《超高效率！耳聽學習法》讀後心得：科學實證的學習妙方

想要提高學習成效嗎？「閱讀文字」不是唯一的解決方案，用「耳朵」讀書的時代來臨了。科學實證發現，「聽書」比「看書」更直覺、理解速度更快、對腦部的負擔更小，吸收學習的效率加倍！到底背後的原理是什麼？聽書學習有哪些好處和方法？

這本書在說什麼？

《超高效率！耳聽學習法》的作者是上田涉，他是日本專門製作有聲讀物的 Otobank 公司的創辦人，他也是日本有聲讀物協會的常務理事。他的高中學業成績很不好，考大學也落榜且重考，但是他透過耳聽學習法，成功逆轉學習困境，考取東京大學。他寫這本書，主要就是探討如何透過「耳朵」學習，提升學習效率和記憶力。

作者透過個人經歷和科學實證，展示了聽覺學習相較於傳統閱讀的多種優勢，例如理解速度更快、對腦部負擔更小。書中分享了有聲書、Podcast 等聲音讀物的使用，還提供了專屬的「耳朵空閒時間日程表」電子模板，幫助讀者規劃和最大化學習時間。

我認為，這本書非常適合那些「對傳統閱讀方式感到困難的讀者」。包括忙碌的職場人士、準備升學或資格證照考試的學生，以及注重時間管理、希望善用每一分鐘的人。作者的經驗和方法將提供一種全新的視角和實用的學習策略。

作者的經歷和方法

書中提到，作者在高中的時候，他的成績是後段班的程度，甚至連老師都放棄他。但是他在某個契機之下決定發憤圖強要考取大學，後來歷經了兩次重考之後，終於考上了東京大學。他到底是怎麼辦到的呢？背後的秘訣就是他的「耳聽學習法」。

一開始，他因為程度太差，想要認真閱讀文字，卻仍然看不太懂教科書的內容。即使買了考古題回來，他發現自己連題目都看不懂。後來，他嘗試另外一種閱讀方法，他不是單純用眼睛看文字，而是把教科書的內容和題目直接「念」出來聲音，突然間，他發現自己比以前更看得懂了。

接著，他試著不要念出聲音，而是在心中「默念」。奇妙的是，當他透過這種方式閱讀，發現自己的理解能力提高，閱讀速度變得更快，學習的成效也變得更好了。喜出望外的他，這個時候第一次體會到聲音的妙用，無論是有發出聲音或沒發出聲音念，都對他的學習有幫助。

後來，他做了更大膽的嘗試，在讀書的時候，他把自己唸書的聲音直接「錄」起來。然後，在外面走路或搭車通勤的時候，他就用隨身聽播出來複習，如果第一次聽不懂，就繼續循環播放聽到懂為止。嚐到甜頭的他，所有學科包含文史科、理工科、英語，他全都用這個方法讀書和複習。

他在書中寫道：「教科書上寫的內容，一直重讀的話很辛苦，但一直重聽就很輕鬆。」學習沒有那麼辛苦了，心情就會比較放鬆。這段經歷激勵了他，在畢業之後創立 Otobank 這家公司，致力於提供有聲讀物，幫助更多人透過聽覺來學習。

聽覺吸收資訊的原理與好處

為什麼透過「聽覺」學習這麼有效？書中簡單解釋了這個原理。

其實，無論我們是用眼睛看文字，或是用耳朵聽聲音，大腦都必須先透過「聽覺區」把外來的資訊轉換成聲音，然後聲音才會進入到理解口語意義的「語言區」。

在我們閱讀文字的時候，腦中會有三個步驟：(1) 先在「視覺區」用眼睛讀文字、(2) 在「聽覺區」在腦中將文字轉換成聲音、(3) 在「語言區」理解意義。

另一方面，在我們聆聽聲音的時候，腦中剩下兩個步驟：(1) 用「聽覺區」用耳朵聽聲音、(2) 在「語言區」理解意義。

相較之下，閱讀文字需要三個區域同時運作（視覺區、聽覺區、語言區），但是聆聽聲音只需要兩個區域（聽覺區、語言區）。所以兩者相比起來，用聽覺來吸收資訊，轉換的效率更好，也降低腦部的負擔，比較不容易感到疲累。

