【好書推薦】面對困境時必讀的 10 本心理勵志好書清單

你有這種煩惱嗎？「最近感覺有點低潮，想要補充一點正能量，但又不想要那種單純的雞湯書，或者說了一大堆其實什麼都沒說的書。」你希望找到一本能夠讓自己豁然開朗，幫自己克服目前困境的心理勵志書嗎？

我要推薦給你我心目的「心靈勵志好書清單」！

我會從自己讀過三百多本書籍裡面，精選出 10 本特別實用的心理勵志書給你。在這份書單裡，有些書就像一道光明，幫你照亮前進的方向，；有些書會讓你獲得靈感，開啟新的思考方向；有些書能讓你重新振作起來，面對生活的種種挑戰。

希望這份書單，能幫你在逆境當中找到一絲力量，帶給你一些啟發，幫你重新找回生活的勇氣和動力！

以下書單我會簡單分享這些書籍的心得、值得一讀的重點與我得到的啟發。每一本書我都會附上完整讀書心得的長文連結，如果你有興趣的話，就可以直點進去閱讀全文。喜歡用聽的讀者文章內也有附上 Podcast 「下一本讀什麼」的說書連結。

接下來，就讓我們開始吧！

1.《別對每件事都有反應》

如果你覺得自己經常太過緊張、得失心太重、好像跟不上別人的腳步，或者是人際關係和工作帶給你很多焦慮和煩惱，那麼這本書來得正是時候。這本書會告訴我們，活得淡泊一點也沒關係，人生反而更美好。

《別對每件事都有反應》的書名我光是看到就愛上。這本書的作者是日本國寶級的庭園設計師，他的這本書融合了禪的智慧，告訴我們即使淡泊一點，也能活出美好的人生。書中涵蓋五大主題：「人際關係」、「擺脫負面情緒」、「停止磨耗心靈」、「不自討苦吃」和「活出快意人生」，幫助我們放下無謂的執著和擔憂。

這本書的篇幅很簡短，總共有 99 個禪學的小智慧，每一個智慧兩頁就能讀完，整本書只有 200 頁，雖然小小的一本，卻帶給我大大的啟發。作者強調，其實許多事情超出了我們個人控制的範圍，只要了解並接受這一點，可以讓我們更集中精力在「當下」，還有我們「可以掌控」的事情，就能找回內心的平靜。

這本書會讓你放下緊張的壞習慣，活得更從容、更自在。

瓦基的完整讀後心得：《別對每件事都有反應》讀後心得：愈淡泊愈美好的四個感觸

2.《我，刀槍不入》

《我，刀槍不入》這本書我總共讀了「四次」！三次有聲書，一次紙本書。這是我這輩子「最愛的書」之一，因為這本書陪伴我度過人生中最艱難的時光，讓我擁有更堅強的心智，養成強大的心理韌性。

這本書的作者被美國媒體稱為「地表最強的男人」。他是一位美國黑人，小時候遭到家暴、家裡非常貧窮，還因為憂鬱症暴飲暴食變成大胖子。他走到哪裡都被人歧視，似乎這輩子注定當一個「魯蛇」。可是他翻轉了自己的念頭，拚死拚活成為了破美軍紀錄的超級菁英士兵、成為世界頂尖耐力賽運動員，達成了很多誇張的成就。

他活出了一個強大心理韌性和突破身體極限的傳奇故事。這本書除了詳細記錄了這些故事之外，更重要的是他如何在「極端痛苦」的困境當中，找到心靈的力量和勇往直前的過程。跟這本書比起來，其他的心靈勵志書籍都變得很像扮家家酒的小打小鬧。

