看完《簡報的技術》後，站上台更有自信；學完《教學的技術》後，激發學生的學習熱情。這些回饋對他來說，才是最寶貴的。

他認為：「技術用得好，最終也能成為一種藝術。」

他把這個過程比喻為日本的「職人精神」：從基本功開始，逐步打磨每個細節，最後才能達到藝術的境界。

但他堅持，書本要先停留在「技術」層次，這樣讀者才能從零開始，照著做，慢慢達到屬於自己的高度。

就連他的親子教養新書《認真就不輸了》，副標題他選擇用「親子教養筆記」這個名字，而不是「教養書」，因為「筆記」代表他親自走過、實踐過的路，更貼近生活，也更容易讓人學習。

這正是他寫書的初衷：讓每個人都能把好方法，轉化為自己的人生技術。

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高效工作的秘密，其實從早晨就開始了

至於提到福哥之所以能兼顧忙碌的工作與精彩的生活，靠的就是一套他親自實踐多年的「高效工作術」。

瓦基觀察到，福哥每天清晨五點就開始工作，不禁好奇：他怎麼做到「無痛早起」的？

福哥說，他不是靠意志力硬撐，而是一個有步驟、有邏輯的啟動流程。

他發現，剛起床時昏沉只是自然反應，但只要把副交感神經切換到交感神經，也就是從「想睡模式」轉成「清醒模式」，就能順利啟動身體。而最有效的切換方法，就是洗個澡！

他的早晨 SOP 流程總共可以分為五個階段：

第一個階段還在迷迷糊糊也沒關係，先晃去浴室。

接著可以立刻進入第二個階段，沖個熱水澡，大約 5～10 分鐘，精神立刻清醒。

清醒後就進入第三個階段，泡杯咖啡，讓大腦感受到「我準備好了」的訊號。

再來第四個階段，可以坐下來，先寫下昨天最棒的三件事，讓心情跟著醒來。

最後一個階段才列出今天最重要的三件事，明確啟動工作模式。

這一整套流程，大約只需要半小時，就能從半夢半醒的狀態，切換到專注清醒的工作節奏。

福哥強調，這方法不只是生活習慣，也有腦科學根據。與其起床就硬逼自己對著電腦發呆，不如用一點節奏和儀式感，讓身心都準備好，迎接高效的一天。

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善用「計時器」可以提高專注力

而提到高效，很多人會用到「計時器」來提升工作效率，但多數人卻對計時器工作法有個誤解，以為在倒數的時間內一定要「完成」任務。

但福哥提醒，重點其實不是完成，而是「專注」。

在這個每天被訊息、社群和通知干擾的時代，專注力比時間還珍貴。

他分享，像他在寫書或做課程時，會開一個 25 分鐘的計時器，只要求自己這段時間全心投入。不求產出多少，而是訓練自己進入專注狀態。

真正的價值，就是這種專心一意的品質。

這方法還有兩個好處：

1. 很彈性：福哥不叫它「番茄鐘工作法」，而是「計時器工作法」，因為你可以依狀況調整。如果狀態正好、寫得順，就繼續，不需要強制停下。計時器只是輔助你進入專注，而不是設限。
2. 有壓力才有動力：倒數會產生一種「死線效應」，像考試快結束前突然變超認真。

福哥說，25 分鐘大概只能寫 500 字，這種時間壓力反而會讓你更珍惜當下，不拖延、不摸魚。

最實用的一點是，這招對「不想做但又非做不可」的任務特別有效。

福哥會對自己說：「就做 25 分鐘就好。」這就像在幫自己跨過「一開始最難的那一步」。

他笑著說到：「一旦開始動起來，專注感就來了，很多事也就慢慢做完了。」

持續這樣累積，不需要爆衝，也能穩穩前進。

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多螢幕工作法：打造更順手的數位辦公桌

關於提升效率的部分，福哥還有提到他很推薦的「多螢幕工作法」，也就是可以用雙螢幕或是三螢幕來辦公。

可能很多人聽到這種多螢幕辦公的第一反應是：一個螢幕就夠讓人分心了，還加螢幕不是更亂嗎？

其實剛好和我們的認知相反。像福哥就很常用雙螢幕辦公，如果有需要的話甚至可以會用到三螢幕，像他錄節目就用到三台螢幕。

原因很簡單：如果只有一個螢幕，像是回信時還要查行事曆或資料，就得一直切換視窗，不但慢，還很容易中斷思緒。

但雙螢幕就能一邊處理信件、一邊看行程，還可以直接拖曳檔案，不用來回切換。雖然有人說可以把畫面分割，但視窗變小後不好操作，光是調整位置就夠煩了。

福哥打了個比喻很精準：多螢幕就像寬敞的大辦公桌，資料可以一次攤開；而單螢幕，就像在高鐵的小桌子上工作，什麼都卡卡的。

他強調，只要使用得當，多一個螢幕可以讓工作效率提升至少 50% 。像寫作、剪片、查資料這些需要來回對照的工作，多螢幕反而能幫你更專注、更順手。

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後記：懂得如何取捨

從福哥的分享中，我們看到一種讓人佩服的生活樣貌：事業有成、家庭兼顧、自我成長也沒缺席。而這一切都不是「剛好做到」，是經過長時間選擇與設計的。

他靠著夢想清單規劃人生，用早晨高效流程啟動每一天，搭配計時器練專注、多螢幕提效率，用一套實際可行的方法，把工作與生活安排得妥妥當當。

像他書裡說的：「人生沒有平衡，只有取捨。」這裡的意思不是叫我們妥協，反而是要讓我們更清楚地知道，當下什麼最重要，該先做什麼、做到什麼程度就好。

另外，值得關注的是，這次福哥的同名新線上課程《》，還多了一個超酷的「影子學習」設計。就像行動攝影機貼身跟拍，讓你看見福哥如何實際操作每個細節，從早起、列夢想清單，到怎麼安排一天的工作節奏。

把過去只能聽說的經驗，變成你看得見、學得會的實戰畫面。

如果你也想讓生活和工作都更有掌握，這堂課很值得你立刻加入喔。

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