很多人問過我：「瓦基，你送過最多人的書是哪一本？」答案一定出乎你的意料。那就是我今天要跟大家分享的這本書《每個爸媽都能養出好眠寶寶》。這本書主要寫給新手爸媽看，讓你和 0~6 歲的孩子都可以睡得飽、睡得好。
這次我邀請到這本書的作者本人 Peggy 來跟大家分享這本書，你也可以前往 Podcast「下一本讀什麼 EP.351」收聽完整訪談。
寫這本書的動機和想解決的問題？
《每個爸媽都能養出好眠寶寶》的作者姜珮（Peggy）是台灣第一位通過「美國家庭睡眠學會」認證的「嬰幼兒睡眠顧問」。我覺得很多人可能跟我一樣好奇，「嬰幼兒睡眠」領域也有專門的顧問？作者是在什麼樣的因緣際會之下踏進這個領域的？
Peggy 在訪談中提到，她成為嬰幼兒睡眠顧問的主要原因是因為她自己曾是「苦主」：
「我成為嬰幼兒睡眠顧問最大的原因很單純，就是我曾經就是苦主。我女兒出生的那個第一年，她最困擾我的事情其實就是睡眠。那時候我的孩子，她白天睡很少，她一個晚上可以醒來個七、八次哦。那我自己其實又是淺眠的人，所以晚上幾乎沒有什麼睡覺。到後來甚至會恐懼夜晚。」
當時她跟其他新手爸媽一樣，遇到寶寶睡眠問題時會到處求救，但只能得到一些經驗分享，缺乏專業的指導。後來 Peggy 發現了一個叫做「寶寶睡眠顧問」（baby sleep consultant）的行業，於是她付費請教，在兩週內就解決了小孩長期的睡眠問題。
Peggy 說：「當時，因為我自己有在寫一些文章，我就把這段經歷寫成文章分享出來。那我就收到很多的家長來私訊問我細節。因為我才發現，其實台灣有好多好多的家長，甚至是不止是台灣，可能香港、馬來西亞，有好多家長有這樣的困擾，但是我們卻沒有這樣子的服務。所以我後來就去進修，拿到認證，然後再回來開始經營好眠寶寶。」
因此，她成為嬰幼兒睡眠顧問的動機，主要是源於自身的遭遇和體驗，以及發現台灣市場上缺乏這方面的專業服務，所以她主動進修取得認證，回來開設睡眠諮詢服務。後來更把許多諮詢案例彙整起來，撰寫成這本書。
這本書的特色是什麼？
這本書之所以打動瓦基，讓我願意主動贈送給許多朋友，主要在於作者將真實家庭案例融入了理論輔助解說，透過故事的形式活學活用睡眠知識。不同家庭背景的寶寶，睡眠狀況也迥異，根本無法硬塞一種標準化方案。
Peggy 指出：「每個寶寶真的形形色色，每個家庭教養風格也不一樣。」她說，「我們不相信有哪一套方法可以走天下。」因此她更注重因材施教，量身定制最佳的睡眠方案。
重視孩子睡眠的益處多多。訪談中，Peggy 多次強調重視孩子睡眠的重要性：「3 歲以內的睡眠對大腦發育非常重要，會影響一生。」她指出，睡眠不足會直接影響孩子情緒、專注力、身高等，而優質睡眠則事半功倍。
談及影響寶寶睡眠的原因，她特別解說了作息、環境、養育方式三大因素。她提醒家長，「通常當孩子哭泣時，你一直使用同一種方法，沒有去觀察孩子到底是為什麼哭，你很容易讓孩子養成壞習慣。」反之，留心觀察、耐心判斷，先滿足孩子真正的需求，會事半功倍。
此外，書中還分享了許多實用技巧，比如如何預判寶寶睡眠週期、多寶家庭該如何應對、以及媽媽情緒焦慮時如何自處等。她希望通過傳播睡眠知識，讓更多新手父母重拾生活自主權。
１．嬰幼兒不睡覺一直哭鬧怎麼辦？
書中有提到，嬰幼兒有一種很常見的狀況，就是晚上不好好睡覺，總是會一直哭一直哭。新手爸媽要子麼樣處理這種哭鬧的問題比較好？Peggy 說，當寶寶哭鬧時，父母不應該立即採取行動，而是先仔細觀察和判斷寶寶的需求。她解釋道：
「當寶寶哭鬧的時候，我們第一個就是想用最快的方式，讓他不要哭。這個是我們的直覺。最常見的，如果是小嬰兒的話，小月齡的嫩嬰的話，我們最常見的就是塞奶，不然就是抱著搖晃，各種花式的哄睡這樣子。這些哄睡其實沒有問題，它是新手爸媽最自然，也很正常使用的方式。但是我通常會建議爸爸媽媽再等一下。」
Peggy 解釋說，父母需要觀察寶寶可能是因為餓了、累了、肚子不舒服等原因而哭，而不是立即採取哄睡措施。只有先判斷出問題的根源，才能對症下藥，而不是一味地用同一方式去安撫寶寶。
她舉了一些例子，比如寶寶可能是因為過度疲勞而哭，或是需要換尿布、換姿勢等，父母仔細觀察就能發現問題症結所在。她強調，只有這樣，父母才能真正回應寶寶的需求，而不是單純地想要讓寶寶不哭。只有這樣，才能真正幫助寶寶建立良好的睡眠習慣。
２．如何處理寶寶半夜驚醒的情形？