這是我心目中第一名的勵志好書。

瓦基的完整讀後心得：《我，刀槍不入》讀後心得：我最愛的心靈勵志書與三個啟發

3.《我可能錯了》

《我可能錯了》這本書我讀到起雞皮疙瘩，我讀到眼眶泛紅感動不已，我讀到閉上眼睛沉思很久很久。這是瑞典最暢銷的心靈書籍，森林智者的最後一堂人生課。這本書作者在 26 歲那年放棄了前途大好的企業主管職位，前往泰國當一個森林僧人修行了 17 年。後來，他還俗之後回到瑞典，除了要適應現代社會，還要跟憂鬱症和漸凍症搏鬥。

在讀這本書之前，我原本擔心書中的宗教色彩是否會影響閱讀體驗，讀的時候才發現是我想太多了，完全不影響，甚至有加分的作用（因為有些修行的小故事真的很好笑）。作者完全的坦然和誠懇，一字一句都可以感受到他面對困難時的掙扎和困惑，就像一個好朋友在跟我們分享人生故事。

書中充滿了他在隱居森林時學到的修行智慧，以及如何運用這些智慧面對人生的挑戰。書中包含了關於念頭的覺察、人際關係的思考和內心寧靜的追尋。對於如何化解腦中的擔憂和煩惱，書中也提供了很實用的方法。

這是一本我願意逢人就推的心理勵志好書。

瓦基的完整讀後心得：《我可能錯了》讀後心得：五個智慧錦囊與金句彙整

4.《窮查理的普通常識》

股神華倫．巴菲特在投資界的非凡成就，是一項眾所皆知的事實。但是你知道嗎？他其實有一位十分低調的「神隊友」，他甚至稱這位神隊友比他更聰明、更有智慧，巴菲特還稱讚對方：「他使用思想的力量，讓我從猩猩進化到人類，否則我會比現在窮得多」！

這位神隊友就是查理．蒙格（Charles T. Munger），他的人生哲學和智慧，就被整理在了《窮查理的普通常識》這本書裡。他和巴菲特自從年輕認識以來，就是最親密的朋友和投資夥伴。相較於巴菲特的廣為人知，蒙格顯得低調許多。這本書收錄了蒙格過去 20 年來主要的 11 場公開演講，這些講稿全面展現了這位傳奇人物的聰明才智。

這本書充滿了這位老人家的幽默、犀利、聰敏和機智，就像是一本指引我們方向的書，在未來我們遇到問題時也能夠回頭翻閱的一本「人生指南」。

如果你即將第一次讀這本書，可以先把它當成一位老爺爺的爐邊談話來聽，讀完之後先擱置一陣子，回頭重讀時肯定會有更多的收穫。

瓦基的完整讀後心得：《窮查理的普通常識》終身受用的五個重點和讀書心得

5.《男孩、鼴鼠、狐狸與馬》

《男孩、鼴鼠、狐狸與馬》這本繪本，讀起來真的很「暖心」，幾十分鐘就可以讀完，卻值得重複回味、重複閱讀。說也奇特，我在讀的時候光是看著插畫，搭配圖片旁邊簡單的對白，竟然能勾起許多回憶，甚至感到強烈的共鳴。很多人說這是一本療癒心靈的繪本，而且不限年齡層都能讀懂。我十分同意！

這本書的作者是一位英國畫家，現在六十歲的他畫了一輩子的插畫。在 2018 年初的時候，他只是臨時起意把作品上傳到 Instagram。他獨特的水彩畫風，每張圖搭配一段溫暖睿智的對白，馬上擄獲廣大讀者的心。他的塗鴉一開始只有一個小男孩和一隻鼴鼠的角色，後來才陸續加進了狐狸和馬，變成了四個角色的流浪旅程。

這本書的主題圍繞著每個人心中共同的感受：愛、友情、善良。我想這也是這本書之所以能暢銷到全世界各國的主要原因之一。作者充滿智慧和溫暖的文字，再加上極具神韻和寓意的插畫，構成了這本充滿人性溫暖的繪本。與其說我們在讀繪本，不如說是這本繪本在「讀出我們的人生」。

