這篇文章是《化輸入為輸出》線上課程學員「Up Chen」的投稿，原文轉載自「出走工程師 UP」部落格。
《原子習慣》這本書到底在紅什麼？核心不就是培養一個超級簡單好啟動的習慣，然後串在現有習慣後面，這樣也能寫一本書？我第一次看完之後是確實這麼想的，這根本是本過譽的書。我看完第二次，我要說「我錯了，這真的是本好書。講的不只是習慣，而是如何過上更好的人生。」
這本書在談什麼？最重要的核心觀念
這本書涵蓋兩個部分，為什麼要培養習慣、以及如何培養習慣。
第一次讀時，我都專注在「如何培養習慣」，這就像是去吃到飽拼命吃炒飯一樣，太可惜了。
這本書最重要的是「為什麼」要培養習慣？習慣只是手段，目的是：我們想要成為什麼樣的人。例如說，我想要成為可以幫助別人的作家，那絕對不是立志就會馬上變成這個身份。必須持續幫助人、持續寫作，才會是「幫助別人的作家」；這個身份是靠無數微小的行動塑造出來的。書上有一個比喻，每次行動都是在為了新的身份投票，如果一直寫，那就是為作家身份投下一票。
要投足夠多，有一天就會突然發現自己已經轉變了。要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變做的事。 而要累積足夠的微小行動，最好的方法就是讓養成習慣，會一直一直被執行的習慣，那就能確保自己走在正確的路上，最後變成想要達成的身份。習慣就是通往身份轉變的道路。
重要的不是你現在多成功或多不成功，而是你的習慣是否把你放在通往成功的路上。
《原子習慣》值得記住的 3 件事情
1. 凡靠意志力的，必定會失敗
你有沒有立志過要認真運動？我以前總會規劃一週要運動三次，可是每每下班時，都覺得好累好累，要靠大量的意志力，才能一回家放下東西後不是坐著休息一下，而是跨上腳踏車去河堤運動。想當然，上班早就消耗光我的意志力，下班還要靠意志力的結果當然就是沒達到原本的目標。
現在的我已經保持不間斷的每天運動習慣兩個禮拜了，秘訣就是：不要靠意志力讓自己運動。我的方法就是一起床，按下煮水開關後，就把瑜珈墊展開，打開瑜珈 App 用預設的課程開始運動。這樣的好處是，我趁頭腦不清醒時，”預設”就是會執行運動計畫。如果有一天突然不做瑜珈了，反而會打斷原本的起床流程，要花精神想一下現在要幹嘛。
自制力和意志力是一種短期策略，不適用於長期。你也許可以抵抗誘惑一次兩次，但不太可能每次都讓意志力凌駕慾望。與其在每次想要做正確的事情時都鼓起意志力，不如把能量用來優化一套習慣系統，讓你預設就會執行好習慣。
最有自制力的，通常是最少用到自制力的人。當你不需要常常動用自制力，就比較容易自我克制。
2. 讓習慣簡單到簡單沒有意願也會執行
「起床以後運動 30 分鐘」比起「起床鋪上瑜珈墊然後待五分鐘」，哪一個比較容易執行？
想必是後者吧。所以我都會跟自己說，鋪完瑜珈墊，就算沒運動，坐上去 5 分鐘也算達成運動了。然後我就想說好吧五分鐘那就開啟一個瑜珈課程，做五分鐘停下來；開始以後，就很容易執行完整組 15 分鐘的課程。
曾經聽過，跑步最困難的部分，就是穿上鞋子走到體育場。 書上是這麼說的「讓習慣簡單到簡單沒有意願也會執行至關重要。若能讓好習慣更方便，就更有可能貫徹。」
這當然不是說只叫你做簡單的事情，而是要你盡可能讓「長期下來會有回報的事情」發生。例如運動、儲蓄、投資等。 有人會問：真得像你說的每天運動五分鐘有用嗎？長度還不如一次去健身房運動 2 小時。還真有用，很像是以前讀書時候，每天讀半小時，勝過考前熬夜讀八小時；重要的是，每天都做，等於用行動替你的未來投票。
執行一項習慣的時間長短，不如執行該習慣的次數多寡重要。
因此，要讓習慣簡單到簡單沒有意願也會執行。
3. 培養習慣最好的方式：習慣追蹤器
聽起來很像一個需要手動按的計時器，其實只需要拿起一支筆，找一本月曆，只要有執行，畫個 X 就行。
就這麼簡單，重點不是實行多久，而是每天都有執行這個小習慣。例如想要保持房間整潔的習慣，就是在把一項物品物歸原位以後，就劃上大大的叉，代表今天已經完成這個習慣。
習慣追蹤器有什麼好處呢？主要有三個非常實用的好處：
- 有畫叉的日子會變得非常明顯，等於一直在提醒你，今天執行了沒啊。有提醒有差。
- 畫上叉令人滿足：如果你用過代辦清單，你就知道把一項工作標記為已完成多有吸引力。這個習慣追蹤也是類似的作用，整理一個物品就能畫叉，比其他的工作都簡單多了！
- 連續紀錄變得有吸引力：當你已經連續三天完成習慣，第四天就不會想讓紀錄終止。這很像數學的歸納法，每一天畫叉，都會讓明日的習慣更容易達成。
「不要中斷連續紀錄」是個強大的咒語。
不要中斷健身的連續紀錄，就會比喻其更快練出好身材。不要中斷創作的連續紀錄，就會有更令人印象深刻的作品集。不要中斷習慣紀錄，就能成為你想要變成的身份。
總結：你的習慣會決定你變成什麼樣的人
西洋有一句話：「You are what you eat」，套用在習慣上，你的習慣會決定你變成什麼樣的人。每個行動都是微小的投票，投給你想要的未來。
我很喜歡書中的一個故事：假如你給人十枚硬幣，你不能說這個人有錢。但是如果再添一枚呢？再添一枚呢？再添一枚呢？到了某個時間點，你不得不承認，一枚硬幣確實可以讓人致富。一個小改變可能顛覆人生嗎？再一個呢？到了某個時間點，你不得不承認自己的人生被一個小改變顛覆了。
你想要變成什麼樣的人，是由你的微小行動決定的；你的每個微小行動，是由習慣決定的。所以，重點是：你想要變成什麼樣的人？那就培養怎麼樣的習慣，投下足夠多的票，變成你想要的人。
習慣的精髓並非擁有習慣，而是成為什麼樣的人。
延伸閱讀
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