而且，早在文字發明以前，人類的學習本能仰賴的就不是文字，而是透過聲音傳承的語言。而文字資訊一旦被轉換為聲音資訊，就會被當成語言資訊處理。因此，人天生就會用「聽覺」學習。

視覺和聽覺吸收資訊的異同

書中對於這個現象的解釋比較簡化，因此我額外找了更科普一點的資訊來交叉對照，把背後的腦科學原理解給你聽。以下我引用哈佛大學精神科學專家傑里德（Jared Cooney Horvath）在另外一本書《最高學習法》的解釋，會涉及一些專有術語。

我們先來認識大腦裡面的三個區域。

一、負責視覺區的「視覺皮質」（visual cortex），用來處理眼睛看見的視覺特性，像是顏色、輪廓與動作。

二、負責聽覺區的「聽覺皮質」（auditory cortex），用來處理聲音的基本特性，像是音調和音量。

三、負責語言區的「布洛卡／威尼克網絡」（Broca/Wernicke network），用來處理並理解口說的語言。

科學家觀察到，當我們在「聆聽別人說話」的時候，只有「聽覺皮質」和「布洛卡／威尼克網絡」會被活化，讓聲音進到語言區，被我們理解出意義。這很合理。

另一方面，當我們在「閱讀文字」的時候，大腦的「視覺皮質」最先被活化，這也很合理。但是，接下來就有趣了！在視覺皮質被活化之後，「聽覺皮質」與「布洛卡／威尼克網絡」也會跟著同時啟動。

這麼什麼意思？為什麼無聲閱讀文字的時候，大腦處理聲音的區域也會跟著啟動？

答案是：人類從口頭閱讀轉換成無聲閱讀，並不是真正的轉換，而是把「文字轉語言」這個動作從聲帶移進大腦，在大腦裡面默念。換句話說，你的大腦處理你無聲閱讀的聲音的方法，跟它處理真正大聲說出來的口語聲音幾乎沒有差別。

回到這本書中，作者提到當我們閱讀到一段文字，心中自言自語出來的現象就叫做「默讀」或「默念」。文字一旦被轉換成聲音資訊，才會被當成語言資訊來處理。然而，如果只有文字資訊，是不會成為語言的，必須轉換成聲音，語言才會成立。

根據這個科學現象，我想給「想要」或「正在」培養自己閱讀文字能力的朋友一個提醒。

不要覺得自己現在看文字很慢，也不要覺得自己會把文字念出來、甚至默念在心裡感到很難為情。相反的，你必須知道這是培養閱讀文字能力的必經之路，這是很自然的現象。就像作者一樣，大膽念出來，大膽默念，你會發現越念越順、越念越快。

此外，你可能會感到疑惑：「有很多厲害的讀者，說他們在閱讀的時候不會在心中默念，就可以一目十行，這怎麼解釋？」這是因為他們腦中「文字轉語言」的能力已經駕輕就熟，而且他們知道怎麼樣「挑關鍵字讀」和「跳過廢話」，所以他們在視覺上省了很多功夫，少了很多不必要的語言轉換。

因此在本質上，無論是新手讀者或老手讀者，在閱讀的時候「聽覺區」和「語言區」都一樣會被活化起來的，差異只是前面文字轉語言的過程快慢而已。不要害怕念出來被自己聽到，當你越不敢念出來（無論有聲或無聲），你只會越難理解文字內容而已。

透過聽覺學習的諸多好處

根據前面我提到的腦科學的原理，如果你改成用「耳聽學習法」，就不存在閱讀新手和老手的能力差異，因為每個人在「聽覺區」和「語言區」的能力是大同小異的，聽懂別人說話是我們從小到大天天在做的事。這也難怪，利用聽覺學習能夠降低腦部負擔，還能夠提高理解力。

另一方面，作者也提到聽覺有很大的「彈性」。什麼意思呢？因為聽覺會自動處理進入耳朵的聲音，讓我們能「被動地」獲取資訊，這跟視覺是很不同的。你有發現嗎？當你在聽別人說話時候，無論對方說話太快或太慢，或是咬字不夠清楚，不管什麼類型，只要程度不要太誇張，幾乎都不會有聽不懂的問題。

