一篇閱讀筆記、兩則好書金句、一個激發思考的問題。讓我們透過閱讀，啟動充滿活力的一個星期！
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一篇閱讀筆記
《多巴胺國度》讀後心得：如何在上癮的爽痛之間取得平衡？
我們為什麼會「上癮」？滑手機滑不停、熬夜追劇、瘋狂購物，甚至有些人對酒精、毒品和性愛上癮。我們以為「爽一下」就可以暫時逃離「痛苦」，卻不知道這樣的行為需要付出巨大的「代價」。今天要介紹的這本書，會帶我們從醫學和科學的角度，認識成癮的原因以及破解的方法。
《多巴胺國度》的作者是安娜．蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke），她是史丹佛大學醫學院的精神科和成癮醫學教授，同時也是成癮診斷診所的主任，在學術論文和臨床治療都有卓越的貢獻。她寫這本書這就是為了告訴我們，在成癮的「痛」跟「爽」之間要如何取得平衡。
這本書的包裝乍看之下會讓人以為是一本「科普書」，但是作者的文筆之流暢，讓整本書讀起來簡直跟小說一樣精彩，非常引人入勝。像是作者就在書中坦承自己的經驗，身為成癮醫學專家的她，也曾經是一位重度上癮者。
她因為跟老公有育兒關係的衝突，導致她為了逃避痛苦而讀了《暮光之城》小說，結果從吸血鬼讀到時空穿越，又從普通言情小說讀到重口味的色情小說。她說害她最深的東西就是「電子書閱讀器」，因為買書太方便了，她變得完全無法克制。她的故事真的讓我有一點嚇到，就連我們一般人覺得很好的閱讀習慣，也會演變成一種嚴重傷害生活的成癮行為。
就因為作者從她自己的故事切入，讓整本書讀起來很有沉浸感，而不是在聽她說教。我們可以看她一邊從科學角度解說「多巴胺」造成的成癮現象，又可以從聽故事的角度，聽她講自己的戒斷經驗，以及她輔導過得很多很「奇葩」的個案，包含酒精、毒品、性愛成癮的個案。
以下是我從書中學到的事情，以及我自己的經驗對照。
繼續閱讀全文，或用 Podcast 收聽這集說書。
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兩則好書金句
1.
《似水無形，李小龍的人生哲學》提到我們要成為說到做到的人，成為真實且完全活在當下的人，成為技術熟練的人，成為擁有強大能量的人。這讓我體悟到，充分表現自己，不是為了跟別人比較，而是砥礪自己前進。
「當一個充分表現自己的凡人。」
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2.
《原則：生活和工作》書中指出，很多偉人即使已經將大部分財富和精力都投入拯救生命和改善生活，卻沒有在「關心別人」的測驗中拿到高分。因為他們明白，只有先滿足自己、達成自己的目標，才能更有效地幫助他人。也就是說：
「在『實現目標』或『取悅他人』之間做出選擇時，每次都會選擇實現自己的目標。」
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一個激發思考的問題
為什麼有些人能從書中獲得深刻收穫？有些人卻很無感？
當我們「閱讀」一本書時，表面上看起來只是在跟隨作者的思路與脈絡，但實際上，每個人在閱讀的過程中都會有不同的理解和感受。不只是因為文字本身的含義，更因為每個人的背景、經驗、情緒和想像力都有所不同。
VISA 信用卡公司創辦人迪伊．霍克（Dee Hock）曾說：「一本書遠遠不只有作者所寫的內容，還包含了你能夠想像與讀懂的一切。」能力與觀點不同的人，自然有不同解讀。
因此，我們不只要閱讀，更要懂得「解讀」，透過解讀的步驟，找出個人化的答案。同樣的書籍，能激發出不同的聯想和反思，這也是書籍作為一種媒介，具有獨特魅力的原因。
一本好書讓某些讀者受益，卻不一定讓其他讀者同樣受益。
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【好用工具】華碩智慧輸入法
最近我遇到一個超級好用工具，覺得不分享對不起自己，那就是「華碩智慧輸入法」！
你一定覺得奇怪，只是個輸入法有什麼好大驚小怪的？我簡單說明我這麼驚訝的原因。
一直以來，我習慣在「全螢幕模式」工作（特別是我用來做筆記和寫作的 Heptabase），比較容易進入心流的狀態。但是，此時很難去看到右下角的輸入法狀態（我用的是新注音），像是中文／英文，或者是全形／半形。我常常要先輸入幾個字測試一下，然後刪除錯誤的輸入，切換成正確的形態，才能把中／英或全／半形打對。
痛了這麼久之後，我才終於想要找解法。真的很幸運，被我找到 Microsoft Store 可以免費安裝的「華碩智慧輸入法」（好用程度之高，要跟我收費我都願意）。安裝之後直接解決解決我的最大痛點，而且還改善了更多我「不曾以為是痛點的痛點」。
例如：
「自動辨認中英文輸入」，免按 shift 切換就能中英混打，採用 AI 技術判斷準確度很高，簡直神功能。只有少數的情況，會需要切換全形半形的狀態，這個時候再用習慣的 shift + space 切換就可以了。
「自動刪除冗餘誤輸入」的功能，用 AI 偵測你可能打錯的注音，大幅減少了誤輸入還要自己 backspace 倒退鍵的麻煩。每天應該可以幫我省下上千次冗餘的 backspace 倒退鍵。
當然還可以「自訂使用者詞典」，使用一陣子之後就會調教成自己習慣的輸入風格。
「快捷文字本」的功能也很好用，可以設定一些常用的文字，用簡單的英文符號快速產出重複型的文字（我最常用的是一堆 ChatGPT Prompt，但這塊我已經使用另一套 aText 來達成，暫時還不轉移過來）。
已經有網友拍過影片分享，歡迎去參考這段 YouTube 影片，反正是免費安裝的，裝起來實測一下絕對不會後悔。我自己才用了半小時，就直接把預設的新注音輸入法移除了。
想要體驗極低阻力的輸入感受嗎？快去試試看吧！
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瓦基
《閱讀前哨站》和《下一本讀什麼？》創辦人、《只工作、不上班的自主人生》作者、《卡片盒筆記實戰課》和《化輸入為輸出》線上課程講師、《耳邊說書》主編
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