《我，刀槍不入》讀後心得：我最愛的心靈勵志書與三個啟發

有一本書我總共讀了「四次」！三次有聲書，一次紙本書。這本書我等了整整四年，終於等到了繁體中文版適合介紹給大家。這是我這輩子「最愛的書」之一，這本書陪伴我度過人生中最艱難的時光，讓我擁有更堅強的心智，養成強大的心理韌性。這本書就是《我，刀槍不入》。

這本書在說什麼？

《我，刀槍不入》是一本自傳，作者是被美國媒體稱為「地表最強的男人」的大衛．哥金斯（David Goggins）。

他是美國黑人，小時候遭到家暴、家裡非常貧窮，還因為憂鬱症暴飲暴食變成大胖子。他走到哪裡都被人歧視，似乎這輩子注定當一個「魯蛇」。可是他翻轉了自己的念頭，拚死拚活成為了破美軍紀錄的超級菁英士兵、成為世界頂尖耐力賽運動員。

他達成了很多誇張的成就。

他天生怕水，腿還斷過，卻成為了美軍史上「唯一一位」通過海軍「海豹突擊隊」、陸軍「遊騎兵」、空軍「戰術管制組」三項菁英訓練的人！

他患有先天性的心臟疾病，動過心臟手術，醫生勸他不要做激烈運動。但是他卻在鐵人三項、惡水超級馬拉松等多項「世界級耐力運動賽事」奪得驚人成績，為軍方的基金會募資超過 200 萬美元的資金。

他也是「引體向上」的《金氏世界紀錄》保持人，一般人做一下都很困難的引體向上，他在 17 個小時內竟然完成了 4030 下！

他活出了一個強大心理韌性和突破身體極限的傳奇故事。這本書除了詳細記錄了這些故事之外，更重要的是他如何在「極端痛苦」的困境當中，找到心靈的力量和勇往直前的過程。跟這本書比起來，其他的心靈勵志書籍都變得很像扮家家酒的小打小鬧。

這本書是我心目中心靈勵志書籍的 Top 1。

我為什麼愛死了這本書？

我第一次接觸這本書，是聽英文的有聲書版本《Can’t Hurt Me》（我透過 Audible App 收聽），書名的意思就是「無法傷害我」。聽起來有點俗氣的書名，卻蘊含著巨大的力量。

這本英文有聲書版的呈現方式超級特別，由另外一位朗讀者（Adam Skolnick）來朗讀他的書。朗讀者每讀完一個章節，就會跟哥金斯透過一對一 Podcast 訪談的方式，聊聊這一個章節發生的事情。在一對一的訪談裡面，還能聽到哥金斯沒有寫進書本裡面的幕後花絮。這本有聲書結合了「有聲書」和「Podcast 訪談」的二合一形式，讓當時的我印象非常深刻。

我在聽這本有聲書的時候，剛好是我在南科台積電工作的時候。當時的我每個禮拜一清晨五點，從新竹開車去台南，每個禮拜五晚上，又從台南開車回新竹。我就是在開車通勤的時間，整整聽了這本有聲書「三次」。為什麼我一直聽這本書？跟我當時的人生故事有很大的關係。

在南科、竹科兩地通勤的那段時間，我同時在下班時間經營部落格和錄製 Podcast。每天除了要面對工作上排山倒海的事情之外，還要在下班時間搞定自媒體經營的所有事情，更要抽出時間閱讀和撰寫讀書心得。一路上遇到很多的壓力、聽到很多的雜音，都可能讓當時的我停止斜槓。

但這本書的出現，正好在我最需要的時候拯救了我。

他讓我知道即使當下的環境再怎樣艱難，只要我們「不要給自己設限」，就有突破的機會。他讓我知道如何建立強大的「心理韌性」，面對生活中的酸言酸語就能不為所動。他讓我知道「心靈力量」的強大潛力，凡是那些殺不死我們的都只是瘀青。無論我在生活和工作上遇到什麼挫折或挑戰，我只要在開車的時候聽這本有聲書就會迎刃而解。

