一篇閱讀筆記、兩則好書金句、一個激發思考的問題。讓我們透過閱讀，啟動充滿活力的一個星期！
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一篇閱讀筆記
《睡眠管理職人的好眠教室》提高睡眠品質的五個訣竅
你知道嗎？全台灣每十個人當中，就有「一個」會受到慢性失眠症所苦！今天分享的是一本有聲書《睡眠管理職人的好眠教室》，這本書會教我們改善失眠的狀態、聽懂正確的飲食和調節生理時鐘、學會睡前的放鬆狀態。以下我把書中的學問和知識整理成 5 個重點。
《睡眠管理職人的好眠教室》是一本深入淺出的有聲書，由睡眠管理專家吳家碩臨床心理師，以及心理學博士蔡宇哲老師主講。這本書透過科學與醫學的觀點，解析了失眠的成因，並提供了一系列的實用方法與策略，協助聽者改善失眠問題，提高睡眠品質（可用一刻精選、博客來或 PressPlay 平台購買收聽）。
這本書分為「睡好睡滿篇」和「知識補充篇」兩大單元，涵蓋從睡前儀式到睡眠環境的所有方面。無論是長期受失眠困擾的人，或是希望增進睡眠品質的人，都能從中找到實用的指引和靈感。透過生動的說明和引導練習，這本有聲書讓「良好的睡眠品質」不再是一個遙不可及的夢想，而是一個可以實現的現實。
前陣子，我也邀請到這本書的作者之一心理學專家蔡宇哲老師接受我的訪談，直接從他身上挖寶，讓我們學會好方法，擁有更好的睡眠品質。
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兩則好書金句
1.
《留白工作法》的作者茱 Juliet Funt 從她輔導過的許多企業當中，發現一個共通現象，其實很多工作者是非常努力又拼命的，可是這種態度不一定會帶來最好的結果。
「策略性暫停：我們需要的不是更多時間，而是刻意創造出更多空間。」
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2.
《讓別人贏》的作者黃冠華指出，我們最需要投注心力的，是某件事情本身產生出來的價值，而不是先煩惱怎麼把它弄得漂漂亮亮。他給出一個很有趣的譬喻：
「一百塊的鈔票哪怕設計得再漂亮，還是不如一千塊那麼吸引人，這句話最簡單，但是最直接。」
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一個激發思考的問題
我們要如何說服別人？
「說服」不只是單純以邏輯和證據出發，更多的時候要訴諸同理心和情緒的感受，以及和對方產生情感上的連結，並且在不同意見當中尋求共同的特點。
如同《好問》書中提到：「說服是漸進的、細微的，有時甚至無法察覺。人類天生不喜歡承認錯誤，我們擅長合理化。讓人重新思考立場是成功的說服，讓人理解你的來意是成功的說服，讓人不帶偏見地傾聽你的立場是成功的說服。」
讓對方產生新想法、從不同的觀點來看待事情，就是很成功的說服了。剩下的就是靜待這棵種子茁壯發芽。最有說服力的人，傾聽跟講話一樣多；問的問題與回答的問題一樣多。
成功的說服，並不是強求對方徹底改變想法。而是在對方的心底埋下一個願意傾聽的種子。
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你有想過睡覺這件事，就佔了我們人生中的三分之一嗎？
如果每天都能睡個好覺，是不是就能掌握一個更好的人生呢？
還記得小時候午休時間，我都捨不得睡，只因為想要得到更多玩樂的時間，等長大進入職場後才發覺，能小休片刻是件多麼美好的事情啊！
以前在科技業上班的時候，生活作息不規律，加上工作忙碌、壓力又大，常常壓縮到睡眠時間。
有時會因為壓力大而失眠或是太晚睡，隔天早上就會明顯感受到，注意力無法集中，身體也非常的疲憊。
最近我剛好訪談了「哇賽心理學」的蔡宇哲老師，他提到了午休的正確睡法。
像我現在成為自由工作者之後，還是有維持午休這個習慣。
但剛開始午休的時候，會一個不小心就人間蒸發了！
原本預計午休半小時，結果變成了一整個下午，然而睡起來後，精神反而恍恍惚惚，更沒有活力的感覺。
老師告訴我，二十分鐘的午休時間，是科學證明最有效的，我也聽從老師的建議，改變我的午休習慣，真正體驗到了睡得好比睡得多來得重要。
另外老師也有跟我提到，睡覺時蓋棉被，其實也是一門學問，在睡覺時我們的體溫低一些，反而會擁有更好的睡眠品質。
以前的我總是聽媽媽的話，睡覺就是要把棉被蓋好、蓋滿，蓋得暖呼呼的，這樣才不會感冒，也才能睡得好，結果現在才知道，原來這是一個錯誤的習慣！
經過提點後，現在的我會開始，去注意自己蓋的棉被是否太暖，以前沒有習慣，一定要在夏天換涼被，現在我改變了這個習慣，也因為在較為涼爽的狀態下，我反而更好入睡，睡得也更放鬆了！
到底怎樣的睡眠方法，才能有效的修復疲勞呢？
睡不好、睡不飽的人有福了！
蔡宇哲老師賢伉儷，他們結合了腦科學與心理學，推出一堂現代人的睡眠修復線上課程。
這堂課能幫助我們，以科學的觀點，從理解失眠的問題到改善睡眠品質，以及了解睡眠與失眠之間的關係，並提供實用的解決方法。
課程中還能協助我們，檢視自我現在的睡眠品質，與測驗失眠的程度，讓我們掌握睡眠的重要關鍵。
不論是職場疲勞的恢復、親子睡眠的教育還是失眠問題的改善，這堂課都能幫助我們找到最佳的解決方法。
讓我們一起享受良好的睡眠，迎接更充實的生活吧！
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瓦基
《閱讀前哨站》和《下一本讀什麼？》創辦人、《只工作、不上班的自主人生》作者、《化輸入為輸出》線上課程講師、《耳邊說書》主編
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