睡眠心理師的好眠訣竅、全然接納自己、內容的本質 1

一篇閱讀筆記、兩則好書金句、一個激發思考的問題。善用零碎時間聽書,把握每個進步的微小時刻!

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一篇閱讀筆記

《身體喜歡你這樣睡》讀後心得:睡眠心理師 10 個好眠訣竅

身體喜歡你這樣睡》這本書以科學和臨床為出發點,提供一個獨創的「睡眠問題評估表」,讓我們透過評估測驗之後,找到最適合的方法去對症下藥。這篇文章除了讀後重點心得的整理之外,我也特別邀請這本書的其中一位作者吳家碩心理師接受我的訪談,分享如何改善睡眠問題。

臨床心理師吳家碩老師有 20 年的「行為睡眠醫學」還有「失眠治療」的臨床經驗,演講超過 500 場睡眠相關的講座,主要推廣的是「非藥物治療」的方法,在推廣睡眠教育這方面不遺餘力。我綜合書籍與這場訪談的重點,以下是他跟我們分享的 10 個睡眠訣竅:

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兩則好書金句

1.

養錢練習》是一本專門寫給「小資族」的投資理財書,從最基本的記帳和儲蓄,到創造財富的投資策略,幫讀者從正確的起跑點開始助跑。關於記帳的重要性,作者說:

「記帳是分析與掌握自己財務狀況的工具,錯誤的理財目標只會阻礙我們追求真正人生價值的步伐。」

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2.

冰山對話》書中提到,所有的溝通第一步,最重要的是先「連結自我」,要先覺察自己的情緒、允許自己的所有感受。他強調:

只有當我們能全然地接納自己,靠近自己的情緒,才有可能真正接納和理解他人,進而有效地連結他人的渴望。」

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一個激發思考的問題

在網頁設計的背後,什麼才是我們應該優先關注的核心?

創業家 Justin Jackson 曾經寫過一篇標題〈This is a web page.〉的網路文章,引起許多網友轉發。

這篇文章是一個最陽春的 HTML 檔案,全文只有 431 個字,沒有任何圖片配色,沒有下拉選單,沒有彈出視窗。就只有「純文字」。

儘管這個網頁如此簡陋,但人們還是願意把這篇文章讀完。

網頁設計難道不重要嗎?

他指出:「在網路上,最有力量的工具依然是文字。」我們只需要透過簡單的文字,就能建立溝通和理解的橋樑。「因為我寫下了這些文字,而你正在閱讀它們,我們就能夠相互連結。這就是網路的魔力。」

不要設計完一堆花俏元素之後,才去想自己要說什麼。

文字是起點、核心和焦點。

你要傳達的內容本質才是最重要的。想好你要傳達的究竟是什麼嗎?除了需&