一篇閱讀筆記、兩則好書金句、一個激發思考的問題。善用零碎時間聽書，把握每個進步的微小時刻！
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一篇閱讀筆記
《身體喜歡你這樣睡》讀後心得：睡眠心理師 10 個好眠訣竅
《身體喜歡你這樣睡》這本書以科學和臨床為出發點，提供一個獨創的「睡眠問題評估表」，讓我們透過評估測驗之後，找到最適合的方法去對症下藥。這篇文章除了讀後重點心得的整理之外，我也特別邀請這本書的其中一位作者吳家碩心理師接受我的訪談，分享如何改善睡眠問題。
臨床心理師吳家碩老師有 20 年的「行為睡眠醫學」還有「失眠治療」的臨床經驗，演講超過 500 場睡眠相關的講座，主要推廣的是「非藥物治療」的方法，在推廣睡眠教育這方面不遺餘力。我綜合書籍與這場訪談的重點，以下是他跟我們分享的 10 個睡眠訣竅：
繼續閱讀全文，或用 Podcast 收聽這集說書。
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兩則好書金句
1.
《養錢練習》是一本專門寫給「小資族」的投資理財書，從最基本的記帳和儲蓄，到創造財富的投資策略，幫讀者從正確的起跑點開始助跑。關於記帳的重要性，作者說：
「記帳是分析與掌握自己財務狀況的工具，錯誤的理財目標只會阻礙我們追求真正人生價值的步伐。」
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2.
《冰山對話》書中提到，所有的溝通第一步，最重要的是先「連結自我」，要先覺察自己的情緒、允許自己的所有感受。他強調：
「只有當我們能全然地接納自己，靠近自己的情緒，才有可能真正接納和理解他人，進而有效地連結他人的渴望。」
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一個激發思考的問題
在網頁設計的背後，什麼才是我們應該優先關注的核心？
創業家 Justin Jackson 曾經寫過一篇標題〈This is a web page.〉的網路文章，引起許多網友轉發。
這篇文章是一個最陽春的 HTML 檔案，全文只有 431 個字，沒有任何圖片配色，沒有下拉選單，沒有彈出視窗。就只有「純文字」。
儘管這個網頁如此簡陋，但人們還是願意把這篇文章讀完。
網頁設計難道不重要嗎？
他指出：「在網路上，最有力量的工具依然是文字。」我們只需要透過簡單的文字，就能建立溝通和理解的橋樑。「因為我寫下了這些文字，而你正在閱讀它們，我們就能夠相互連結。這就是網路的魔力。」
不要設計完一堆花俏元素之後，才去想自己要說什麼。
文字是起點、核心和焦點。
你要傳達的內容本質才是最重要的。想好你要傳達的究竟是什麼嗎？除了需要的，其他都丟掉。
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【分享】金貓獎年度決選投票
你知道有「軟體界奧斯卡獎」之稱的「金貓獎」嗎？像 ChatGPT、TikTok、Clubhouse 都曾是大獎得主！現在，我們有機會幫「台灣軟體新創」寫下歷史性一刻！
為什麼這個獎項這麼重要？
這個獎是由新產品排行網站 Product Hunt 每年頒發，從上萬個新軟體當中，決選出最終名單讓網友投票，熱門軟體 Notion、Canva、Figma、Miro 都榜上有名，能夠入圍決選的軟體，就像是電影的奧斯卡獎一樣，絕對是口碑和品質的雙重保證。
今年，台灣有一家軟體新創入圍到了決選名單，那就是我最愛的視覺化筆記軟體 Heptabase！！自從推出之後，Heptabase 掀起一股筆記軟體革命，主打視覺化白板操作，讓知識學習變得更深、更有趣，更成為唯一獲得矽谷 Y Combinator 投資的台灣公司！
邀請大家一起投票支持，助推 Heptabase 獲得大獎。無論你是否有使用過 Heptabase，這一票都非常重要！
投票時間與方法：
- 1/22, 03:59 PM 之前，前往決選頁面，註冊免費帳號，投票給 Heptabase。
- 投票網址：https://www.producthunt.com/golden-kitty-awards/personal-productivity
註：名為 Golden Kitty Award 金貓獎之前在台灣很少聽過，就是因為競爭太激烈，鮮少有台灣軟體能登上這個大舞台。「軟體界奧斯卡獎」是我自己想的譬喻，只是為了讓大家更好理解。Heptabase 就差你這一票，一起投票送台灣登上國際舞台！
你還沒使用過？想要試用看看嗎？前往免費試用 Heptabase 七天。
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贊助
現代人的好眠養成計畫
你多久沒辦法好好睡覺了？
我最近都忙於線上課程的錄製的事情，總感覺焦慮不安，會一直有種事情還沒做完的壓力。到了每晚我要睡覺的時後，都會反覆的確認工作項目的進度，這也間接造成我有些失眠睡不好的情形發生。
我最近剛看完了「吳家碩」心理師的新書，終於知道怎樣對我自己的睡眠問題對症下藥。這次他和政大睡眠實驗室的教授「楊建銘」，把他們多年來對「失眠認知行為治療」的臨床經驗，濃縮成一堂線上課程「現代人的好眠養成計畫」。
他們強調失眠不應該「只」依賴藥物，而是透過實證科學去找出失眠的原因，養成良好的睡眠想法和行為，然後建立一套「終身受用的好眠養成能力」。
最特別的是，課程提供了「睡眠分類量表」的評估，針對我們的睡眠弱點，給予建議的上課順序，幫助忙碌的我們，快速找到問題和掌握課程進度。
你現在因為工作壓力造成了睡眠障礙嗎？又或是工作輪班的不固定，造成生理時鐘的混亂而失眠嗎？那就讓這堂課來協助你，找出你的好眠計畫吧！
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瓦基
《閱讀前哨站》和《下一本讀什麼？》創辦人、《只工作、不上班的自主人生》作者、《卡片盒筆記實戰課》和《化輸入為輸出》線上課程講師、《耳邊說書》主編
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