這本書會鼓勵你，用自己原本的模樣自由地活著，讓你更懂得善待自己。

瓦基的完整讀後心得：《男孩、鼴鼠、狐狸與馬》心得：今年最暖心的繪本

6.《蛤蟆先生去看心理師》

《蛤蟆先生去看心理師》是一本巧妙結合了英國童話和心理諮商的經典作品。故事的主角蛤蟆先生因為憂鬱症的關係，他的三個好朋友河鼠、鼴鼠和老獾擔憂他可能會做出傻事，所以就鼓勵他去找心理諮商師蒼鷺。蒼鷺運用了心理治療法，協助蛤蟆先生面對真實的自己、感受真實的情緒、發展出更高的 EQ。經過了十次的諮商之後，蛤蟆先生在最後終於恢復了以前的開朗，展開全新的旅程。

這本書透過動物之間的有趣對話，帶我們讀懂二十多個心理學專有名詞。整個閱讀的過程，就好像是我們跟著蛤蟆先生一起接受了心理治療師的諮商，在巧妙的對話安排之間，我們會逐漸理解自己的情緒來源，也會對心理諮商有更深的認識。

我認為《蛤蟆先生去看心理師》是一本值得空出時間，慢慢細讀的一本書。只有當我們真的進入蛤蟆先生的視角時，去閱讀的每一句話才會有更深刻的含意。因為那代表了是我們問的，也代表心理諮商師回答的。蛤蟆先生的身上有我們每個人的影子，我們都有可能在他身上找到跟我們高度相似的部分。

這本書讀起來很輕鬆，但是肯定讓你收穫滿滿。

瓦基的完整讀後心得：《蛤蟆先生去看心理師》讀後心得和原文金句摘錄

7.《強大內心的自我對話習慣》

《強大內心的自我對話習慣》的作者是一位美國實驗心理學家，他專門研究人類如何控制自己的「意識」，在這本書裡，他探討每個人都擁有的內心聲音，也就是我們和自己「內在的自我對話」。這種跟內在的對話如果使用得當，可以帶來正面、激勵的效果，讓一個人充滿正向的動力。

但是，如果你沒有辦法駕馭這個內在對話，你內心的聲音就很可能淪為「小對話」（即英文書名 Chatter）。小對話就像一個人遇到困難、難堪、挫折的時候，內心的小劇場爆發，任由情緒翻滾，負面情緒愈來愈高漲，最後把整個人都吞噬掉。我們該怎麼避免這種狀況呢？

作者在這本書裡，帶我們探討這些內在對話產生的原因，教我們避開負面的小對話，並善用正面的內心聲音。這是一本教我們如何駕馭內在對話的書，幫助我們保持專注、清晰思考，不再被情緒毫無來由地左右。

這本書會幫你駕馭內心的聲音，不會再被小劇場牽著鼻子走。讓你知道什麼時候該放手讓自己歡慶最好的時光，什麼時候能從最壞的情況中找到前進的意義。

瓦基的完整讀後心得：《強大內心的自我對話習慣》心得：別被內心小劇場牽著走

8.《納瓦爾寶典》

《納瓦爾寶典》的作者集結了矽谷傳奇投資人納瓦爾．拉維肯（Naval Ravikant）歷年來的金句語錄。這本書涵蓋了納瓦爾的人生智慧，包含了他如何創造財富、如何思考、如何選擇、如何學會快樂、以及他秉持的人生哲學。

納瓦爾是一位矽谷的傳奇天使投資人，也是連續創業家。他出生於印度單親移民家庭，從小把圖書館當安親班，憑藉著對學習的熱愛，考進名校就讀，擁有電腦科學與經濟學雙學位。他創辦了全球最大新創募資平臺 AngelList ，現在擔任董事長。他已經投資超過200家公司，包括 Uber、Twitter 等。

