有「閱讀傳道士」美譽、來自丹鳳高中圖書館的老師，如何在平常的教學工作和演講邀約之餘，還完成許多不可能的任務？今天要分享的書就是暢銷書《原子習慣》的台灣人「實踐版本」。我這次邀請到《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》這本書的作者宋怡慧老師來接受我的訪談。
如果你想聽這集完整訪談，歡迎前往 Podcast「下一本讀什麼 EP.349」收聽。
怡慧老師和原子習慣的淵源？
因為我本身很欣賞《原子習慣》的作者 James Clear，我也很喜歡原子習慣的概念，所以我特別問怡慧老師：是什麼樣的因緣際會，讓她接觸到《原子習慣》這本書？這本書帶給她最大的改變是什麼？
怡慧老師說他首次接觸《原子習慣》是在一位同事的推薦下，當時這本書還沒有引起廣泛關注。她對作者 James Clear 的寫作風格和對習慣改變深入淺出的解釋方式感到非常欣賞，這讓她對於個人習慣的改變與塑造有了新的認識和啟發。她這麼說道：「其實我覺得《原子習慣》好像是我的命定之書。」
她說《原子習慣》這本書對她產生的最大影響是「學會了如何將龐大的目標拆分為小而易於管理的行動」。這個影響提高了她實現目標的效率，也讓她在面對挑戰時能夠更加堅韌不拔。她強調，這本書不只改變了她對於習慣形成的看法，也幫助她在個人生活和職業發展中取得了顯著進步。
而她後來把這段發生在她身上的蛻變過程，寫成了《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》這本書，詳細記錄了她如何將「原子習慣」理論融入日常生活，尤其是在工作和日常習慣中的應用。她強調，即使是在繁忙的工作和生活中，透過小而持續的行動，也能完成看似不可能的任務。
原子習慣的四個步驟？
對於還沒有接觸過《原子習慣》的朋友，怡慧老師在訪談中為大家提供了一個精簡的介紹，闡述了這個方法的核心步驟，以及如何利用它來養成好習慣和戒除壞習慣。
想要改變習慣，主要有四個步驟：提示（讓某件事情顯而易見）、吸引力（讓這件事本身有吸引力）、輕而易舉（確保行動容易執行）、獎賞（獲得令人滿足的反饋）。
首先，她強調了「提示」的重要性，這一步鼓勵人們改變環境，使目標行為更加顯眼，比如她藉由改變衣櫥和鞋櫃的內容，來提醒自己養成運動習慣。
接著，她談到如何通過「吸引力」提高行動的誘惑力，她會利用習慣捆綁的策略，將新習慣與每日必做的任務結合起來，例如穿著運動裝去倒垃圾，然後直接前往運動場。
為了讓行動「輕而易舉」，她建議從小事做起，初期目標設定簡單，以減少行動的障礙。
而在「獎賞」方面，她則分享了將具體的獎勵與目標行為綁定，以提升滿足感和持續性，像是將不喝含糖飲料、綑綁可以省下金錢作為儲蓄，最終實現了她的旅行夢想。
透過怡慧老師的分享，我們可以看到，《原子習慣》提供了一套簡單而有效的框架，幫助人們逐步構建起積極的生活習慣。她的親身經歷不僅證明了這些方法的可行性，也為希望改變自我、追求更好生活品質的人們提供了靈感和動力。
關於身份認同的小故事
怡慧老師在書裡面有提到，她曾經利用「改變身分認同」這個方法，來重新設定自己的思考方式。她在訪談中舉了一個例子，談一般人可以如何應用這個方法。
她分享了自己高中時期夢想成為作家的故事，這一夢想是由閱讀張曼娟老師的《海水正藍》所激發的。她回憶道，在全台灣幾乎每個人都在閱讀《海水正藍》的時候，那本書在她心中產生了非常大的震撼。
當時，她在高中時對她的老師說，她將來想要成為一名作家。這一個宣言在當時引起了全班的笑聲，大家都覺得這個目標似乎不切實際，並質疑她為何不去尋找一份更「好」的工作。
她進一步解釋說，當我們建立一個新的身份時，重要的不只是告訴別人我們是誰，而是要透過不斷的努力和累積，讓這個身份在我們的生活中閃閃發光。這種方式不只可以幫助我們更有意識地生活，處理生活中的細節，避免犯錯，還可以增強我們面對生命中種種挑戰的自信心 。
「每當我面對筆下的空白頁感到猶豫時，我就提醒自己，我是一名作家，作家就是要寫作的。」她用這個故事來鼓勵她的學生和朋友，表明即使一個夢想在當下看起來似乎遙不可及，只要持續培育和相信它，這個夢想最終是有可能實現的。
她強調，即使在現實生活中一個夢想可能看起來無法立即實現，重要的是不斷與這個夢想對話，讓它在你的生命中生根發芽。
如何持續保持寫作習慣？
怡慧老師在書裡有提到，原子習慣也幫她養成了寫作的習慣，除了平常的教學工作之外，她也出版過很多本書。這也是我私心想要向她學習，她如何用這套方法來幫助自己的寫作？
她提到，她將《原子習慣》的步驟應用到了寫作上，特別強調了「獎勵」對於養成習慣的重要性。對她來說，持續寫作到能夠「出書」就是一種獎勵。她提到：「我每天都會給自己寫作任務，雖然這很困難，但我透過『借力使力』的方式來克服挑戰。」
只要我們將日常事項與寫作任務相結合，就能保持創作的連續性 。例如，如果有專欄、寫書計畫，或其他寫作相關的計劃，她會把它們整理在一個年度計畫中，確保每天都有「某個寫作」的行動排入她的日程。寫得在怎麼少也沒關係，重點是持續保持穩定的寫作產出。
這個方法讓她在忙碌的日常中也能保持寫作，甚至在她的教學和其他工作之外完成了多本書籍的出版。透過《原子習慣》的實踐，她不只在寫作領域取得了成就，也將這套方法廣泛應用到了其他生活和工作的方面。
後記：微小進步帶來巨大改變
在與怡慧老師的深入對談中，我們一同探索了「原子習慣」帶來的深刻影響和實踐價值。透過她的個人故事和經歷，讓我們看到了持續小改變所帶來的巨大力量。從重塑身份認同到日常習慣的細微調整，每一個步驟都凸顯了逐步進步的重要性。
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