幫助我度過這段「斜槓人生」的是書中的這一句話：「動機只是狗屁。動機總是來來去去。但當你心中擁有驅動力，前方的一切阻礙都會被你粉碎。」¹這個「驅動力」，就是我要會活出一個嶄新的「自主人生」。為了達成這個目的，其他的一切困難與挑戰，都只是旅途上的必經之路。

如果你聽得懂英文，我強力推薦你一定要聽英文有聲書版本，你會聽到最原汁原味的「哥金斯語言」——充滿了限制級的英文髒話（MDFK），而不是中文版潤飾過後的普遍級版本。

以下是這本書帶給我的三個啟發（其實遠遠超過三個，未來有機會再多說）。

１．移除自己設下的限制

作者發現他自己在年輕的時候，給自己設下太多限制。他以為自己一輩子只能活得像個「魯蛇」，所以他不敢做太多嘗試。直到他後來開始從軍，開始鍛鍊體能，甚至報名海豹突擊隊的地獄週，他才開始體悟到一個全新的道理。

他在書中提到「40% 法則」，指的是人們在達到自己「認為的極限」時，其實只發揮了自己40%的潛能。這就很像我們給自己的內心設下了一個「調速器」，限制了自己的速度。

他說人的身體就像一輛改裝車。表面上看起來可能不一樣，但在內心深處，我們都有巨大的潛力，和一個阻礙我們達到極限速度的「調速器」。在汽車中，調速器限制燃料和空氣的流量，以免引擎燒得太熱，而這給性能帶來了上限。這是一個硬體問題：調速器很容易移除，如果拿掉調速器，就能看著你的車像火箭一樣衝破時速兩百公里。

在書中，每一次當他在耐力賽遇到瓶頸的時候，他就會告訴自己：「現在只是我的 40%，我還有另外 60% 的力量可以發揮的空間！」當他把這個調速器移除掉，他就超越了當下的痛苦和折磨，在身體和精神上取得更多成就。這種思考的哲學也持續影響著他的人生。

他強調：「人生就是一場大型心理遊戲，唯一要對抗的人就是你自己。堅持這個過程，很快就會發現你原以為不可能做到的事，會成為你人生中天天都在做的事情。」我們要移除自己給自己設下的限制，在人生這場心理遊戲當中，成為掌控自己心理狀態的主人。

２．心靈力量是可以磨練的

如果我們想建立強大的心靈力量，書中提到一個觀念叫做「長出心智的繭皮」（callous your mind）。就很像運動的時候，我們的手或腳會長繭一樣，繭皮愈厚，我們愈不怕疼痛，愈能做出更多動作。

透過「體能訓練」可以讓我們掌握這項關鍵的方法。因為在鍛鍊體能的時候，我們的注意力會更集中，對壓力和疼痛的反應是即時的、可衡量的。我們是真的努力付出並取得個人最佳成績了？還是受不了而放棄了？這個決定很少是因為體能的關係，而是我們「管理自己心智」能力的考驗。

作者透過跑馬拉松鍛鍊他的心智繭皮。無論他到哪一個城市演講，無論當地的氣候有多麼惡劣，他都一定在每天清晨四、五點的時候出門練跑。他說自己的訣竅就是：「你要做的，是在平時會停下來的時候，卻堅持下去。」即使是體能訓練，也是一種心理遊戲的考驗。

這種體能鍛鍊也讓他培養出一種心態，那就是我們活著的每一天，一定都充滿了許多狗屁倒灶的事情在等著我們。但是，在每天的一大早就贏得了自己的心理遊戲，持續鍛鍊、持續長繭。儘管當天面對的事情有多麼艱難，他對自己早已經充滿自信、無所畏懼。也是因為他的啟發，讓我養成了每天早起做瑜珈的習慣。如果你贏得早晨，你就贏得了這天。

作者還提醒我們，人生的各種經歷，尤其是負面的經歷，能幫助心智長出繭皮。但繭皮要沿什麼方向生長，這取決於你。如果在成年後還選擇將自己視為環境的受害者，那塊繭皮就會變成怨恨，讓你不敢接觸陌生環境。

