如何提升睡眠品質、策略性的暫停、關於說服別人 1

一篇閱讀筆記、兩則好書金句、一個激發思考的問題。讓我們透過閱讀,啟動充滿活力的一個星期!

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一篇閱讀筆記

《睡眠管理職人的好眠教室》提高睡眠品質的五個訣竅

你知道嗎?全台灣每十個人當中,就有「一個」會受到慢性失眠症所苦!今天分享的是一本有聲書《睡眠管理職人的好眠教室》,這本書會教我們改善失眠的狀態、聽懂正確的飲食和調節生理時鐘、學會睡前的放鬆狀態。以下我把書中的學問和知識整理成 5 個重點。

睡眠管理職人的好眠教室》是一本深入淺出的有聲書,由睡眠管理專家吳家碩臨床心理師,以及心理學博士蔡宇哲老師主講。這本書透過科學與醫學的觀點,解析了失眠的成因,並提供了一系列的實用方法與策略,協助聽者改善失眠問題,提高睡眠品質(可用一刻精選博客來或 PressPlay 平台購買收聽)。

這本書分為「睡好睡滿篇」和「知識補充篇」兩大單元,涵蓋從睡前儀式到睡眠環境的所有方面。無論是長期受失眠困擾的人,或是希望增進睡眠品質的人,都能從中找到實用的指引和靈感。透過生動的說明和引導練習,這本有聲書讓「良好的睡眠品質」不再是一個遙不可及的夢想,而是一個可以實現的現實。

前陣子,我也邀請到這本書的作者之一心理學專家蔡宇哲老師接受我的訪談,直接從他身上挖寶,讓我們學會好方法,擁有更好的睡眠品質。

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兩則好書金句

1.

留白工作法》的作者茱 Juliet Funt 從她輔導過的許多企業當中,發現一個共通現象,其實很多工作者是非常努力又拼命的,可是這種態度不一定會帶來最好的結果。

「策略性暫停:我們需要的不是更多時間,而是刻意創造出更多空間。」

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2.

讓別人贏》的作者黃冠華指出,我們最需要投注心力的,是某件事情本身產生出來的價值,而不是先煩惱怎麼把它弄得漂漂亮亮。他給出一個很有趣的譬喻:

「一百塊的鈔票哪怕設計得再漂亮,還是不如一千塊那麼吸引人,這句話最簡單,但是最直接。」

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一個激發思考的問題

我們要如何說服別人?

「說服」不只是單純以邏輯和證據出發,更多的時候要訴諸同理心和情緒的感受,以及和對方產生情感上的連結,並且在不同意見當中尋求共同的特點。

如同《好問》書中提到:「說服是漸進的、細微的,有時甚至無法察覺。人類天生不喜歡承認錯誤,我們擅長合理化。讓人重新思考立場是成功的說服,讓人理解你的來意是成功的說服,讓人不帶偏見地傾聽你的立場是成功的說服。」

讓對方產生新想法、從不同的觀點來看待事情,就是很成功的說服了。剩下的就是靜待這棵種子茁壯發芽。最有說服力的人,傾聽跟講話一樣多;問的問題與回答的問題一樣多。

成功的說服,並不是強求對方徹底改變想法。而是在對方的心底&#