我自己本身就是 Naval 的粉絲，長期關注他的發言和評論。他對於創業、投資、人生有著深刻的洞察，而且他看待世界的角度跟普通人很不一樣。我每次看他的文字、聽他的說話，總會給我一種醍醐灌頂的感覺。而這本書簡直是人生智慧大全，可以讓我們學到致富、思考、自由、快樂等各層面的智慧。

這本書會帶你從創業家的眼中，看到以前你不曾看過的世界。

瓦基的完整讀後心得：《納瓦爾寶典》讀後心得：矽谷傳奇創投家的雋永人生智慧

9.《活出意義來》

《活出意義來》是帶給我最多啟發的書籍之一。作者是在二戰時期經歷過納粹集中營的倖存者，他同時也是一位神經學家和心理醫生。這本書就是他在集中營地獄般的環境倖存下來的真實經歷。

這本書在描述集中營生活的點點滴滴，保留了身為難民第一人稱視角的見聞和思想，後半段則回歸到從心理學角度談生命的意義。我最喜歡書中的這句話：「環境不能限制你的心靈，人都有終極選擇的自由，你可決定自己生命的意義，決定成為什麼樣的人」。這句話由作者說出來，真的特別具有說服力。

透過這本書，你會認識我們每個人都享有「賦予自己生命意義的自由」。無論外在環境再怎樣艱難和不可預測，我們的內在都能夠主動做出選擇，決定我們要成為怎樣的人。

瓦基的完整讀後心得：《活出意義來》讀後心得：集中營倖存者教我的3件事

10.《流浪者之歌》

《流浪者之歌》的作者是諾貝爾文學獎得主赫曼．赫塞（Hermann Hesse），他被人稱為「德國浪漫派的最後一位騎士」。特別是在 60 年代的美國形成赫塞熱潮，那時的美國大學生幾乎是人手一本這本書。這本書是以一個現代西方人的獨特視角，寫出了一個富有人生哲理又曲折動人的東方的「佛」的故事。

這本書的主角為了用「自己的方式」去悟得智慧和真理，決定離家踏上一段漫長且艱辛的悟道旅程。我覺得這本小說之所以引起眾多讀者的共鳴，就是因為主角的流浪之旅恰好映射了我們人生必經的各種階段。

像是一開始的反叛父親離家出走，那種堅定的內心和親情的拉扯。接著是認識了佛陀卻不完全盡信他，而是選擇自己悟道。然後他碰到了教會他感官情愛的名妓，以及跟富商學習商場和人性的算計。後半段他與自己親兒子的衝突，更是凸顯了他父親願意讓他去流浪的偉大情操。

我常說，每個人都有自己要橫越的沙漠，每個人都有自己要面對的課題，剛好在書中也有這麼一段話：「每個人都執著於自己的目標，每個人都為自己的目標所困擾，每個人都在經受痛苦。」這本小說雖然是議場流浪之旅，但是我們卻能從中學到該怎麼面對自己的課題。

這本書帶給我的最大啟發，就是我們要走自己的路悟自己的道，無論世界再怎麼紛亂無常，我們都能勇於體驗、勇於去愛。

瓦基的完整讀後心得：《流浪者之歌》讀後心得：走自己的路悟自己的道

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以上就是我認為適合在面對低潮或困境時閱讀的好書清單，如果有哪一本引起你的共鳴，歡迎留言跟我分享你的想法。另外，也非常歡迎你留言分享「面對困境時你的必讀書單」是哪一本？我也希望從大家的留言中，找到一些我原本沒有注意到的書籍。讓我們持續透過閱讀，成為更好的自己。

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最後，提供一些關於閱讀的學習資源。想要培養閱讀的習慣？可以參考我的這篇文章〈養成這3個習慣，一年讀50本書改變人生軌跡〉。想要徹底讀懂一本書？這篇文章可以幫上你〈對抗淺碟閱讀的最佳武器〉。想要學習在書中記下重點？這篇文章有更多的劃線訣竅〈一流的人讀書，都在哪裡畫線？〉。