以前瓦基幼稚園的時候，有一段時期是那種睡到一半會突然驚醒的，後來父母帶我去廟裡面「收驚」。我長大之後才覺得這好像有點迷信，不知道那個效果到底有沒有效。這種狀況有什麼特別的稱呼嗎？如果家長碰到的話，該如何解決比較好？
Peggy 首先提到，當寶寶半夜驚醒或是頻繁醒來的時候，通常會有兩種情況：
一、夜醒（Night Waking）：這種情況下，寶寶會在睡眠中醒來，但隔天還能有印象。這種狀況通常是因為白天有過度疲勞，或是生活中有一些大的變化刺激所致。
二、夜驚（Night Terror）：這種情況下，寶寶在睡眠中會有一些驚恐行為，但醒來後卻沒有印象。Peggy 解釋說，這種情況通常與遺傳和生理因素有關。
Peggy 表示，瓦基過去在幼稚園時經歷的半夜驚醒，很可能就屬於「夜驚」的範疇。她說這種情況在某些家族有遺傳傾向，所以父母會選擇帶去廟裡做收驚的處理。但她認為，這種所謂的收驚處理其實屬於一種民間習俗，沒有太多科學依據。她建議，如果遇到這種夜驚的狀況，更好的處理方式是：
一、調整作息：確保寶寶白天有充足的睡眠，晚上能早點入睡，避免過度疲勞導致夜驚。
二、提前喚醒：觀察孩子的頻率，在他們通常發生夜驚的時間點稍早一點將其喚醒，打斷這個週期。
三、營造安全環境：在寶寶睡眠區域創造一個安全舒適的環境，避免外界刺激。
總之，Peggy 認為這種夜驚情況，更應該從生理作息和環境等方面入手，而不是過度迷信民間習俗。通過科學的調理方式，才能更好地幫助孩子克服這一種睡眠問題。
３．如何避免照顧孩子到失去自我的情形？
書中有提到，有些新手爸媽在照顧小孩子的時候，常常被睡眠問題搞得精疲力竭，甚至還因為過度以孩子為生活重心，反而漸漸感到失去了自我。面對這種狀況，Peggy 是怎麼樣幫助他們的？
Peggy 解釋她提供的服務是睡眠諮詢，而不是心理諮商，所以在這種情況下，她無法提供太深入的心理輔導。但她說，作為睡眠顧問，她仍然會盡量去協助這些家長。
她表示：「我們會先幫助這些家長建立信心，讓他們看到小小改變就能帶來大突破，進而願意作出更大調整。」她的重點是，即使家長感到身心俱疲，只要能看到一些具體的改善，就會有更大的動力去進行後續的調整。
對於這些睡眠問題嚴重的家庭，她的著力點主要會放在如何幫助孩子建立良好的睡眠習慣上。她說：「我們會先從作息調整做起，然後再去解決其他行為上的問題。因為只有孩子的睡眠問題得到解決，家長自己的狀態才能得到緩解。」
同時，她也會適當地建議家長，在照顧孩子的同時也要注意自己的身心需求。她說：「即使我們不是心理諮商師，但我們也會適當地鼓勵家長要照顧好自己，保持良好的情緒狀態，這樣才能更好地照顧孩子。」
４．如果有多個寶寶該如何安排睡眠？
如果一個家庭生了第二個寶寶，那麼第一個寶寶的睡眠，跟第二個寶寶的睡眠，是不是要有不同的照顧方式？怎麼樣才不會讓兩個寶寶彼此互相吵到？有沒有什麼訣竅？
Peggy 表示，當家中有了第二個寶寶，照顧起來確實會變得更加複雜。她建議，在二寶出生之前，最好先把大寶的睡眠習慣調整好，因為等二寶來了之後，調整會更加困難。
她解釋說，新生兒在最初幾個月的睡眠模式是很淺的，他們還需要頻繁喂奶，所以很容易對大寶的睡眠造成干擾。因此，如果先前能讓大寶養成良好的睡眠習慣，就能減少兩個孩子互相影響的狀況。
Peggy 建議的具體做法是：
一、分房睡：在二寶出生之初，可以讓大寶先單獨睡，避免被弟妹的哭鬧聲吵醒。
二、統一作息：等到二寶漸趨穩定時，再考慮讓兩個寶寶共享某些作息，比如午睡時間。這樣可以讓作息更協調一致。
她特別強調，對於生有多個寶寶的家庭而言，最關鍵的是要先解決好大寶的睡眠問題，再來考慮二寶。只有這樣，才能避免兩個孩子互相干擾，影響整個家庭的作息。
後記
在這場訪談中，Peggy 用溫暖親和的口吻，生動闡釋了育兒理念，用通俗易懂的案例說明孩子睡眠的奧秘。讓人禁不住地想說：「是啊，讓孩子睡個好覺太重要了！」從此或許能讓不少新手父母喘一口氣，重拾被奪走的生活自主權。相信所有新手爸媽定能從中獲得啟發與幫助。
如果你想了解更多 Peggy 提供的服務，歡迎前往她的「好眠寶寶網站」，或者免費參加「四堂好眠課（電子報課程）」。此外，她也提供線上課程與折扣碼的優惠給大家，歡迎前往「好眠學苑」參考，折扣碼「Waki」在正式課程中可以折抵 NT$ 300-500 不等。
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