《原子習慣》重點心得:如何不靠意志力就變成你想要的人? 1

這篇文章是《化輸入為輸出》線上課程學員「Up Chen」的投稿,原文轉載自「出走工程師 UP」部落格

原子習慣》這本書到底在紅什麼?核心不就是培養一個超級簡單好啟動的習慣,然後串在現有習慣後面,這樣也能寫一本書?我第一次看完之後是確實這麼想的,這根本是本過譽的書。我看完第二次,我要說「我錯了,這真的是本好書。講的不只是習慣,而是如何過上更好的人生。」

《原子習慣》重點心得:如何不靠意志力就變成你想要的人?
細微改變帶來巨大成就的實證法則。圖片來源:出走工程師 UP

這本書在談什麼?最重要的核心觀念

這本書涵蓋兩個部分,為什麼要培養習慣、以及如何培養習慣。

第一次讀時,我都專注在「如何培養習慣」,這就像是去吃到飽拼命吃炒飯一樣,太可惜了。

這本書最重要的是「為什麼」要培養習慣?習慣只是手段,目的是:我們想要成為什麼樣的人。例如說,我想要成為可以幫助別人的作家,那絕對不是立志就會馬上變成這個身份。必須持續幫助人、持續寫作,才會是「幫助別人的作家」;這個身份是靠無數微小的行動塑造出來的。書上有一個比喻,每次行動都是在為了新的身份投票,如果一直寫,那就是為作家身份投下一票。

要投足夠多,有一天就會突然發現自己已經轉變了。要改變你是什麼樣的人,最實際的方法就是改變做的事。 而要累積足夠的微小行動,最好的方法就是讓養成習慣,會一直一直被執行的習慣,那就能確保自己走在正確的路上,最後變成想要達成的身份。習慣就是通往身份轉變的道路

重要的不是你現在多成功或多不成功,而是你的習慣是否把你放在通往成功的路上。

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你的習慣是否把你放在通往成功的路上?攝影師:James Wheeler,連結:Pexels

《原子習慣》值得記住的 3 件事情

1. 凡靠意志力的,必定會失敗

你有沒有立志過要認真運動?我以前總會規劃一週要運動三次,可是每每下班時,都覺得好累好累,要靠大量的意志力,才能一回家放下東西後不是坐著休息一下,而是跨上腳踏車去河堤運動。想當然,上班早就消耗光我的意志力,下班還要靠意志力的結果當然就是沒達到原本的目標。

現在的我已經保持不間斷的每天運動習慣兩個禮拜了,秘訣就是:不要靠意志力讓自己運動。我的方法就是一起床,按下煮水開關後,就把瑜珈墊展開,打開瑜珈 App 用預設的課程開始運動。這樣的好處是,我趁頭腦不清醒時,”預設”就是會執行運動計畫。如果有一天突然不做瑜珈了,反而會打斷原本的起床流程,要花精神想一下現在要幹嘛。

自制力和意志力是一種短期策略,不適用於長期。你也許可以抵抗誘惑一次兩次,但不太可能每次都讓意志力凌駕慾望。與其在每次想要做正確的事情時都鼓起意志力,不如把能量用來優化一套習慣系統,讓你預設就會執行好習慣。

最有自制力的,通常是最少用到自制力的人。當你不需要常常動用自制力,就比較容易自我克制。

2. 讓習慣簡單到簡單沒有意願也會執行

「起床以後運動 30 分鐘」比起「起床鋪上瑜珈墊然後待五分鐘」,哪一個比較容易執行?

想必是後者吧。所以我都會跟自己說,鋪完瑜珈墊,就算沒運動,坐上去 5 分鐘也算達成運動了。然後我就想說好吧五分鐘那就開啟一個瑜珈課程,做五分鐘停下來;開始以後,就很容易執行完整組 15 分鐘的課程。

曾經聽過,跑步最困難的部分,就是穿上鞋子走到體育場。 書上是這麼說的「讓習慣簡單到簡單沒有意願也會執行至關重要。若能讓好習慣更方便,就更有可能貫徹。」

這當然不是說只叫你做簡單的事情,而是要你盡可能讓「長期下來會有回報的事情」發生。例如運動、儲蓄、投資等。 有人會問:真得像你說的每天運動五分鐘有用嗎?長度還不如一次去健身房運動 2 小時。還真有用,很像是以前讀書時候,每天讀半小時,勝過考前熬夜讀八小時;重要的是,每天都做,等於用行動替你的未來投票

執行一項習慣的時間長短,不如執行該習慣的次數多寡重要。

因此,要讓習慣簡單到簡單沒有意願也會執行。

3. 培養習慣最好的方式:習慣追蹤器

聽起來很像一個需要手動按的計時器,其實只需要拿起一支筆,找一本月曆,只要有執行,畫個 X 就行。

就這麼簡單,重點不是實行多久,而是每天都有執行這個小習慣。例如想要保持房間整潔的習慣,就是在把一項物品物歸原位以後,就劃上大大的叉,代表今天已經完成這個習慣。

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習慣追蹤器,能協助你培養好習慣。圖片來源:Reframing Disability

習慣追蹤器有什麼好處呢?主要有三個非常實用的好處:

  1. 有畫叉的日子會變得非常明顯,等於一直在提醒你,今天執行了沒啊。有提醒有差。
  2. 畫上叉令人滿足:如果你用過代辦清單,你就知道把一項工作標記為已完成多有吸引力。這個習慣追蹤也是類似的作用,整理一個物品就能畫叉,比其他的工作都簡單多了!
  3. 連續紀錄變得有吸引力:當你已經連續三天完成習慣,第四天就不會想讓紀錄終止。這很像數學的歸納法,每一天畫叉,都會讓明日的習慣更容易達成。

「不要中斷連續紀錄」是個強大的咒語。

不要中斷健身的連續紀錄,就會比喻其更快練出好身材。不要中斷創作的連續紀錄,就會有更令人印象深刻的作品集。不要中斷習慣紀錄,就能成為你想要變成的身份。


總結:你的習慣會決定你變成什麼樣的人

西洋有一句話:「You are what you eat」,套用在習慣上,你的習慣會決定你變成什麼樣的人。每個行動都是微小的投票,投給你想要的未來。

我很喜歡書中的一個故事:假如你給人十枚硬幣,你不能說這個人有錢。但是如果再添一枚呢?再添一枚呢?再添一枚呢?到了某個時間點,你不得不承認,一枚硬幣確實可以讓人致富。一個小改變可能顛覆人生嗎?再一個呢?到了某個時間點,你不得不承認自己的人生被一個小改變顛覆了。

你想要變成什麼樣的人,是由你的微小行動決定的;你的每個微小行動,是由習慣決定的。所以,重點是:你想要變成什麼樣的人?那就培養怎麼樣的習慣,投下足夠多的票,變成你想要的人。

習慣的精髓並非擁有習慣,而是成為什麼樣的人。


延伸閱讀

如果你不知道人生該追求什麼,不知道想要變成什麼樣的人。那推薦你閱讀《你要如何衡量你的人生?》。這本書可以告訴你,有哪些重要的事情會影響人生幸福和快樂程度。如果能有意識的分配時間精力到這些事情,就踏在人生美滿的道路上。


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