所以他建議我們要：「擺脫受害者心態，因為那只會帶來怨恨之心。面對外來的困難，找出恐懼之處，磨練心智使之長繭，厚實如裝甲，讓自己無所畏懼。」我們不是受害者，而是我們自己命運的掌控者。我們要活出怎樣的人生，就看我們克服過哪些障礙。

「我是我自己克服的所有障礙的總和。」他在書中給出這句精闢的見解。

３．建立心理韌性的兩面性

書中不斷強調「心理韌性」（mental toughness）的重要性，無論作者面對多麼艱難和惡劣的外界挑戰，他都能夠調整自己的內心方向，勇往直前，絕不退縮。他體驗過地獄般的環境，遭受過惡魔般的對待，但是他總是選擇武裝起自己的內心，跟那些外在挑戰面對面一較高下。

從他的故事和我自己的經驗當中，我漸漸體悟到心理韌性的真正意思。

我們擁有心理韌性，不是因為我們只知道那些「正面的」和「好棒棒的」的東西，也不是因為我們只想接觸世界上善良的那一面。

完全相反。

我們擁有心理韌性，是因為我們知道最惡毒的嘴臉是長什麼樣子，是因為我們知道最醜陋的事情會如何發展。

就像很多人會問做自媒體的人一個問題：「如何看待那些酸言酸語的留言？難道不會心裡受傷嗎？」我的經驗是，我對自己內心所說過的酸言酸語，比起那些留言遠遠來得嚴重許多。我完全知道那些人為什麼會講出那些話，是因為我內心扮演「魯蛇」的那個我，也曾經說過一樣、甚至更糟糕的話。當我們早已克服內心對自己的殘忍，我們就能抵抗外界那些小打小鬧的聲音。

如同作者在書中寫道：「我們都是自己最糟糕的酸民和懷疑者，因為面對任何『讓自己人生變得更好』的大膽嘗試，自我懷疑都是自然反應。你沒辦法阻止它在腦海中綻放，但可以讓它和其他外部的喋喋不休安靜下來，方法就是，提出這個疑問：『如果可以呢？』（What if ?）」

你不能決定別人給你什麼樣的待遇，但你可以決定自己的反應能力。經常問自己「如果可以呢？」去思考看看最好的自己可以變成什麼模樣？也思考看看最糟糕的情形會變成怎樣？

就像是美國小說家 Francis Fitzgerald 曾經說過：「要考驗你是否有一流的聰明才智，端看你能不能保有兩種完全相反的想法，同時還能讓腦子正常運作。」一個人要擁有「心理韌性」，不能只想著某一個方向的想法，而是要承認不同想法的可能性，然後選擇符合自己價值觀的那個。

don't give up. You are not alone, you matter signage on metal fence

後記：另類的追求卓越之書

總結來說，《我，刀槍不入》這本書帶給我很大的激勵，讓我知道即使在最困難的時刻，也要相信自己的力量。作者的故事證明了，透過不懈的努力和堅定的意志，每個人都有能力重塑自己的命運。這本書是給所有渴望超越自我，追求卓越的人的必讀之作。

不過，客觀來看，我認為這本書提倡的精神，不一定適合所有人。什麼意思呢？

我相信有些讀者讀完之後，會覺得作者根本是個自虐狂。他把自己的身體折磨到極限，好幾次跟死神擦肩而過。完成一個里程碑之後，他完全不慶祝，而是繼續挑戰下一個更困難的事情。他有某種程度的「執著」，很可能是因為小時候的自卑，而導致出另一種非常極端的追求卓越。如果你覺得人生就是平安健康、順順得過就好的人，這本書可能會讓你感到很反感。

但是，如果你需要有一個異常執著的教練，在旁邊用大量的髒話和不留情的言語鞭策你，教你怎麼玩好人生這場心理遊戲，這本書就非常適合你。如同作者所說：「我們每個人都有潛力成為更了不起的人。」這本書會幫你釋放所有潛力。