像是有聲書或 Podcast 以兩倍速播放，人可以自然理解。如果調整到三倍和四倍速度，只要專注聆聽一陣子也能夠理解。聽覺在語言理解上具有高度的彈性。鍛鍊眼睛速讀文字很辛苦，但是鍛鍊耳朵聽加速的聲音卻很輕鬆。

除此之外，用聽覺學習還能提升語言能力，特別是在學習外語的時候，不要傻傻只盯著文字猛背，那像是很難背起來的；相反地，試著模仿正確的唸法把文字念出來，才更容易記得。別忘了前面我提到的，大腦是透過聲音去理解語言的。任何沒有聲音的文字，在大腦看來只是沒有意義的輪廓而已。

當然，很多人都知道的，聽覺學習可以有效利用空閒的時間、空出雙手也能聽。聽覺還能促進我們與書本的對話，因為聽覺吸收資訊對大腦的負擔比較小，所以更有餘力邊聽邊思考，就很像是跟書本在直接對話。

最後，透過聽覺吸收資訊的時候，由於缺少了視覺的刺激和影響，此時大腦為了補充不足，就會自然而然的激發我們的想像。所以在某種程度上，透過聽覺吸收資訊，是更容易激發我們的想像力的。

瓦基的個人做法

書中有提到，我們可以善用零碎時間收聽有聲內容，也教你怎樣盤點這些零碎時間。我個人的建議是，善用零碎時間很好，可是你也不要忘了休息。曾經有些讀者跟我說，他把每天的每分每秒都拿來聽東西，最後卻覺得很累，好像往大腦塞太多東西了。

說真的，不要把學習當成一件苦差事，而是融合到自己的生活節奏裡面。我分享一下我個人的做法是這樣。

我每週一到兩次的慢跑時段，每一次 30 分鐘的時間我會用來聽英文有聲書。但我有時候早上出門散步的時候，雖然也是 20 分鐘，可是我就不會聽任何東西，讓自己腦袋完全放空。開車外出的時候，如果是短程 10 ~ 20 分鐘的，我只聽流行音樂和鄉村音樂放鬆心情。如果是開長途一小時以上的，我才會聽 Podcast 或有聲說書。

原則就是讓自己偶爾學習，偶爾放鬆，保持適度的彈性，才不會過度導致疲乏。

作者認為，他最有成效的收聽時段是「運動」的時候，他寫說：「運動時與沒有運動時，兩者比起來，運動的時候形成長期記憶的機率比較高，也比較能深入思考。可能是因為運動時腦部的血液流動量增加的影響。」雖然他沒有提供什麼科學證據，但我個人的體驗是跟他一樣的。

另外，我有些讀過的書籍，都是先聽了 Audible 英文版有聲書，然後等中文版推出之後，我又重新閱讀一次中文的紙本或電子書。對我來說，等於我先透過了聽覺去體驗和理解過一次，再透過熟悉的中文字閱讀第二次，所以自然而然會更容易抓到重點，然後再分享給大家。像是之前我推薦過的書籍《我，刀槍不入》、《綠燈》、《以母之名》…等等，都是先聽英文、再讀中文。

white and red book on brown wooden table

後記：善用資源提高學習成效

總結來說，《超高效率！耳聽學習法》透過簡單的說明，告訴我們聽覺學習的好處，並且提供了很多種不同的工具和方法的指引。看完之後，你會知道聽覺和視覺學習並沒有高低之分，而是更知道哪些場景更適合聽覺吸收，哪些場景適合視覺閱讀。如此一來，你就更能夠利用各種手邊的資源，發揮更好的學習成效。

如果你也想聽有聲書，中文的話可以到 Kobo 和讀墨尋找。但我必須老實講，中文和英文的有聲書資源實在是相差太懸殊了。我用 Audible 英文有聲書可以聽到大部分的暢銷書籍，但是中文的有聲資源就非常稀少。這也是我建議大家要學好英文的原因，就像是耳聽學習法這麼好的方法，如果你聽不懂英文，就等於少了一大半的資源可以使用，真的會非常可惜。