《揭開自己的謊言》讀後心得：敞開心胸接納真實

這些話聽起來很耳熟嗎？「你應該要把休閒時光用在更有意義的地方。」「你應該要繼承家業，你應該變得更有商業頭腦。」「只要我繼續留在他身邊，他一定會為了我改變的。」無論你曾經聽過別人這麼對你說，或你對別人這麼說，這些都是謊言，是人們對自己撒的謊言。

這本書在說什麼？

《揭開自己的謊言》的作者是心理治療師喬恩．傅德瑞克森（Jon Frederickson），他曾是一位職業法國號樂手，但在獲得心理治療師的幫助之後，他也決定成為一名治療師。現在，他是華盛頓精神病學院的老師，教別人如何做心理治療，他指導過精神病學家、心理學家和社會工作者。

他指出人在一生當中必然會經歷許多痛苦，像是希望伴侶能夠為了自己而改變、希望子女成為自己理想中的樣子、希望爸媽能夠全力支持自己。一旦現實情況不如自己所想的，我們就會感到無比的痛苦。而為了避免痛苦，我們對自己撒下更多「謊言」，在心裡面堅信「他一定會改的」或「我願意一直等他」。結果，這些謊言反而對自己造成了更多的痛苦。

作者透過這本書告訴我們，唯有當我們看清楚謊言背後的「真實」，去面對真實、接納真實、與真實共處，才能讓心靈獲得真正的療癒。作者透過他與治療案例的對話，帶讀者探訪一個又一個的真實故事，去學習該如何放下謊言並且真誠面對。這些故事都讓我感到似曾相似，是我們跟親人常會遭遇的問題，也是自己很可能會犯下的錯誤。

我在書中貼了非常多的重點標籤，有些案例聽起來令人震撼，有些案例則跟我們平時的生活息息相關。以下整理出兩個讓我深感收穫的重點。

《揭開自己的謊言》讀後心得：敞開心胸接納真實 — Photo by SHVETS production on Pexels.com

我們不理想但很真實

書中有一個關於「子女養育」的故事，讓我有很深的感觸。

一位企業家在苛刻、挑剔的父親的養育下忍受了很多痛苦，父親認為他從來都不夠好、不夠聰明和不夠成功，父親總是能找出各種缺點來批評。他希望父親能愛一個「真正活在這世界中」的兒子，但父親卻愛著「只存在於自己腦海中的」理想兒子的形象。

這種從小開始的影響，也造成了這位企業家一輩子都在努力，努力成為他認為父親希望自己成為的人。雖然父親可能喜歡他所呈現出來的企業家形象，但他無法真正愛他兒子，因為他從來沒有遇過真正的他。這讓企業家覺得自己永遠不夠好、覺自己永遠無法變成「理想中的自己」，這份痛苦一直跟著他。

作者這麼問他：「如果你的缺陷就是如此呢？你本來就不是理想的，而是真實的。」這位企業家才終於理解到，他忽略了真實的自己的所有優點和才華，反而痛苦地追逐那個別人心中的幻想形象。真正有缺陷的不是企業家本身，而是他父親對「完美的兒子形象」這個信念才是缺陷。

這讓我想起之前的一段想法，關於對子女的養育方式：「孩子的成就，並不能代表父母的地位象徵。」養育孩子目標，並不是為了榮耀自己的祖先，也不是為了彰顯自己的才能，而是讓孩子成為他們心中「想要成為的那個人」。別著急，那個人，他們自己會找到。

身為父母，只要給予孩子需要的資源、支持和鼓勵，幫助他們追尋「他們」的目標，而不是強迫他們去追「你的」目標。讓他們的成就，自然反映出他們自身的品格。我們可以成為孩子需要我們成為的那種父母。

我們生在這個地球上並非為了成為圍繞別人旋轉的衛星，即使別人希望我們這麼做。

愛對方本來的樣貌

書中有一個觀點，可以幫我們更敞開心胸去「愛」對方。

這個觀點就是我們必須承認：「我們永遠不會瞭解一個人，因為我們連自己都不一定能完全理解自己本身」。我們有時候面對自己的親人和伴侶，會覺得自己「已經完全理解對方」，好像自己可以完美分析對方的一切言行舉止。我們以為自己理解對方，常常只是把自己的幻想「投射」到對方身上而已。

書中舉出太多這類型的例子，當一個人批評自己，就會想像別人都在批評他，例如「我老公一定覺得我很胖」。當一個人忽視自己，就會想像別人都在忽視他，例如「我回家了但是孩子都不想理我」。當一個人不關心自己，就會認定別人都不關心他，例如「我老婆只喜歡追劇，她一點都不關心我」。別人在我們心中的形象，往往都是我們自己編造出來的形象，而不完全是真正的他。

作者認為，如果有人對你說「我完全理解你的想法」，這表示對方看到的只是他自己的「投射」，而不是真正的你。對方只是把「你本身」和「他對你的看法」畫上了等號。所以敞開心胸的第一步，就是謙卑地承認自己不可能知道一切的事情，當我們接受知識和觀點的侷限性時，「傾聽」才會變成一種臣服。我們必須放棄自己「已經瞭解」或「能完全理解某個人」的信念。只有這麼做，才不會先入為主地把自己的「幻想」強加在對方的身上。

我們所愛的親人或伴侶，對方就是對方本來的樣貌，與我們所有的「想法」是分離開來的。你愛的是他們本身，而不是愛著你希望對方成為的幻想；他們愛的是你，而不是你要求他們愛上的幻想。我很喜歡書中這句十分浪漫的話：「你們彼此就是一個謎愛上另一個謎。」承認自己是一個謎團，對方也是一個謎團，千萬不要用先入為主的觀念去束縛彼此。

只有當我們捨棄自己心中的幻想，才會有真誠的好奇心，可以更仔細地聆聽，敞開心胸去體驗對方的情緒和感受，看見對方本來的樣貌。而那些對愛視而不見的人，永遠不會碰觸到對方所代表的「謎」，因為他們追逐的只是自己想要的幻想。

無論是對親人或伴侶，請愛對方本來的樣貌，而不是愛我們心中那個編造的幻想。

man and woman holding hands walking on seashore during sunrise — Photo by Asad Photo Maldives on Pexels.com

後記：學習與真實共處

讀完《揭開自己的謊言》之後，我發現這本書並不是一本標準步驟的工具書，作者是透過每一個案例的真實故事，讓我們看懂這些接受診療的人們，是如何在腦袋裡面編造出謊言，並且用這個謊言編織成更大的幻想，結果困住了自己，也困住了身旁的人。作者透過言語的引導，讓他們看見了謊言背後的真相，接納了自己的真實存在，接受了身旁親友的現實。

這本書的觀念是：「我們不需要被修復。我們可能認為自己必須修復自己，但我們試圖修復的往往是幻想，而且是破碎的幻想、四分五裂的自我形象、扭曲的想法，這些造成了我們的痛苦。唯有放下虛假才能體驗真實。」他不會要求受診療者一定按照特定的步驟去改變，而是透過揭露真實的樣貌，讓他們找到各自面對真實的方式。

作者感嘆道，許多人們用「趕路」的方式在過人生，他們從來沒有發現正在遠離自己的感受，以及引發這些感受的原因。我們不需要為了逃避痛苦而編造故事，因為為了要確保我們注意到真相，生活會向我們傳遞許多訊息：焦慮、悲傷和憂鬱。我們需要做的是接納這些感受，讓自己真正活在這個真實的世界，而不是我們腦中幻想的世界。

只有當我們接納了真實，才能放下禁錮了我們想法的謊言。